《自控力》凱利·麥格尼格

Hello，大家好，我是皮皮蝦船隊的耿丟丟，今天想要跟大家分享的《自控力》這本書，由斯坦福心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾編著。分享之前，我們做個小小的心理測試，請大家按照自己的真實的第一想法作答。有三道題，每題兩個選項。

A.今天立馬獲得500元

B.今天什么也沒有，明天獲得1000元

A.今天立馬獲得500元

B.今天什么也沒有，一年后獲得1000元

A.一年后獲得500元

B.二年后獲得1000元

你的答案是什么呢？最開始我的答案是BAA,也有少數(shù)AAA.但最理性的答案是BBB。也就是說，等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低。別說一年，哪怕很小的延遲就能大幅降低你感知到的價值。經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱之為"延遲折扣"。而我們?yōu)槲覀儾焕硇缘倪x擇會找很多借口，行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱之為"有限理性"。而在心理學(xué)上，這是個關(guān)于自控力測試——考察我們是否能經(jīng)受等待，抵抗誘惑。

我們并不是唯一受不了等待的人，曾有一個經(jīng)典的"棉花糖實驗"，心理學(xué)家告訴一群小朋友，他們可以立刻吃糖，或多等5分鐘就可以得到更多的糖果。結(jié)果顯示，大多數(shù)孩子明知多等5分鐘就能得到更多糖，但抵抗不住誘惑，很快吃完手中的糖。

研究更顯示，那些能抵抗誘惑多等待五分鐘的孩子，長大后的學(xué)業(yè)表現(xiàn)、社會成就相對更好。好消息是，無論是孩子還是成人，我們都可以通過改變認(rèn)知及行為訓(xùn)練來提高自控力，也就是今天這本書所要告訴大家的。

今天我將給大家介紹四個對我來說比較有效提高自控力的方法，大家可以試試看是否可以幫助到你。

1、第一個是把"我不要"變成"我想要"

? ? ? 比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時候，一個更明確、更現(xiàn)實的目標(biāo)是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)。就目前來說，效果很好。不過有個問題就是，我有沒有意識到我在做什么，因為很多時間里，在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費(fèi)寶貴的時間。即使看到過本書，我對于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學(xué)的態(tài)度我也認(rèn)可大腦工作的機(jī)制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”。可以說是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對于自己目標(biāo)的清晰認(rèn)識帶來的動力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強(qiáng)化這種對自己有益的心理，畢竟人是如此的健忘而又是那么容易懲一時之快。

2、第二是"等待10分鐘"

“等待10分鐘”實驗就是在你做一件，你自己認(rèn)為不對的事情的時候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長期目標(biāo)，之后想法會不會還是一樣強(qiáng)烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實際的，問!題!是!我最開始根本就沒辦法開始那10分鐘，不過隨著念力的加強(qiáng)，誘惑也就沒那么大了。

3、第三個是把戒不掉的事情，變成有規(guī)律

? ? ? ?每天做一點，做一點，而不是一做就沒有節(jié)制。就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律還是停不下來的。還好，我是那種會為了短期目標(biāo)能夠克制的人，而且短時間的隔絕也是可以做到的。

4、第四個是請注意“善行能引起人做壞事”

“對于自己小進(jìn)步的獎勵可能成為自己成功的障礙”。這個概念對我來說沖擊最大，在看完這章時，我意識到了這個問題在我身上出現(xiàn)的嚴(yán)重性。因為做過為了達(dá)到目標(biāo)的某件事，完成了計劃，或者階段性的達(dá)到了目標(biāo)，接下來就會理所當(dāng)然的進(jìn)入放松狀態(tài)，而再從這個狀態(tài)出來是極其困難的一件事，進(jìn)而阻礙了長期目標(biāo)的實現(xiàn)。

回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力，其實，這件事從源頭上就是錯誤的，取得了進(jìn)步不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，在規(guī)劃好的生活里，其實獎勵是無處不在的，不要因為小小的進(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。

OK，總結(jié)一下，今天和大家分享了四個能夠提升自制力的方法：

第一個是把"我不要"變成"我想要"；第二個是你自己認(rèn)為不對的事情的時候，等10分鐘以后再做；第三個是把戒不掉的事情，變成有規(guī)律的事兒，有節(jié)制的去做事兒；第四個是不要因為小小的進(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，保持自制的狀態(tài)。

從這本書里我還學(xué)到一點，就是群體的力量，在一個群體里，互相監(jiān)督，可以做得更好！就像我們現(xiàn)在一樣，一群有著共同目標(biāo)的人湊在一起，誰也不要下海喂魚。

如此的幸運(yùn)遇到大家。希望自己以后真的能有所改變！一起加油啦！

我是皮皮蝦船隊的耿丟丟，下次再見！