什么是徒手訓(xùn)練？
利用肌肉的彈性來(lái)提升爆發(fā)力，這種方式會(huì)最大限度調(diào)動(dòng)全身的肌肉，在運(yùn)動(dòng)中讓你的肌肉更具“實(shí)用性”。
新朋友總有一些疑問(wèn)：到底每次健身時(shí)間要多久比較合適？
總感覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)了效果不好，但時(shí)間短了吧，又覺(jué)得自己好像沒(méi)練夠，那怎樣才是最有效的訓(xùn)練呢？
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其實(shí)，健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時(shí)間越長(zhǎng)，健身的效果會(huì)隨之下降，健身教練建議，每天健身40-60分鐘是比較合適的。
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根據(jù)這個(gè)原理給大家推薦以下6個(gè)動(dòng)作：
標(biāo)準(zhǔn)鍛煉時(shí)間：每個(gè)動(dòng)作20次，間歇30-60秒，重復(fù)3遍。
只要30天！徒手訓(xùn)練效果好到爆！?
最后，再給各位推薦軍隊(duì)教練Tee Major所挑選出來(lái)最好的、有健身效率的自身體重動(dòng)作：9種初級(jí)徒手訓(xùn)練。
來(lái)自Youtube、人人網(wǎng)等平臺(tái)瘋傳很火的訓(xùn)練
能挑戰(zhàn)你的力量平衡力協(xié)調(diào)性并幫助你身體均衡發(fā)展。
一起來(lái)感受肌肉的生長(zhǎng)吧！
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