開場白
大家好，我是阿軒。首先非常榮幸能夠在中山趁早早起群給大家做分享，非常感謝早起群何穎組長給我這樣一個機(jī)會和大家分享關(guān)于個人成長的話題。我目前還是在銀行工作，可能之前和組長交流的時候說到過在做編程相關(guān)的事情參加編程比賽之類的讓組長誤以為我在從事編程工作了，其實(shí)還沒有，我水平還不夠，還在學(xué)習(xí)中，最近在學(xué)習(xí)做小程序，希望如果群里有相關(guān)學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的小伙伴可以來教教我，因?yàn)橛姓鎸?shí)的項(xiàng)目需求，急需該技能。接到組長的分享邀請之后我花了很長時間想自己到底可以分享些什么，能夠給大家提供什么價值而不是白白耗費(fèi)大家的時間。
首先我想到的是早起群的小伙伴都是非常自律，對生活充滿熱愛和追求的一群人，我想我們的共同語言中一定包括個人成長這件事，然后我就在印象筆記中新建了一個文檔，這段時間陸續(xù)記錄了一些我想到、聽到、踐行之后覺得在個人成長方面非常有價值的概念和方法，包括一些我遇到的坑，沒有什么章法和體系，希望能給大家一點(diǎn)啟發(fā)或者共鳴。
終身學(xué)習(xí)，終身成長
我從大學(xué)畢業(yè)到踏上工作崗位后的N年一直都是出于一種渾渾噩噩的狀態(tài)，不知道自己要干嘛，無論是生活、工作中都出現(xiàn)各種問題，而且覺得無從解決，一直到近幾年，說出來也是很慚愧，三十好幾了都，才意識到個人成長這件事的重要性，但也只能安慰自己，不是有一句話說最好的開始是十年前，其次是現(xiàn)在，我才認(rèn)識到學(xué)校畢業(yè)不是終止學(xué)習(xí)，而僅僅是一個開始，過去我把學(xué)海無涯這四個字只是用來念的，而沒有真的進(jìn)到心里，而且身處這樣一個飛速發(fā)展變化的時代，成為一個終身學(xué)習(xí)者顯得尤為必要，所以大學(xué)里學(xué)的東西也許過兩三年就過時了，所以我們看到很多大人用老的一套東西來限制自己的孩子給自己的孩子指明方向也就顯得非常不合時宜和不明智了。所以用李笑來老師的話來說，如果一生只有一個職業(yè)的話，那就是學(xué)生。（李笑來是一個對我在個人成長方面有很大影響的人，因?yàn)樗臅诤脱葜v等等，我今天要講到的很多東西都是從他那里學(xué)來并踐行之后深深認(rèn)同的）。立志成為終身學(xué)習(xí)者之后再進(jìn)一步思考，學(xué)習(xí)其實(shí)是為了不斷成長，所以我們要成為的是終身成長者，而不是只有年齡在長的成年人。然后我腦子里冒出的念頭就是成長是一種生理需求，任何主觀因素、人為的外力想要改變這種趨勢，必然會帶來各種問題，想象一下一顆植物如果用繩子綁住、限制生長，最后只能帶來扭曲的結(jié)果。
所以個人成長是每個人天然的、本能的發(fā)展趨勢，必須納入剛需，千萬不要試圖用主觀意志去限制它，而是采取所有必要的持續(xù)的行動去推動促進(jìn)它。
既然成為終身成長者是我們最核心的價值觀，那么下面兩條我認(rèn)為是作為終身成長者的最少必要概念。
注意力>時間>金錢
仔細(xì)想一下，我們唯一擁有的可支配、能夠有所產(chǎn)出的最寶貴財富可能就是你的注意力了，時間是客觀存在的，對每個人都是公平的，我現(xiàn)在說話、或者聽別人說話都代表時間在流逝，任何人無法掌控時間，它不會自動給你帶來產(chǎn)出，但是你的注意力要放在哪里你是可以決定的，而且你的所有學(xué)習(xí)成長都取決于你把自己的注意力放在哪里，所以管理自己的注意力才是重中之重，時間排在它后面。李笑來老師總結(jié)過注意力的三個大坑：
莫名其妙地湊熱鬧
心急火燎地隨大流
操碎了別人的心肝
都非常的直白，一定要避開這些坑。
至于金錢，錢當(dāng)然很重要，衣食住行都需要它，但為什么要排在注意力和時間后面呢，我覺得它的價值在于它對我所有行為的指導(dǎo)意義，修正了我過去的一些行為習(xí)慣，讓我在做選擇的時候多一層思考，比如說我過去可能會花一些時間去淘寶上找比較便宜的考試資料，而現(xiàn)在我就會看穿這件事的本質(zhì)是用我的很多注意力去換取一點(diǎn)點(diǎn)金錢，而通過這個公式就發(fā)現(xiàn)其實(shí)一點(diǎn)也不劃算，所以今年我考會計的時候就直接在官網(wǎng)上買了正版書籍，沒有多花一分鐘去淘寶上搜索，我知道淘寶上可能會便宜一半以上，但其實(shí)也就幾十塊錢而已，和我的注意力相比根本不重要。我們在潛意識中容易犯一個錯誤，就是長期期望過低，短期期望過高，你一定要相信你點(diǎn)點(diǎn)滴滴積累的注意力對個人成長的價值從長期來看是非常巨大的，其中牽扯到一個復(fù)利效應(yīng)的概念，在這里就不展開了。之前用過一個管理注意力的app aTimeLogger，特別是剛開始管理自己注意力的時候覺得還是非常有用的。
