一眨眼，似乎還沒來得及反應(yīng)，2022年就過完了六分之一。
新的一年，你改變了哪些壞習(xí)慣、又養(yǎng)成了哪些好習(xí)慣？
也許很多人的答案是一無所成。
曾經(jīng)有機(jī)構(gòu)做過統(tǒng)計，那些樹立目標(biāo)的人，有將近一半是在一個月后放棄，能夠堅持完成目標(biāo)的人，不到百分之八。
沒有堅持，就沒有改變。
吉井雅之是一位習(xí)慣養(yǎng)成顧問，曾為5萬余人提供習(xí)慣養(yǎng)成的教學(xué)服務(wù)，每一種習(xí)慣的養(yǎng)成，都有方法和技巧。
關(guān)于跑步，感覺疲憊的話走路也沒關(guān)系
很多人在決定跑步時，都會給自己定一個遠(yuǎn)大的目標(biāo)：每天晨跑5公里。
結(jié)果一出門，跑不到1公里就累得上氣不接下氣，內(nèi)心充滿了挫敗感。
“我可能不適合跑步，換別的運(yùn)動吧?！?br>
對沒有跑步習(xí)慣的人來說，在開始跑步之前，首先要養(yǎng)成“每天在固定的時間走出家門”的習(xí)慣。
就算只跑了100米，至少也堅持了既定的目標(biāo)，一方面，獲得了“今天也成功堅持了習(xí)慣”的成就感，另一方面，大腦會產(chǎn)生“外出=快樂”的記憶。
這樣一來，你也堅持在固定的時間穿上運(yùn)動裝，走出家門。
一開始，也許你只能跑幾分鐘，但是長期堅持下來，你能堅持的時間就會越來越長。
如果感覺自己“連30分鐘也堅持不下來”，可以試著向大腦提問：如果堅持跑步的話，會帶來什么好的結(jié)果？
“身體會更加健康，上了年紀(jì)也可以四處旅行”；
“身材會更加輕盈，喜歡的衣服都可以穿得漂亮”……
通過“理想的狀態(tài)”來明確自己的愿望，可以讓大腦做出“堅持跑步=快樂”的判斷。
關(guān)于工作，“前一個習(xí)慣”才重要
所謂“前一個習(xí)慣”，就是當(dāng)下工作的準(zhǔn)備工作。
比如，如果想從早晨開始就將全部的精力放在工作上，那么就要養(yǎng)成“在前一天晚上確認(rèn)明天的工作日程”的習(xí)慣、不熬夜的習(xí)慣、前一天將辦公桌收拾干凈再回家的習(xí)慣、睡覺前把明天要穿的皮鞋擦干凈的習(xí)慣等等……
所有這些準(zhǔn)備工作都會讓我們第二天的工作變得更加順利。
關(guān)于讀書，只要“把書翻開”就好
對于從來沒有讀書習(xí)慣的人來說，養(yǎng)成讀書的習(xí)慣并不容易，這需要他從被動接收信息的消遣模式，切換到主動尋找信息的學(xué)習(xí)模式。
和跑步一樣，如果一上來就約定“每天讀30分鐘”、“每天讀10頁”，很容易在做不到的時候放棄。
一開始，和自己約定“每天都把書翻開”，不讀也沒有關(guān)系。
接下來，試著“只讀第一節(jié)”，如果還想接著讀，就可以一口氣讀很多。
不愿意讀書的人，大多是以往讀的書內(nèi)容枯燥、難以理解，大腦根據(jù)過去的記憶做出“讀書=不快樂”的判斷，讓你討厭讀書。
這種情況，首先要將“讀書”和“快樂”聯(lián)系起來。
只要是能讓你感覺有意思的書，任何種類都沒關(guān)系，漫畫、故事集都可以。
當(dāng)“讀書=快樂”的數(shù)據(jù)被輸入大腦之后，你去閱讀其他類型的書時，也會感到快樂。
關(guān)于存錢，明確目的很重要
明明沒有亂花，但不知不覺錢就花光了，根本存不下錢。有這種煩惱的人，首先需要明確“存錢的目的”，也就是給存款取名字。
比如可以建立“普通存款”、“目的存款”、“人生存款”3個賬戶。
