想法阻礙

? ? ? ?有一次參加聚會但是由于堵車遲到了，會暗暗想真倒霉遲到了極可能導致整場你的情緒都不高漲。而后拒絕下一次的參加，因不想在大眾面前出糗。其實這是在災難性思維方式，把發生的問題歸于外部環境。遇到這類問題換個方式，雖然遲到了，但還好沒有錯過很多，下次聚會早出來20分鐘。在一次問題中找到避免方法，找到歸因。

? ? ? 由于剛遲到了，內心難免會有壓力，緊張感出現，會感受到呼吸急促導致肺部呼吸不足情況。這種情況時深呼吸，深呼吸有注意幫助思維清晰。如果這個方法沒有有效緩解，去衛生間或找一個安靜的地方做吧。讓自己保持平靜，惶恐于事無補。

輕松社交

改善社交并非朝夕可達到，需要指定明確的計劃，運用SMERT原則

1）明確目標（參加幾場社交活動？）

2）可控性（不要強迫自己去做不符合性格的事情，依照現有情況進行提升）

3）合理性（有難度又不是完全沒有完成可能完成的目標）

4）生態型（生活要平衡）

5）可測性（設定階段性目標，將完成的目標進行分享）

社交前的準備

做任何一件未接觸過的事情都會存在壓力，所以當我們與人聊天是存在壓力是正常的，畢竟這項技能并不熟練。

社交前暫時喊停：做事前準備齊全，明確參加社交的目的，檢查儀容，省呼吸，思考自己要說什么？

社交準備：練習30秒的自我介紹

社交減速：時機成熟介紹自己，開放式提問

現在就行動起來吧，等情緒條件好在行動，那么你就永遠等下去的準備吧。