? ? ? ? 以前穿不上的衣服現(xiàn)在能穿了，一上秤，體重減輕了5公斤，量一量，腰圍減少了5.5厘米，最大腹圍減少了6厘米。這些都是我經過兩個半月的輕斷食后，在我身上發(fā)生的，可以看得見的，活生生的效果。

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我的減肥之旅

? ? ? ? 工作有24年了，一張圖可以直觀地看出工作以來我的體重變化。

? ? ? ? 采用過的減肥方式：針灸、減肥藥、拍拍瘦，瘦身霜，瑜珈，節(jié)食如不吃主食或晚飯不吃。

? ? ? ? 這些減肥方式的效果，我就不一一評說了。總之一句話，在輕斷食之前，我的體重由剛工作時的42kg，一路飆升至60kg，甚至有根本不受控制的繼續(xù)向上的趨勢。

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輕斷食的科學依據在哪里？

? ? ? ? 直到今年4月的某一天，我在微信讀書上無意中看到好友正在讀的一本書《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》，下面是從書中摘錄的幾段話。

? ? ? ? 輕斷食，即間歇式斷食，指的是降低熱量攝取，具備限制熱量的好處。

? ? ? ? 人類是在有一餐，沒一餐的食物嚴重匱乏的年代完成進化的，因此最佳的飲食方式便是模擬那個年代的生活。

? ? ? ? 只要禁食幾小時，身體便能關閉囤脂模式，啟動燃脂機制。不會犧牲肌肉組織。

? ? ? ? 由于我們沒有天天限制熱量，身體不會進入傳說中的“饑餓模式”。不會降低新陳代謝。

? ? ? ? 定期短暫的斷食會引發(fā)身體長期的變化，有助于防范老化和疾病。

? ? ? ? 這幾段話打動了我，我認為有一定的科學道理，因此決定一試。

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如何進行輕斷食？

? ? ? ? 書中說，一周5天正常進食，其他2天攝取平常的四分之一熱量（500~600大卡），分成早晚2餐。

? ? ? ? 時間安排，根據個人喜好，需求，自定，只要將時間間隔開來即可。

? ? ? ? 我把斷食日定在了周一和周五，早餐40g燕麥片（160大卡），晚餐300g水煮豆腐（300大卡），再加一些水煮青菜，比如200g油白菜（30卡），蘸料吃。

? ? ? ? 書中介紹的有食譜，我為了簡單，先按自己的食譜，兼顧了膳食纖維、蛋白質和維生素。

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注意事項

? ? ? ? 斷食日，饑餓感是不可避免的，要找點事情讓自己分心。所以我把斷食日定在了工作日。

? ? ? ? 如果實在饑餓難耐，也可以適當吃點。如果今天斷食令你特別不舒服，就停止斷食。如果干擾了自己的生理期或睡眠模式，就調整做法，直到找出適合自己的平衡點。

? ? ? ? 總之，一切由自己做主，根據自己的喜好打造輕斷食計劃，讓輕斷食能舒服地長期執(zhí)行下去。

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斷食效果

? ? ? ? 體重減輕，身體尺度減小，如本文開頭所述。其他方面身體沒有什么不適，對工作和生活都沒有什么不良影響。

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讓輕斷食成為我的生活方式

? ? ? ? 我是一個意志力極差的人，所以很多減肥方法對別人也許有效，但對我來說，因為無法堅持，所以無用。但輕斷食不一樣，這兩個多月來，我感覺就像我每天要吃飯、喝水、睡覺一樣，它就在我的生活中自然而然地發(fā)生，無需我刻意地堅持，無需調用我的意志力。

? ? ? ? 我目前的體重離標準體重還有很長一段距離，減肥還在路上。但是，我現(xiàn)在真的是無比的自信，因為輕斷食作為一種飲食模式已經植入到我的生活方式中，將永久地改變我的生命，不再是曇花一現(xiàn)。