我認為的氣質分為兩種從內而外的因素，比如自信，腹有詩書氣自華等。外部的因素，那當然是感官上一眼就能看到的相貌，穿著和體態。相貌天生的后天很難變化太多，可以通過化妝來修飾。衣著和體態是完全可以后天養成。其中體態尤其的重要，很美的女生如果含胸駝背外表印象也會大打折扣。所以對于普通女孩的我可以改變的就是體態，說白了就是身材。健康和良好的體態直接影響女孩的氣質。

瑜伽訓練4年的我深知身型是完全可以改變的，不管胖瘦身體挺拔看起來都會美很多。當然最最重要的是健康。這就要說到人體，除了吃，睡眠以外。身體的內臟和骨骼都是由肌肉搭建起來的，康復訓練中一句話叫做骨骼是懸浮在一堆肌肉中的。怎么講，簡單的解釋一下就是肌肉決定了骨骼拼接的樣子，比如肌肉很緊繃或者被拉長，游離在身體里的骨骼就會被這種形態的肌肉拉扯。我們年輕人常有的頸椎病，腰間胖突出，首先都是由于肌肉出現了問題導致的骨骼被拉扯和牽引變形從而發展到病變。隨著年齡的增長肌肉會逐漸的流失，原本肌肉支撐的地方變的塌陷，皮膚因為失去了支撐慢慢變的松弛，骨骼因為失去肌肉的支撐而變得非常脆弱，極易摔傷和扭傷。所以訓練肌肉是多么的重要，不但身體健康還能延年益壽。

說到體態，我認為最先可以改變的也比較容易改變的就是肩頸背。（任何訓練都不容易，只是說在外形上能有直接改觀的，如果想要更健美那是一定要花更多的時間）我們在體育鍛煉的時候往往會忽視這部分，做運動或者減肥的女生一上來就是馬甲線，希望腹肌能有很好的效果，殊不知腹肌本身就存在只不過是被一層層的脂肪蓋住，最先做的應該是減脂。如果想要從精神面貌上有一個改變，先從肩頸背入手會給自己帶來很明顯的效果。舉個不恰當的例子，一位含胸推背的胖女孩和一位腰板挺直的胖女孩，肯定是后著從整體上來講更加美麗。當然其他部位也需要鍛煉，但是鍛煉的時候需要有個重點，對于女生來講精神面貌真的很重要，含胸推背，脖子前伸的女生看起來不但不挺拔，還顯得矮了很多，顯老還很不自信的樣子。建議先從肩頸背開始。上身的體態調整好了，也會給日后鍛煉打一個很好的基礎。脖子自然延展，腰背挺闊也會從形體上帶動內心不自主的由外而內的改變，體態自信了，內心也會加不少分。形成內外的良性循環。

鍛煉多年雖然有很好的基礎，但是因為忽視了肩頸背訓練，所以整個人看起來很挫沒有精神，穿不了很貼身的衣服，是因為我的雙肩內扣，穿上衣服肩部腋下會有總衣服多肉的感覺，很多的褶皺非常難看，圓肩駝背看起來都要胖很多斤。于是我決定開始練習這個部位，把薄弱的環節好好修補一下。

1月21日-1月底：每天都進行徒手背部訓練先建立背部的發力感

2月-2月底：疫情期間不上班，每兩天早上會做肩部拉伸，頸部拉伸，背部肌肉訓練，全部結束后會驚醒排酸按摩

3月-3月底：上班期間，訓練減少到每周末早上進行，保證一周2次，肩部拉伸，頸部拉伸，背部訓練開始負重（小啞鈴）

整體來講有2個半月的時間，自己感覺頸部線條明顯好了很多，臉頰和脖子開始有了界限，不是臉和脖子連在一起看起來沒有下巴那種。肩部斜方肌得到了很好的放松，已經開始有了直角，顯得脖子長了一些，駝背有所改善，坐姿也因為肌肉正確的牽引開始有了變化。對比來講，之前穿的那件衣服上述的情況已經完全不存在了，真的很神奇，，所以不是衣服的問題原來是人的問題。上班地鐵里玻璃窗反射的身型比原來好了很多，人也顯著挺拔了很多。堅持鍛煉就會看到結果，也給自己增加了很多信心。

4月開始，肩部，頸部拉伸要保持，開始強化頸部和臉，主治雙下巴的訓練（還可以改善甲狀腺結節和淋巴結節），開始專門針對肩部的訓練（徒手，因為肩部力量不夠如果直接用啞鈴會造成手臂的代償，效果不好手臂也容易鍛煉粗），背部繼續小啞鈴訓練。

夏天要到了，整體需要減脂的同時，隨著天熱腿也要露出來了，下一篇會記錄腿部訓練。

身型改善我會持續更新，也希望通過行動收獲一個更好的自己。