不知道從什么時候開始，“一孕傻三年”就成了許多人調侃生完寶寶之后，有時候思維不大靈敏的寶媽。其實說到底，“一孕傻三年”跟孕產婦的生理、心理以及精力都有關系，但最被大家忽略的就是睡眠問題。

在懷孕的中后期，隨著胎兒在母親肚子里不斷長大，給很多孕婦帶來不同程度的睡眠困擾，夜里不管怎么躺都不舒服。有時候甚至要坐著才能睡著。這樣睡不好，精力自然不會很好，所以連鎖反應造成的一系列后果就包括了記憶力下降以及反應相對較為遲鈍等等。

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人這一生中，有三分之一的時間要在睡眠中度過，擁有一個好睡眠自然是件幸福的大事。而優質睡眠，能鞏固記憶、促進腦功能發育、幫助體力與精力恢復、增強免疫功能、保護中樞神經系統、預防皮膚衰老等等。雖然睡眠的好處那么多，但研究表明，全球仍有近三分之一的人群存在各種各樣的睡眠問題，睡眠障礙人群正在逐年增加。

而長期睡眠障礙不及時干預，會增加各種腦疾風險。隨著年齡的增長，中老年人后夜尿增多，性功能、記憶力、工作效率都在下降，人們常認為是一個正常現象，但實際上這些也與睡眠質量下降密切相關。

那么，如果提高你的睡眠質量呢？這里給你7個小建議，值得收藏哦！

1、買張舒適的床

床的舒適度會影響睡眠的質量這是必然的，就像有的人認床，有的人習慣睡軟綿的床，而有人卻與之相反。所以，一個良好的睡眠，就從舒適的床開始！

2、限制白天睡眠時間

減少白天的睡眠時間，加上日常的能量消耗，晚上相對來說人感覺更疲倦些，也就更容易進入睡眠。

3、下午2點后別喝咖啡

尤其是一些上班族，感覺疲憊的時候就會喝咖啡。但是咖啡在體內進行消化影響人體精力的時間是很長的，會影響晚上的睡眠情況，所以下午2點之后就不要喝咖啡了哦。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉。鍛煉會幫助加快體內的代謝循環，也會讓身體興奮起來，從而導致難以入眠。

5、睡前沖個熱水澡

臨睡之前1小時洗個熱水澡，大概20分鐘左右，能幫助放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低臥室室溫

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。所以臥室的溫度可以相對下降一些哦。

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7、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

希望大家每天都能健康生活！