非暴力溝通

非暴力溝通是一本即簡單又復雜的書。簡單的其實就是全書講了非暴力溝通的四要素，復雜的是要養成非暴力溝通的習慣還需要在生活實踐中反復實踐。實踐模板如下：

一、記住四要素：觀察、感受、需求、請求

1、觀察要陳訴事實

2、陳訴自己的感受，避免評價

3、是哪些需求導致上述感受

4、為了改善生活，我的請求是什么。

二、表達訴求要具體清晰，請求清單是個好辦法。特別是家庭溝通中使用。

三、避免自責和糾結? 我選擇做***是因為我想要***

四、表達憤怒? ? 我生氣是因為我需要***

1、停下來，呼吸

2、留意我們的指責

3、體會我們的需要

4、表達感受和尚未滿足的需要。

五、表達感激

我感到***（心情感受），因為你***（具體描述），讓我們***（滿足了哪些需要）

語言公式

表達自己

當我（看、聽、想到）***的時候，我感到***。因為我需要/看重***。你是否愿意***（請求）

傾聽他人

當你（看、聽、想到）***的時候，你感到***嗎？因為你需要/看重***，所以你想***