便簽：第15拆

輔導導師：

R《你為什么總焦慮》第168頁

控制情緒_“收情緒”

1.轉移自己的注意力，把情緒的焦點吸引到那些愉快和積極的事情上去。

2.分散現有的壞情緒，把各個煩惱之間可能的聯系統統打斷，切斷它們的聯系，然后針對性地引入到愉快的情緒之中。這意味著當我們有了壞情緒時，要及時地消滅它，不要把它積累起來，不然這只會讓自己變得情緒失控。

3.減弱那些“非原則”的刺激。當壞情緒來臨的時候，需要控制好自我心靈的窗口，嚴防死守，只要這件事不關乎原則的問題，那就好辦了，對它置之不理，讓它從身邊流走，不聽不看也不想，就能躲開它的刺激。

【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟。

弱化壞情緒、轉移注意力就可以積極情緒？對于這個知識點，抱有懷疑的態度。在壞情緒上來時其實就想找個突破口發泄一下。曾經在一本關于不抱怨的書中了解到，我們被別人傷害的時候會不自覺地去傷害別人。有時用壞情緒傷害到別人時會覺得自己很無能，并不是不知道壞情緒不好，只是不知道如何更好的與人溝通，讓人了解自己的痛苦，但是很多時候你不一定能遇到一個好的傾聽的對象。這也就是壞情緒有時無法控制的原因吧！了解如何更好的溝通正確的表達感受，同時用積極的開發的心態面對真實的自我。

【A1】描述自己的相關經驗，你遇到過失控的人嗎？你自己怎么控制情緒的？

老公事業不順，常常遇到資金短缺，朋友的背叛，親人的不理解和忽視，以前很長一段時間處于暴躁的邊緣，見誰都有說不完的抱怨和感慨，對誰都喜歡提意見，談起話來滔滔不絕，這也許是他發泄的一種渠道，可有誰受得了始終生活在負面情緒中呢？不知道從什么時候起，他開始養花種草做木工，家里的簡單裝修，孩子的桌椅板凳都有他一手搞定，雖然事業因個人條件的限制沒什么進展，但情緒緩和了很多?？吹剿@樣，我有時也反思自己對孩子的態度，以前確實受他影響過，現在也會因孩子的不聽話而情緒不好，但起碼不會因為老公當著孩子的面和我唱反調而情緒失控了。

【A2】規劃今后的該怎么應用，通過你的【I】講述的知識點，以后自己如何學會控制情緒，對于他人失控，你又如何應對。

首先，對事物始終保持積極樂觀的態度，站在別人的立場感同身受，也許對別人就不會有太多不滿。

其次，把每一次遇到的困難都當作是對自己解決問題能力的挑戰。

最后，把自己的重心放在你認為最重要的事情上，當你去了解信心對于孩子有多么重要、如何可以更好的幫助孩子建立信心時，你就會越來越少的沉浸于對孩子的暴力溝通中。