夢想成真的最佳途徑——醒醒起床啦！
晨醒要下真功夫，許多人都是掙扎著起床的。按下鬧鐘的靜音按鈕，在床上多賴十分鐘，這真是太誘惑人了。早起困難，如果影響了工作或學業(yè)會導致嚴重問題，特別是如果你經(jīng)常性遲到或者為了準時趕到而慌亂狼狽匆匆忙忙。早起困難會對一整天都產(chǎn)生消極影響，如果問題持續(xù)甚至能讓你感到沮喪。做出以下改變，幫你解決早起困難癥，做個晨醒族。
一、移開鬧鐘
如果你將鬧鐘放在隨手可及的床邊，貪睡的欲望會誘使你伸手關掉鬧鐘或者按下靜音鍵。把鬧鐘放在臥室的另一頭，你就不得不從床上爬起來去關掉它了。一旦你離開了床，那么保持清醒狀態(tài)開始新的一天就變得容易了。選擇鬧鐘時，要挑能有效叫醒你而不會導致壞心情的鬧鐘。有些人喜歡傳統(tǒng)的鈴聲鬧鐘；有些人喜歡被鐘愛的廣播電臺叫醒的鬧鐘。無論哪一種，請選擇不會讓你每天早晨帶著煩躁的情緒起床的鬧鐘。
二、定時作息
如果你建立了固定的睡眠時間，你的身體會更容易在同一時間醒來。試著每天晚上定時睡覺，甚至是周末也要把鬧鐘設在固定時間。之后你的身體會適應該作息規(guī)律。
三、練習
自然而然地起床，比必須投入不懈努力地起床，要來得更加容易。即使你前夜有著在特定時間起床的目標，通常第二天早上，溫暖舒適地躺在床上，這個目標也未必會那么吸引人了。秘訣就在于不斷地練習。迫使自己一醒來就立刻起床，從而變成一種習慣規(guī)律，那么就不再需要意識的強制了。
、利用自然光線
如果室內(nèi)很暗，考慮調整一下百葉窗，讓晨光射入臥室，幫助你更自然地醒來。晨光會刺激你的身體，抑制睡眠荷爾蒙褪黑素的釋放。當起床時刻到來之際，你可能已經(jīng)準備好自然醒了。
五、使用自然光鬧鐘
有時候依靠室外的光線起床不太可能。特別是在天色灰暗的冬季，許多人都覺得起床變得更加困難。如果你正有這個問題，那么可以使用有模仿日光設計的鬧鐘。這種自然光鬧鐘會模仿破曉和日出，在鬧鈴聲大作前的預設時間內(nèi)逐漸增加光的亮度。
六、利用睡眠周期安排睡眠
睡眠周期大概能持續(xù)九十分鐘，因此設定睡眠周期倍數(shù)的鬧鐘時間，避免在睡眠周期的中間醒來。如果你比鬧鐘早了一會兒醒來，就起床吧，因為你的這個睡眠周期已經(jīng)快結束了。比起重新回去睡覺，到下一個周期中間被鬧鐘叫醒，立馬起床會讓你的身體更舒服。
七、活動鍛煉
一起床就活動身體。這會刺激你的大腦和身體，并擺脫困倦。出去跑步或做一節(jié)瑜伽都會產(chǎn)生奇效。如果你只能在上班前運動，那么鍛煉就成為了你立刻起床的激勵因素。如果這聽上去太費勁了，那么就算是一些拉伸運動也能幫助你的身體放松并活動起來。
八、梳洗沖澡
洗個淋浴澡是“沖掉”困意的好辦法。調節(jié)溫度，從熱到冷，會刺激淋巴系統(tǒng)，并使用清新薄荷味或柑橘水果味的沐浴露。
九、動機刺激
將你喜歡的事作為早晨做的第一件事情。可以簡單到比如選擇你愛吃的早餐，這樣會令早起更有吸引力。
十、高質量睡眠
高質量的好睡眠有助于你充分放松、恢復精力并更易起床。盡可能地降低噪音或光污染。確保你的床睡得舒服，臥室溫暖不可過熱（理想溫度是比生活區(qū)域設定的溫度低一些）。避免晚間食入興奮劑（如咖啡因）它會在你體內(nèi)產(chǎn)生興奮作用長達六小時。晚間還要限制酒精攝取，避免吃難以消化的食物，否則身體會忙于消化而非休息。
晚間避免使用電子產(chǎn)品?，F(xiàn)在的電視、平板電腦和筆記本電腦所使用的LED光與日光類似，會阻礙褪黑素的釋放，降低疲勞的產(chǎn)生，它會讓你保持更長的清醒時間，打亂你的睡眠作息。這樣會減少你所需的睡眠時間，導致明早起床困難。養(yǎng)成保質保量好睡眠的習慣會助你晨醒早起。
文章版權信息
- 原文作者：我們一起成長
- 原文地址：http://blog.upwith.me/?p=1905
- 本文關鍵詞：行動管理,晨起,定時,練習,運動,動機
- 版權聲明：本文由做自己的CEO團隊轉發(fā)，所有版權歸屬原作者。
推薦閱讀 ====== 請點擊藍色文字
時間一只漏沙里細沙流完是一段時間。一炷馨香裊裊燒完是一段時間。你用什么東西量時間？
長跑還是步行你還在糾結怎樣的運動適合你嗎？快來圍觀吧，你就能找到答案啦~
