【W(wǎng)HAT】刻意練習(xí)，是在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)通過一定地訓(xùn)練的方式，來獲得并強化心理表征的過程。通過刻意練習(xí)，培養(yǎng)和強化你調(diào)用知識和知識之間關(guān)聯(lián)的長時記憶能力。
【W(wǎng)HY】為什么要刻意練習(xí)？刻意練習(xí)是能力提升的最佳方式。
【HOW】如何有目的的練習(xí)？
明確目的，回顧目的；走出了舒適區(qū)，適當(dāng)承受壓力；保持動機，保持專注；持續(xù)接受反饋和修正。
【HOW】如何進行刻意練習(xí)？
尋找訓(xùn)練體系/導(dǎo)師；放慢速度重復(fù)訓(xùn)練；強化反饋；拒絕自動完成——真誠地對待自己。
【HOW】如何進行符合認知原理的練習(xí)？
考慮如何將硬盤里的碎片化知識進行加工；增加信息模塊的聯(lián)系和調(diào)取速度；使用符合內(nèi)隱知識的學(xué)習(xí)方式：
認知的學(xué)徒；加入學(xué)習(xí)共同體；和榜樣在一起；持續(xù)封裝“可組塊的方法”；教給他人。
練習(xí)的幾個層次：
不練習(xí)：認為“知道=做到”，被焦慮感驅(qū)使不停“學(xué)習(xí)”，享受刷認知的快感；
低水平重復(fù)：重復(fù)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)不變，水平較難提升；
有目的練習(xí)：清楚做某件事的價值和意圖，明確目標(biāo)和具體練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)；
刻意練習(xí)：導(dǎo)師進行指導(dǎo)的，邊界清晰，標(biāo)準(zhǔn)明確，持續(xù)發(fā)生反饋、修正的訓(xùn)練；
內(nèi)隱化練習(xí)：刻意練習(xí)的本質(zhì)，培養(yǎng)并提升長時工作記憶的能力。
【反思】
每日留言。
如果留言是為了培養(yǎng)提升長時工作記憶，那么留言只是手段，而不是目的；完成留言只是結(jié)果，而不應(yīng)該是目標(biāo)。先建立標(biāo)準(zhǔn)，通過專注訓(xùn)練-接受反饋（-復(fù)盤回顧）-校正，不斷接近標(biāo)準(zhǔn)，不斷提升標(biāo)準(zhǔn)，來建立在對這個一個領(lǐng)域知識更深層次的心理表征。
知道≠做到。
為什么懂得很多道理，能夠拆分很多邏輯，甚至可以梳理出思維導(dǎo)圖，都不能算作已經(jīng)把知識內(nèi)化？因為這些動作都只是在讓自己更清楚的知道文章的之間的知識邏輯關(guān)聯(lián)，并沒有和自己以往的知識產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。
即使文章拆分地再細碎，如果無法與自己原有知識建立關(guān)聯(lián)，那么只是在撰寫留言的過程中獲得了工作記憶。
工作記憶沒有與原有知識體系產(chǎn)生關(guān)聯(lián)而容易流失，長時工作記憶因為缺少關(guān)聯(lián)、整合、練習(xí)提取來提高信息提取速度而無法被有效提取。
僅僅是為了知道信息的存在，而并不執(zhí)著于用它來改變自己的認知或者行動，那為它付出這么多時間的價值感實在是太低了。
自己的每日留言的這個行為，經(jīng)歷過那些階段？現(xiàn)在處于那個層次呢？
經(jīng)歷過的階段：
1-每天不停地刷專欄，刷大咖公眾號[不練習(xí)]
2-每日無標(biāo)準(zhǔn)的留言[低水平重復(fù)]
2.5-反思不足，尋找目的，確認練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)。
現(xiàn)在的每日留言，處于[低水平重復(fù)]階段——沒有標(biāo)準(zhǔn)，水平提升困難。
【W(wǎng)HY】關(guān)鍵假設(shè)：天真地認為反復(fù)地做水平就會有提高，只要練習(xí)就會有進步。
【HOW】試圖脫離舒適區(qū)，明確目的，確立標(biāo)準(zhǔn)，進行有目的的練習(xí)；踐行、建立知識與知識之間的關(guān)聯(lián)，內(nèi)化知識成為內(nèi)隱知識；
【W(wǎng)HAT】建立留言流程、標(biāo)準(zhǔn)。
流程：文章略讀、文章細讀、大綱羅列、思維導(dǎo)圖梳理邏輯、撰寫留言。
標(biāo)準(zhǔn)：幕布羅列大綱需按照文章內(nèi)容順序、標(biāo)題邏輯可體現(xiàn)文中內(nèi)容關(guān)聯(lián)；Xmind可體現(xiàn)文章內(nèi)部概念關(guān)系、梳理文中體現(xiàn)出的黃金思維圈；留言中需體現(xiàn)至少一條模型應(yīng)用；留言中需要體現(xiàn)與既有認知之間的關(guān)聯(lián)。
【其他】
相關(guān)概念：精進、復(fù)盤、迭代、標(biāo)準(zhǔn)差。
反饋：記錄、復(fù)盤、分析、總結(jié)——對比標(biāo)準(zhǔn)差，持續(xù)修正，靠近標(biāo)準(zhǔn)。
刻意練習(xí)-復(fù)盤-迭代
目標(biāo)是否達成，有明確標(biāo)準(zhǔn)，在任務(wù)進行過程中易衡量；目的偏感性，需要回顧總結(jié)。
