我，24歲，即將奔著25而去。對舞蹈的記憶僅限于幼兒時期的興趣班，之后，荒廢多年，身體早已定格成型，柔韌度接近鋼板程度。
抱著“青春期的遺憾誓要補上”和“對自己狠點”的想法，在畢業(yè)后我開始從零學(xué)習(xí)古典舞，從此打開新世界的大門。
舞蹈是一個不斷精進的過程，因此，在寫下年齡和身體那都不是事，你也可以從0開始學(xué)舞蹈的第一篇之后，又有很多新鮮的想法再不斷冒出，這才有了后面的持續(xù)更新。
在這個動態(tài)修煉的過程中，希望你和我一起，在這個醉人的小世界挖掘到快樂。
“雖然傷痛無法避免，但我還是希望你保護好自己。”
業(yè)余學(xué)習(xí)和專業(yè)人士的最大差別在于時間的投入，人家一天的練習(xí)量，可以抵得上我一周的練習(xí)量。好不容易周末上課的時候可以拉伸，進一步提升軟度。一回到白天的上班狀態(tài)，長時間久坐，軟度又會漸漸回去些。
于是，身體就像一根僵硬的彈簧，在這種斷斷續(xù)續(xù)的拉伸中，踩在疼痛忍受極限的邊緣。稍不注意拉伸，就很容易受傷。
在第三次上課的時候，我就拉傷了左腿韌帶。因為前一周經(jīng)常加班的原因，自我懈怠了許多，回到家就是攤著、躺著。好不容易拉伸開的身體在這種自我放縱中漸漸僵硬，等到上課時，因為自己力量使用不當(dāng)，直接導(dǎo)致老師在拉伸時，韌帶受傷。
后面一周的時間里，左腿都如一塊僵硬的鋼板，彎曲就痛，不敢有任何拉伸，只能干等著它慢慢復(fù)原。
嘗過這番難忍的苦頭后，才明白：原來避免受傷的最好辦法，就是先于老師之前對自己下手。保持身體的靈活度，每天定時拉伸，每天練習(xí)，這樣在做大量開軟度的訓(xùn)練時，才不會出現(xiàn)因為柔韌度不夠?qū)е乱馔饫瓊?/b>
持續(xù)的與你的身體溝通，讓它慢慢適應(yīng)你的要求。時間久了，你會發(fā)現(xiàn)，身體的軟度漸漸打開、全身舒展，那些曾經(jīng)在你眼中像雜技般的動作，竟?jié)u漸變得容易了。
“哪怕不是專業(yè)舞者，但這些力量你還是要有的。”
舞蹈除了韻律，還有力量的運用。看似柔美的動作背后，也有你看不見的力量在支撐。所以，不論是從零基礎(chǔ)開始學(xué)習(xí)爵士、芭蕾還是古典舞蹈，你都需要鍛煉自己的力量。這些肌肉練習(xí)，是呈現(xiàn)美麗的必須。
腿部力量需要大量踢腿練習(xí)，重復(fù)的踢腿，50個為一組，正腿踢一組，旁腿踢一組，踢腿過程中要注意不要彎膝。如果踢完還有力氣，可再適當(dāng)加一組。就我個人和其他大部分業(yè)余練舞人的經(jīng)驗，能正常的練完一組已是雙腿乏力，這更加暴露出腿部力量不足的缺陷。
借助這種時不時踢腿的方式，可以讓腿部韌帶始終維持在一個“打開”的狀態(tài)，在提高腿部力量的同時，還可以保護自己不會因為突然的拉伸而受傷。
柔軟的腰背在古典舞中尤其重要。因此，零基礎(chǔ)的“鋼板族人”除了日常需要注意挺胸、不塌腰之外，還需要額外的腰背訓(xùn)練。
平躺在地上，雙手雙腳同時離地，這樣對折的甩十次，這可以作為一次熱身。之后，可以將自己的腰想象為一個圓規(guī)，站直后，轉(zhuǎn)腰劃圈，這個過程可以借助手來推動轉(zhuǎn)圈的進行。整個過程注意腰部發(fā)力，不要塌腰、翹屁股。肩部訓(xùn)練可參考老大爺們的健身方式，雙手一上一下地交替甩動。
這樣的訓(xùn)練并不需要耗費多久時間，久坐辦公室后也可練習(xí)。
在第一篇中，我介紹了從零基礎(chǔ)開始學(xué)舞蹈需要鋪墊的思想準(zhǔn)備。這一篇，希望給同為新手的你，介紹些日常我們可以進行的練習(xí)。
舞蹈是一個循序漸進的過程，我們在和自己的身體溝通，也在和它一起努力，成為更美的自己。卸下日常的疲憊，全身心的投入，總有一天，你會遇見你想成為的你。
