繼續上次的話題：舉鐵問答：舉鐵的好處和壞處 － 1

這次偷懶，不再一條一篇的論證了，在這里一鍋端了。

好處：

1. 把男士關心的先說了：有些舉鐵項目（如深蹲，硬拉）能極大刺激身體雄性激素的生產，除了增加力量，長肌肉之外，激素的“其他”作用會很明顯。^_^ ?當然這也有副作用，等會兒在壞處里講。

但是沒有免費午餐。想要有效果，大展雄風，搞笑性質的練練是沒有用的。什么空手深蹲，蹲1000下也白塔。我個人體會，深蹲，硬拉，不超過體重的1 ~ 1.5倍，基本沒用（是指在“其他”作用方面沒用）。所以，要想發飆，就得不怕痛累。

說到了里，美女們要擔心了，萬一漂漂臉上長胡子了咋活啊？！會不會聲音變粗啊，會不會胸部縮水??？

不是我小瞧女神們，中國妹子里發飆猛舉鐵的比天山雪蓮還少，真的練到極限的幾乎一個也沒碰到過。所以不要無病呻吟。不狠狠練，哪有多少雄激素出來。這就是那種剛去次健身房就擔心肌肉暴長怎么辦，一不小心就比馬云更有錢了怎么辦的杞人憂天。

2. 體重會小幅增加，但看著更瘦（穿衣狀態下）；而且不容易變胖。天啊，俺的神啊，有那么好的事嗎？

舉鐵幾年后，你的全身的肌肉量肯定增加。肌肉密度比脂肪大多了，你體重肯定增加一點。（估計女神們聽了都嚇跑了？呵呵）但你一定會看著瘦一點，因為肌肉密度大所以體積小。真正的穿衣顯瘦，脫衣有肉。男女都適用。

身體的肌肉量增加了，你的所謂的基礎代謝會增加好多?；A代謝是指平時在完全安靜的時候，身體的代謝能力（能量消耗量）?；A代謝高的家伙，即使整天不動，消耗的卡路里也會很高。肌肉在安靜的時候也需要消耗大量的能量。[1] 所以舉鐵的人即使不是太在意少吃，也比較不容易發胖?，F在我平時隨便吃，體重一直穩定維持，如果真的想要增加體重（bulking），那得拼死了吃才有效果。

3. 身體的坐／站姿態良好。你肯定找不到舉鐵的人含胸駝背。胸打開，肩下沉同時后展，背挺直，臀提起，站得直，坐的穩。尤其覺得對中國女生好處多多。

4. 心臟變強。在你“生死”掙扎舉鐵的10來秒鐘，你的心臟也玩命一樣pump，一樣是鍛煉。認真舉鐵2，3年，即使不做有氧（跑步之類的），你的安靜心率也會大幅下降。我原來一直是72到78跳／分鐘左右，現在安靜心率一直在58到62之間。不過，這并不代表你的耐力就好了。舉鐵追求的是最短時間里的最大輸出功率。所以你想要耐力好，還是得做有氧。

5. 平時生活里不太容易受傷。對心態依舊年輕，但骨齡增長，骨質脆度增加的女神們更重要。經常舉鐵的女士的bone density (骨質密度) 要比不負重鍛煉的大的多。[2] [3]

6.自信心，氣場，霸王之氣之類的就來了。^_^

好處估計還有，以后想到了在補充。

壞處：

1. 男士激素來了，雄風展了，問題也來了。^_^

不是所有爺們兒都會有這個問題的。我天生皮膚不好，青春期的時候就痘痘嚴重。后來二十歲到三十來歲，情況好一點了。現在的狀況是老婆說我臉上又返老還童了，痘痘到處冒頭。唉，他媽煩吶。

2. 買衣服難了。

這個主要是對認真投入的舉鐵大叔們說的。一般玩票性質的無所謂，不會有這個問題的。

我現在身高沒變，腰圍沒變太多（還是長了點的, xixi :）但胸圍，肩寬，臂圍增加了不少。主要是胸圍和肩寬帶來的問題。合適胸圍的衣服太長，長短合適的穿不進。奶奶的??！

俺現在買西裝比較痛苦，成品的合身的難找，定做我最嫌麻煩了，但沒辦法。

3. 吃的開銷的確會增加不少。如果是認真舉鐵的話，你一定需要多吃的，否則重量上就很難進步。

4. 有時候別人會莫名其妙覺得你有暴力傾向。

這點在米國很少。這邊崇尚鍛煉的太普及了。但在中國，估計認真舉鐵的人去相親，男的別人會認為你暴力／會打老婆，女的，這還是女的嗎？這個比較病態，我也沒法改變。還好俺在米國，這邊身強力壯（不是胖）的受歡迎（不管男女），娘炮男，和林妹妹少有人喜歡。^_^

5. 如果你不注意的話或沒有好的教練的話，運動受傷就比較慘了。

所以有（錢和人）條件的話，請個好的教練一開始指導你一段時間（1，2年）比較好。當然，垃圾私教就是浪費錢。我去年回上海去了一兆韋德幾次，那邊的那幾個私教，come on, 一個個細皮嫩肉，好大的頭，好窄的肩膀，柴火般的手臂，筷子一樣的腿，這樣就出來混飯吃，不好吧。

6. 經常一周7天，天天肌肉酸痛。這種不是運動受傷，而是鍛煉方法和強度得當，效果明顯，好處明顯。但壞處是，經常渾身肌肉酸痛。尤其是深蹲之后，3到4天走路一瘸一拐。當然，如果就是一般練練（不是追求極限重量）的話，一開始可能會酸痛，堅持一段時間后酸痛的頻率就會大大減少。

[1] Increasing Muscle Mass Has The Effect of Increasing Basal Metabolic Rate ?

[2] Women and Weight Training for Osteoporosis

[3] Bone Density Sharply Enhanced by Weight Training, Even for Elderly ?