Spotlight effect,is the phenomenon in which people tend to believe they are being noticed more than they really are.
上面是Wikipedia對焦點效應的解釋，先翻譯一下：
焦點效應，就是人類傾向于高估別人對自己的關注程度的現象。
什么意思？
試想一下，當你當眾演講的時候，是否會特別擔心自己說錯話；當你真的說錯話的時候，會不會覺得所有人都在笑話你，恨不得有個地縫就鉆進去。
但是，實際情況是，你高估了自己的關注度。
我從兩個方面解釋：
第一，你可以嘗試換位思考。如果你是聽眾，一個演講者在臺上說錯了話，你是否會嘲笑他呢？不會，因為這只是一個陌生人的一個小失誤而已。再比如，你在馬路上看見一個人摔了一跤，你是否會嘲笑他呢？但為什么如果摔跤的是你，你會覺得別人都在嘲笑你呢？因為你踩了焦點效應的坑。
第二，美國的心理學家進行過研究實驗：一群大學生被要求穿上印著某些令人討厭歌手頭像的T恤，這是件讓人覺得丟臉的事。讓這些學生預估有多少人會注意到自己的T恤，他們認為有一半。但實驗結果是只有23%。之后他又讓一群大學生穿上印著某些受歡迎歌手頭像的T恤，讓這些學生預測會有多少人會注意到自己的T恤，他們同樣認為有一半，但結果比23%更低，連10%都不到。這個實驗證實了，我們都容易高估自己的關注度。
所以，當你在公眾場合覺得別人都在看自己的時候，提醒自己，多慮了。
關于焦點效應，可以引出另外一個概念，就是自尊。自尊不同于自尊心，自尊是指一個人的自我認知水平。根據焦點效應的概念，我們可以看到，受焦點效應影響大的人都是自我認知水平低的，也就是說低自尊的人受到焦點效應影響更大。
低自尊的人普遍有什么特點呢？低自尊的人對別人的評價很低，對自己的評價更低，很少發現自己和別人的閃光點。說白了就是別人不行，自己更差，普遍帶有自卑心理。另外，低自尊的人會非常在意別人對自己的看法，伴有社交恐懼癥。
我們如何擺脫焦點效應呢？
首先我要說明，焦點效應很難完全擺脫，但是可以把焦點效應對我們的影響降到最低。如何做呢？
我自己也算是一個低自尊的人，從小受到焦點效應特別嚴重。第一次接觸“低自尊”這個概念的時候，我直冒冷汗。我才發現自己就是個低自尊的人，但最可怕的是，之前自己居然一直都不知道自己不知道。
之后我做了很多努力改變他。想讓焦點效應的影響最低，讓自己成為高自尊的人就好了。我并不知道是否有科學的方法改變，但是我用了最笨的方法，就是刻意學高自尊人的做事方式去做事。比如多進行換位思考，理解別人，多把注意力放在別人的優點上；再比如努力提升自己，看到自己不斷進步可以提高自己的自信；又比如主觀上擺脫焦點效應，就是當我認為別人都在看我的時候，我就心里默念一遍焦點效應的概念和理論，這招在我心里是有些用的，雖然還不能根本上解決。
這是我自己尋求的方式，不一定對，也不一定對所有的人都有用，不過我自己還是體會到了一些改變。不知道你是否會被焦點效應影響呢？又如何改變的呢？
