自控力筆記
想要做到自控力，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。
現代人的大腦就是為了適應各種需求而進化出來的，只有大腦緊跟時代的腳步，我們才能擁有意志力。意志力是一種沖動的能力，它使我們成為一種真正的人。
頑強的意志是一個人最突出的優點。
現代人大腦里前額皮質的主要作用是讓人選擇做“更難的事情”。
如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己遠離傷害。
自控力是人類最與眾不同的特征之一，此外，人類還擁有自我意識。
在作決定的時候，你必須意識到自己此時需要意志力。
注意力分散的人更容易向誘惑屈服。
成年人堅持每天玩25分鐘記憶游戲，大腦里控制注意力和記憶力的區域就會連接得更緊密。
經常讓大腦冥想，可以提高自控力，提升集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。
持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區域中的灰質也會隨之增多。
冥想讓更多的血液流進前額皮質，就像提重物能讓更多的血液流進肌肉。
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧。
自控力不僅與心理有關，更和生理有關。自控力和壓力一樣都是生理指標。
最有效的做法就是先讓自己放慢速度。
吸氣時心率升高，呼氣時心率降低。
當人們成功自控時，副交感神經系統會發揮作用，緩解壓力，控制沖動行為。心率降低，心率變異度便會升高。此時，人們能更好地集中注意力并保持平靜。
將呼吸降低至4-6次每分鐘，即每次10-15秒
自控力的良藥是鍛煉
只要是你想做的，就是最好的起點
5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情提高注意力、增強自控力
