夏天到了，又到了游泳的季節(jié)。游泳不但能消暑降溫，還有減肥，鍛煉心肺功能，避免運動損傷，提高免疫力等等好處。下面，好營養(yǎng)師為大家詳細解讀：
一、為什么說游泳能減肥呢？
首先，在水中運動，受到的阻力是空氣中的12倍。這意味著在水中游泳20分鐘相當于慢跑一小時的效果。游泳既縮短了運動的時間，又提升了運動的效果，可謂事半功倍！
第二，由于水的導熱性是空氣的25倍，所以人在水中的熱量消耗遠遠大于陸地運動。游泳10分鐘能消耗近100卡路里的熱量，這對于減肥非常有利。
第三，對于肥胖者來說，水的浮力能夠抵消相當部分的自身重力。這就減輕了肥胖者下肢關節(jié)和腰背的負擔，減少了運動中受傷的可能性。
二、游泳能夠鍛煉人體的心肺功能
水中的憋氣換氣其實是一種深呼吸的形式，它能有效刺激人體肺的呼吸機能。不僅如此，由于人體的胸腔和腹腔在水中承受的壓力更大，所以對肺部肌肉的力量提出了更高的要求。
另外，在水下游泳，肌肉消耗的氧氣和營養(yǎng)物質加大，這就不得不要求心臟的泵血功能進行加強。游泳過程中呼吸的加深，也在一定程度上刺激的靜脈血的回流，從而有利于提高心血管的機能。
三、游泳能夠提高免疫力，預防感冒
由于游泳池的水溫一般低于常溫，再加上水強大的導熱功能，所以人體在水中相當于處在一個“寒冷”的環(huán)境。人體在寒冷狀態(tài)下，免疫系統(tǒng)的活性會下降，血管收縮，循環(huán)能力和免運輸能力都會下降。所以人體受寒時容易感冒。
但是上文提到，游泳時人體的心臟泵血功能和肺活量得到增強，在一定程度上加速了血液循環(huán)。這刺激了免疫系統(tǒng)，激發(fā)了免疫系統(tǒng)的活性，從而起到了提高免疫力、預防感冒的效果。
雖然游泳有這么多的好處，也要提醒大家?guī)c注意點，避免游泳過程中出現(xiàn)意外：
一是游泳前一定要做熱身活動，身體和肌肉應充分預熱，防止突然下水后的著涼和不適感，還能起到預防抽筋的作用。
二是注意游泳過程中手腳抽筋的問題。抽筋時應保持鎮(zhèn)定，憋一口氣，在水中伸展四肢，對抽筋部位進行按壓和拍打，待稍緩解后立即呼救或上岸休息。
三是游泳后要進行肌肉的拉伸，這樣不僅可以促進身體疲勞的恢復，還能提升肢體的柔韌性。拉伸時以被拉伸部位感覺輕微疼痛為宜。
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