文/熠歆
昨晚臨睡前在簡書來了一個切合實際的計劃，晨起鍛煉、早睡、看書、減少飯量……我一一做到了，不知道是計劃約束了我的行為，還是我的思想刻意的強制了自己，不管怎么樣，只要做了就是好樣的！畢竟，萬事開頭難嘛，我相信，以后的每一天都能堅持下去的，除非特殊情況！
今早6點15很自然的醒來，在我的鬧鐘（6點30）之前，我想是繼續睡呢還是起床呢？我猶豫三秒過后決定起床、換衣服、洗漱。
打開門一看，外面一片漆黑，四周只有些許從高空中透射的些許余光，還有蟲蟲鳥鳥的叫聲，微風中有幾許寒意，但是這并沒有阻擋我鍛煉身體的欲望！
晨起鍛煉30分鐘，我如何規劃呢？
第一個十分鐘：熱身運動
晨起后，身體的各部分器官也剛剛蘇醒，不易做過于激烈的運動。來點最基本的最簡單也是最自在的熱身運動：
頭部運動：向前向后向左向右各來兩個八拍
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?順時針、逆時針各轉四圈
伸展運動：手臂抬起與肩同高，向內收和向外 ? ? ? ?打開兩個八拍，接著左右手一上一下兩個八拍
踮腳運動：身體其他部位不動，只是不停的踮起腳跟，連續100下
壓腿運動：找準適宜自己的壓腿方式
拍手運動：十指分開，兩手不斷擊掌
腳后蹬運動：左右腳向后不斷蹬腿各20下
扭臀運動：順時針逆時針各5圈
第二個五分鐘：慢走
熱身運動完了以后，進入慢走環節，在這五分鐘內，可以這樣做：
拍打手臂或者大腿
雙手相互對搓
揉按睛明穴
雙手抖動
閉眼向前向后走
不斷的深呼吸：吸氣、呼氣
第三個十分鐘：快走
早晨，最佳適宜鍛煉的是9點至10左右，太陽升起后，大氣中的灰塵隨著空氣運動也飄至半空中，人體也隨之較少吸收灰塵。
由于時間的不允許，我選擇6點半后鍛煉，只能慢走或是快走，簡簡單單的跑步。
記得鍛煉的全程，盡量用鼻子呼吸，減少用口呼吸，避免與空氣的直接接觸，不然這樣容易導致咳嗽。
因為是一個人鍛煉，四周沒人，很安靜，連呼吸的聲音都可以聽到，在快走的同時，我面帶微笑，對著天空、四周的花花草草、房屋盡情微笑，昂首挺胸的向前快步走。
最后一個五分鐘：小跑
運動到最后，想讓整個身體的細胞全部抖動起來，小跑、小跑、小跑。
根據自己的身體，量力而行，不能過快，不然氣喘吁吁的，自己難受。
小跑完以后，一定要舒緩大腿和小腿，尤其是小腿，經常運動的話，要不停地拍打，防止形成肌肉，這是我們女生最不喜歡的也是最痛恨的了。
建議跑完步以后不要立馬坐下，要繼續慢走兩圈，讓身體得到舒緩后，再喝水、吃早餐。
今早的我，經過三十分鐘的鍛煉，讓我吃完早點過后都還沒緩過神來，可能是久久的不運動導致，也可能是運動過度啦，但是現在好了。我想今晚睡得肯定沉。
這就是我計劃中的“第一天鍛煉”心得！
希望自己能繼續堅持下去，為了減肥也為了健康！
堅持堅持堅持！
2017/3/14 ? ? ? ? 晴 ? ? ? ? ? 發多倮
記錄心情仍舊是我生活的一部分，我喜歡！