“普通存款”就是每個月領(lǐng)工資的賬戶；
“目的存款”則是為特定的目的準(zhǔn)備的存款賬戶，比如“全家旅游”、“買車”、“買房首付”等，針對具體的目標(biāo)有計劃地存款；
“人生存款”賬戶里的錢一旦存進(jìn)去就不能取出來，一般將“每個月工資的10%”存進(jìn)去。
建立“目的存款”賬戶有一個特殊的作用，你在存錢的過程中會不斷思考“這個目的是否真的需要”。
比如半年前想買一個包，存了幾個月可以下手買的時候，發(fā)現(xiàn)自己其實沒那么想要，或者這筆錢可以用于另一個目標(biāo)，比如出去旅行、買車、給孩子的教育基金等等。
如果只想著“有閑錢就存起來”，實際上根本存不下錢，有目標(biāo)地存款，才能走上積少成多的正向循環(huán)。
關(guān)于飲食，利用“脂肪塊”來給大腦踩剎車
為了健康和體重而控制飲食，結(jié)果反而在短暫的節(jié)制之后開始暴飲暴食。
對于這樣的人，最好給食物換一個讓大腦不愿接近的名字，比如，蛋糕和肉類，可以取名為“脂肪塊”。
在吃之前說：“現(xiàn)在我要吃脂肪塊了。”
沒有人喜歡“脂肪塊”，所以大腦會對此產(chǎn)生回避反應(yīng)，從而避免出現(xiàn)暴飲暴食的情況。
另外，還可以利用表情來給大腦踩剎車。
面對美味的蛋糕，如果臉上充滿了期待和快樂，大腦會認(rèn)為“把它吃掉是好事”；如果面容愁苦，大腦就會知道“吃甜食不是什么好事”。
這樣一來，下次再看到甜食的時候，我們就會自然而然地控制食量，不會吃太多了。
我們的行為受到大腦的控制，利用語言和表情來欺騙大腦，就幫助我們控制飲食的習(xí)慣。
關(guān)于游戲，把它稱為“幼稚的東西”
“游戲”這兩個字，聽上去就讓人感到輕松愉悅，如果想戒掉游戲，就要讓大腦在聽到游戲這兩個詞時，浮現(xiàn)負(fù)面的信息。
比如把“游戲”稱為“幼稚的東西”，沒有人愿意被人稱作“幼稚的家伙”，如果每天在幼稚的東西上面花費大量時間，你自然就是個幼稚的、沒有自控力、不值得信任的人。
除此之外，你還可以用其他習(xí)慣代替游戲的習(xí)慣。
很多人是在通勤路上、下班之后玩游戲，同樣的情景，只要養(yǎng)成“在地鐵上閱讀、聽知識專欄”、“在沙發(fā)上看書”，自然就沒有玩游戲的時間了。
關(guān)于情緒，堅持“正面思考”
越來越多的人開始出現(xiàn)心理問題，人們在工作和人際關(guān)系上積累了太多的壓力，讓心靈不堪重負(fù)。
要想保持心理健康，保持正面思考的習(xí)慣非常重要，這會讓你永遠(yuǎn)能看到事物發(fā)展中積極的一面。
高峰期坐公交車，我們會習(xí)慣性地認(rèn)為“這么擁擠真是讓人心情煩躁”，但如果有意識地尋找通勤路上的喜悅，就會發(fā)現(xiàn)“公交車這么便宜，能在早高峰的時候按時抵達(dá)公司真是太好了”。
每天記錄三件事：通勤路上的喜悅、職場中的快樂、家庭中的幸福，我們就會有意識地尋找生活中喜悅幸福的事。
在這種氣氛里，你的臉上會浮現(xiàn)明媚的笑容，說話也變得溫暖正向。
久而久之，無論是職場還是家庭，關(guān)系都會和諧起來。
過去的習(xí)慣，決定了今天的自己；今天的習(xí)慣，就是明天的你。
與其在那些遙遠(yuǎn)的目標(biāo)和空洞的口號里麻痹自己，不如從眼下的微小努力開始，腳踏實地做出改變。
從今天開始養(yǎng)成一個習(xí)慣，那么從明天開始的人生就會發(fā)生改變。
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