芬克的《消除神經緊張》提到了肌肉放松法和其工作原理。在芬克博士看來，我們的過往壓抑的情緒，潛意識都藏匿在我們身體內，造成我們的神經緊張。但當我們嘗試，完完全全放松我們肌肉的時候，我們是不會感到一絲一毫的情緒的。

如何放松全身的肌肉?

全身肌肉放松法

前期準備工作：一個墊子，穿寬松的衣服，脫鞋平躺在地上或床上。

1. 首先收緊你的臉部肌肉，包括你的前額，臉部，嘴巴，和上頸部的肌肉，然后放松各處肌肉。在放松的時候，同時說出聲來。告訴自己，臉部放松、嘴巴放松。并重復以上收緊-放松動作。

2. 輕輕的轉動頭部，同時有意識的收縮-放松頸部肌肉。

3. 肩部肌肉收緊-放松。

4. 左臂肌肉收緊，從肩部到手指頭，不要握緊拳頭或把手臂舉起來，然后，收緊右臂；慢慢放松。

5.輕輕收緊胸部和腹部的肌肉，不要屏住呼吸，然后，慢慢的放松。

6. 輕輕收緊右邊臀部肌肉，慢慢放松。

7.輕輕收緊右腿肌肉從小腿到腳和腳趾頭，慢慢放松。

8.輕輕收緊右邊臀部肌肉，慢慢放松。

9.輕輕收緊右腿肌肉從小腿到腳和腳趾頭，慢慢放松。

10. 當你的肌肉不再緊張的時候，有意識將注意力重新回歸到你的腿部，腹部，胸部，手臂，和臉上。

小貼士：

1. 剛開始，你可能并不習慣，對自己身體各部分說話，也不能按照指令收縮自己的肌肉。不用擔心，放輕松，感覺一下，身體是否有感覺到緊繃的地方。嘗試一下，和自己身體對話，這看上去很傻，但是試一試，你除了繼續失眠又沒有什么損失。

2. 當你可以比較自如的控制放松自己肌肉的時候，請配合呼吸練習。吸氣時，收緊肌肉; 呼氣吐出的時候，放松肌肉。注意練習節奏頻率。你甚至可以想象，最舒適的場景，譬如藍天綠地等，那些你感覺到最放松的場景。

References: 本文參考了芬克博士"Release from your nervous tension" 肌肉放松法原理和維基百科Progressive muscle relaxation （*芬克博士這本書卡耐基推薦過，可以有效治療失眠癥，目前沒有中譯本。）

P.S. 失眠、早醒等可能因其他身體疾病引起的，這兒主要針對由情緒和神經緊張引發的失眠。可以學習嘗試自我催眠。

P.P.S 也歡迎失眠的童靴來交流一下，自己克服失眠的實戰經驗。數羊羊羊就能睡著的寶寶就不要糾結把自己歸結到失眠隊伍來，除非你是數了一整晚的羊羊羊(抱抱）！