膝關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)承重面積最大而結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在其關(guān)節(jié)內(nèi)外有一系列特殊的結(jié)構(gòu)維持其穩(wěn)定性。
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如位于膝關(guān)節(jié)深部的前后十字韌帶，牢固地連接股骨和脛骨，防止脛骨向前后移位；
在股骨和脛骨之間有內(nèi)外兩片纖維軟骨，稱為半月板，它可保護關(guān)節(jié)面、緩沖震動、減少摩擦；
在膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)外兩側(cè)各有一條副韌帶，以加強關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)壁，同時還可限制膝關(guān)節(jié)向兩側(cè)運動；
還有位于膝關(guān)節(jié)前方的膝蓋骨(臏骨)等。
由于有了這樣一些特殊的結(jié)構(gòu)來約束并限制膝關(guān)節(jié)的活動，才使膝關(guān)節(jié)相對較穩(wěn)定而又靈活。但由于膝關(guān)節(jié)部位很表淺，承重大且活動多，受到外力打擊或超范圍活動時很容易傷及這些結(jié)構(gòu)，如髕骨骨折、半月板破裂和韌帶拉傷斷裂等。
由于膝關(guān)節(jié)有了上述眾多特殊性，所以，膝關(guān)節(jié)較人體其它關(guān)節(jié)更易受傷。
膝關(guān)節(jié)如此容易受傷，所以我們必須加強膝關(guān)節(jié)的鍛煉和保護，比如，在運動前先活動膝關(guān)節(jié)及全身，特別是在運動時戴上護膝，對維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定、減少膝關(guān)節(jié)的損傷有相當(dāng)重要的意義。
膝蓋功能
膝關(guān)節(jié)的主要功能為屈伸運動，半屈膝時，小腿可繞關(guān)節(jié)的垂直軸做輕微的旋內(nèi)（如腳外側(cè)顛球）、旋外（如腳內(nèi)側(cè)顛球運動）。
注：屈膝時小腿的旋內(nèi)、旋外運動，可依脛骨粗隆為準。脛骨粗隆（足尖）向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動稱旋內(nèi)，向外側(cè)轉(zhuǎn)動稱旋外。
膝關(guān)節(jié)損傷原因及原理
內(nèi)側(cè)副韌帶：膝關(guān)節(jié)屈曲（約130-150°），小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，都可使內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。扭轉(zhuǎn)力大小與損傷程度有密切關(guān)系。
外側(cè)副韌帶：膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，或大腿突然外展外旋，可發(fā)生外側(cè)副韌帶損傷，該韌帶受損機會較少。（被我碰到了）
十字韌帶：在關(guān)節(jié)囊內(nèi)共有兩條，主要功能是限制脛骨過度前移或后移。膝關(guān)節(jié)半屈曲位突然完成旋轉(zhuǎn)及內(nèi)收、外展動作是重要的損傷機制。
半月板：膝關(guān)節(jié)半屈曲位小腿外展外旋或內(nèi)收內(nèi)旋時，兩塊半月板滑動不協(xié)調(diào)，就會使半月板夾在股骨髁和脛骨平臺之間，受到極劇的研磨、捻轉(zhuǎn)而撕裂。
髕骨：髕骨勞損是髕骨周緣腱止裝置的慢性損傷性病變及髕骨軟骨病。
改善方法
膝關(guān)節(jié)疼痛是可以預(yù)防的。人在正確而平衡的姿勢下，關(guān)節(jié)均勻負重，身體重量均勻傳遞到雙腳，肌肉與關(guān)節(jié)處于平衡狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)的疼痛會自然減少。同時，對于已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼痛的病人，通過運動，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高肌肉力量，也能夠減輕疼痛。
靠墻靜蹲
靜蹲對于養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、康復(fù)韌帶的損傷有很好的作用。
是我們工作中總結(jié)出來的一種極其適合普通人群的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。
具體練習(xí)方法是：
找一面墻，雙腳打開與肩同寬，足跟與墻距離一大腿長度。
吸氣，延展脊柱，呼氣雙手緩緩放于墻面，身體背部靠墻，緩緩向下，大小腿成直角，大腿與軀干成直角，保持兩分鐘。
注意：膝蓋不要超過腳尖，大小腿90°，膝蓋平行。
仰臥提膝
?仰臥于地面，雙手自然打開，放于身體兩側(cè)，掌心向下，并攏屈雙膝。吸氣，延展脊柱，呼氣，雙足跟向上提起，腳尖著地，再次吸氣，將左腳向上抬起，呼氣，緩緩回落，足跟離地，重復(fù)對側(cè)動作。共60次。
姿勢矯正
在坐位時，身體要挺直，上身不要傾斜，頭部不要前伸；雙腿不要交叉，保持雙腳與肩同寬 ，腳趾伸向正前方。長時間靜坐后應(yīng)適當(dāng)休息一下，或進行靜蹲練習(xí)。
深部按摩
找到膝蓋部疼痛敏感點，進行深部按揉，緩解局部疲勞，促進血液循環(huán)。
最常見的痛點在股四頭肌的肌纖維處。
END
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