2020年1月2日,第21節健身課,練腿。教練:張劍杰。
熱身:拉伸、關節活動
力量訓練:史密斯蹲腿(靜止對抗)、倒蹬(靜止對抗)、固定器械踢腿(靜止對抗)、固定器械勾腿(靜止對抗)、固定器械髖外展
有氧:橢圓機30min
泡沫軸放松
今天是減脂第一天,吃的相當克制,早餐燕麥雞蛋、中午二兩拉面、下午蔬菜沙拉、晚上紅薯雞胸肉,失誤的是紅薯吃太少了,鍛煉時候已經消耗的差不多了,做力量的時候有點頭暈,阿杰拿了一包葡萄糖放在一旁備用,好在后面就適應了沒用上。
減脂期的訓練最大的不同就是多了一個靜態對抗,休息時間也變短了,總體的強度大了好多。另外有氧也更細致了,時間延長到了30min,前十分鐘正常速率,后二十分鐘加快,讓脂肪最大速率燃燒。
阿杰在整節課一個小時的時間里都跟我強調減脂期飲食的重要性,狠狠心克制兩周過年就能隨便吃了,哈哈。
圖片發自簡書App