2020年1月2日，第21節健身課，練腿。教練：張劍杰。

熱身：拉伸、關節活動

力量訓練：史密斯蹲腿（靜止對抗）、倒蹬（靜止對抗）、固定器械踢腿（靜止對抗）、固定器械勾腿（靜止對抗）、固定器械髖外展

有氧：橢圓機30min

泡沫軸放松

今天是減脂第一天，吃的相當克制，早餐燕麥雞蛋、中午二兩拉面、下午蔬菜沙拉、晚上紅薯雞胸肉，失誤的是紅薯吃太少了，鍛煉時候已經消耗的差不多了，做力量的時候有點頭暈，阿杰拿了一包葡萄糖放在一旁備用，好在后面就適應了沒用上。

減脂期的訓練最大的不同就是多了一個靜態對抗，休息時間也變短了，總體的強度大了好多。另外有氧也更細致了，時間延長到了30min，前十分鐘正常速率，后二十分鐘加快，讓脂肪最大速率燃燒。

阿杰在整節課一個小時的時間里都跟我強調減脂期飲食的重要性，狠狠心克制兩周過年就能隨便吃了，哈哈。

圖片發自簡書App