最近看了這本書是美國著名心理學(xué)家，凱利、麥格爾學(xué)博士的著作，本書告訴人們培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。
全書圍繞三點核心去展開
“我要做”
有沒有什么事是你多做一些的，或者停止拖延的，因為你知道這樣做能夠提高你的生活質(zhì)量？
我不要
你生活中最“頑固”的習(xí)慣是什么？有什么是你想放棄、或者想少做一點的，因為它妨害了你的健康、幸福基至成功？
我想要
你最想集中精力去完成那一項重要的長遠(yuǎn)目標(biāo)？那種當(dāng)下的“渴望”最有可能分散你的注意力，誘惑你遠(yuǎn)離自己的目標(biāo)？
在這個網(wǎng)絡(luò)發(fā)展比較迅速的時代，我們可以學(xué)習(xí)大量的知識，但是也會接受著一些毒害的信息，充斥著我們的生活。手機app上知今有很多的聊天，視頻軟件，里面充斥引誘、色情、讓很多如今的青少年染上了手淫的習(xí)慣，一旦養(yǎng)成這種惡習(xí)就會很難去改掉。在百度帖吧上有一個戒色吧，上次無意間打開發(fā)現(xiàn)有很多的一些年輕人有這種現(xiàn)象，給自己的健康、生活、學(xué)習(xí)帶來了很大的痛苦
99%的真實案例
1.“小夏”的困惑
自己平時挺熱愛學(xué)習(xí)，陸續(xù)的加入了很多的社群，結(jié)識了一些志同道合的朋友。其中有一個朋友叫小夏，因為聊的比較的投機他平時有什么心事都會與我分享，有一天中午小夏在微信上給我發(fā)了一條信息，在嗎？你有沒有一個難以改變的習(xí)慣？我說：有啊，怎么啦？他說：他有一個難以改變的惡習(xí)，就是手淫于是他用語音講了他與這個惡習(xí)對抗的故事。
他有5年的手淫史，而且有嚴(yán)重的看黃色視頻的成癮癥。手機下載了一些聊天視頻軟件，比如：微拍、百度云、百度帖吧、百度帖吧上有一個“分享吧”“福利吧”里面有很多的一些吧友分享一個鏈接，接著通過這個鏈接加入一個群，群里面的朋友都會分享很多一些“黃色視頻”不看則己，一看一發(fā)不可收拾，完全的沉迷里面。點著一個一個的視頻開始看，有時候一看就是凌晨三四點，甚至看通宵，接著就是手淫。晚上一睡就睡到中午12點，白天一天都沒有什么精神，害怕出門與外界隔絕。內(nèi)心有負(fù)罪感、自責(zé)、由于長期的熬夜、加手淫、他說上次單位去體檢，眼睛雙眼視力0.6、腎雙晶、膽固醇、高血壓、等等。給身體和心理造成嚴(yán)重的摧殘，于是他說知道這件事的嚴(yán)重性之后，他開始下定決心一定要戎掉這個壞習(xí)慣，在擼砍手，接著加入5個戒色QQ群，關(guān)注戒色3個微信公眾號，制定詳細(xì)的戒色計劃。他說最多戒色了10多天，當(dāng)初壓制著自己的欲望?？墒窃绞菈褐疲绞菑娏?。后來還是破戒，比之前擼的更厲害呢？一直處于破戒-制定計劃-失敗-自責(zé)這種惡性循環(huán)，他非常的痛苦，不知道該怎么辦？小夏跟我說：如果在這樣下去人生就徹底的毀了，不想在過著這種黑暗頹廢的生活。
2.頹廢男屌絲的救贖之路
我一字一句的聽完他訴說的心事，也感謝他對我的信任。當(dāng)時送給他一句話脫胎換骨、改頭換面。聽完他的訴說之后，這是關(guān)于自控力的問題。于是我說你真正需要培養(yǎng)的是“我不要”的力量，學(xué)會更好的去控制自己。
（1）訓(xùn)練大腦，增強你的意志力
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?冥想
曾經(jīng)看過一本書，書名叫【與自我和解】是美國作家奧馬爾.馬浧瓦拉的著作，書中也提到過，冥想有助于自控。而在“自控力”的書中作者也提到“冥想”有助于培養(yǎng)自己的“意志力”只需要5分鐘
1.原地不動，安靜坐好。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.注意你的呼吸。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.感受呼吸，貢清自己是怎么走神。
5分鐘訓(xùn)練冥想。在腦中默念“呼”和“吸”把注意力集中在呼吸上，當(dāng)你走神的時候，重新集中注意力。
小夏說：冥想啊，這個我還真沒試過。真的有用嗎？我說你試試就知道，可以緩解你的壓力和意志，剛開始的時候會有點槽糕，無法把注意力集中在呼吸上，冥想時感覺自己不適應(yīng)，但是到了現(xiàn)實生活中就會比較的明呈。
? ? ? ? ?通過呼吸實現(xiàn)自控
將呼吸調(diào)整到每分鐘4～6秒，也就是一種快速的提高意志力的方法，簡單的說就是比平常呼吸要慢一些。只要你有足夠的耐心，加上必要的練習(xí)，這一點不難辦到。自控力書中有提到，放慢呼吸有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控狀態(tài)，能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)。
? ? ? ? ? 5分鐘給意志力加油
我問小夏你平時喜歡鍛煉嗎？他說基本上很少去運動，就算運動的話也不能持續(xù)下去。每天上班、下班、宿舍、很少出門，已經(jīng)是一個徹徹底底的宅男。有點“社群恐懼中”我說：如果你想改變現(xiàn)在的壯況，每天要出去鍛煉，跑步一個非常好的運動方式，如果沒時間運動出門走走5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。
1.走出自家門，找到最近的綠色空間。
2.放一首喜歡的歌曲，在家附近慢跑。
3.在自家花園，找點事情做。
4.出去呼吸新空氣，做些簡單的伸展活動。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 睡出意志力
我說小夏之前看你朋友圈的照片，看你黑眼圈特別的嚴(yán)重，給人感覺非常的沒有精神，整個人比較的猥瑣，沒有男孩子的朝氣和陽光。他說：是的，平時都是晚上凌晨兩三點才睡，第二天起床比較的晚。小夏說：我也想早點睡，可能養(yǎng)成了這樣一種晚睡的習(xí)慣，明明很困但是有時候常常熬到兩三點才睡？我說：如果你想徹底的改變你的惡習(xí)，必須要早點休息。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡覺不足會影響意志力，一開始睡眠不足會影響身體吸收葡萄糖，而匍萄糖是能量的主要存儲方式。你的身體和大腦也沒辦法獲得能量，因為自控力會消熬你有限的腦力。
并且你平時都是通過網(wǎng)絡(luò)用手機看這種不良視頻，早點休息除了可以改善你的黑眼圈之外。同時減少你玩手機的時間，這種習(xí)慣一但養(yǎng)成，你就可以徹底戒掉手淫。
這時小夏給我發(fā)了一個感謝的表情，我說這都是一些簡單易懂的道理，并沒有高深的奧秘，但是大道至簡知道的同時，一定要做到。小夏說原來都是自己生活中不良的習(xí)慣導(dǎo)致的，他說仿佛看到了光明的道路，相信自己可以徹底的戒掉，并下了很大的決心。我說你這是陷入“虛假希望綜合癥”這時他發(fā)了一個疑問的表情？
后計
什么是“虛假希望綜合癥”為何下決心沒用？當(dāng)“渇求”來臨時如何控制欲望？怎樣擺脫拖延癥？小夏是如何逆襲的徹底的戒掉多年的惡習(xí)，后面更精彩敬請期待.........