選擇正確的難受
這個概念也是從笑來老師那里得來的，聽到之后就有一種你心里面的感覺被別人用很精辟、精準(zhǔn)的語言表達(dá)出來的驚喜感，而且越想越覺得有道理、對行動有更強(qiáng)的指導(dǎo)意義。什么叫正確的難受呢，舉一個例子，健身，現(xiàn)在越來越多的人意識到健身的重要性了，很多女生都想要增肌，那么肌肉的增長是怎么來的呢，第一步是撕裂原有的肌纖維，然后補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)去修復(fù)破損的肌肉，當(dāng)破損的肌纖維完全愈合后肌肉就變粗了，在這個過程中，第一步撕裂原有的肌肉一定伴隨著一定的疼痛，疼痛一定不好受，但這就叫做選擇正確的難受，而不是等到年紀(jì)越大肌肉越來越萎縮出現(xiàn)各種健康問題的時候讓自己去被動承受身體疾病帶來的難受。所以前者才叫做正確的難受。
個人成長的道路上也一定伴隨著不停撕裂的痛苦，許多文章中都提到過要成長進(jìn)步就要走出舒適圈，在自己的學(xué)習(xí)區(qū)不斷刻意練習(xí)，這個過程中就是反復(fù)選擇讓自己不舒服，同時才能夠獲得新的成長。
我現(xiàn)在跟大家做分享的時候其實(shí)也有點(diǎn)難受，就是我一直不太擅長在很多人面前說話，所以給大家做分享也恰好選擇正確的難受吧。
在從一個更大的角度來說，也是我最近想到的，就是說一個人來到這個世界上，應(yīng)該都不是為了來一帆風(fēng)順的，而是讓你去不斷體驗(yàn)人生的酸甜苦辣，成敗得失，也就是說你的人生有那么一部分就是肯定要用來難受的，既然如此，那么何不讓自己在可以選擇的時候，能夠有相對掌控力的時候主動選擇難受的方式，怎樣難受，并且還能投資在個人成長上，豈不是很劃算。
一個大坑：拖延癥
我不知道大家有沒有這個情況，或者有什么看法，對我來說拖延癥的癥狀還是很明顯的，可以說是我成長道路上的一塊強(qiáng)大又頑固的絆腳石了，尤其是最近感觸頗深。
前一陣一直在忙中級會計考試的事情，從而放下了很多其他的事情，包括我每周一次的編程同學(xué)線下碰頭會，休閑娛樂時間等等，但我這段時間最大的收獲可能不是會計，而是發(fā)現(xiàn)自己的拖延癥是如此頑固。這個過程其實(shí)非常曲折，我也相信經(jīng)過這次也不能完全擺脫它，但可以改善，或者說下次遇到這個問題的時候可以更快地作出調(diào)整從而改善自己的狀態(tài)。
故事是這樣的，我去年看了一本書叫《奇特的一生》開始用aTimeLogger記錄每天花費(fèi)的時間，最開始覺得特別有效，每天的時間顆粒感變得前所未有的清晰，知道自己每天的時間都去哪兒了，然而記錄了半年之后新鮮感和成就感逐漸過去了，然后就感覺記錄也是一種負(fù)擔(dān)，而且那時候正在學(xué)編程，和同學(xué)搭檔組隊(duì)參加編程比賽，責(zé)任感比較重，整體狀態(tài)是非常自律的，所以那時候我還記得在線下和同學(xué)交流的過程中還分享了自己棄用aTimeLogger的原因之一就是，我們應(yīng)該根據(jù)自己的狀態(tài)作出調(diào)整，如果已經(jīng)可以養(yǎng)成自律的習(xí)慣，那么工具的目的已經(jīng)達(dá)到，就可以不強(qiáng)制要求自己刻意堅(jiān)持去使用它了。所以，我那時候給自己的定位是，我已經(jīng)很自律了，不需要借助外部工具來監(jiān)督自己了，但是前幾個月我在準(zhǔn)備中級會計考試的過程中，讓我深深體會到自己打臉的感覺。從7月份到9月份這段時間真的相當(dāng)糾結(jié)，而且覺得自己很傻，一副嚴(yán)陣以待的樣子，取消了各種娛樂活動、與編程同學(xué)線下meetup活動等等，但我省下來的時間都填在了拖延癥的坑里了，坐在桌子前面腦子里會想出一百件比會計重要的事情去做去分心，真正花在學(xué)習(xí)的時間不到一半，注意力分散的黑洞真的無處不在。我總結(jié)了一下最本質(zhì)的原因就是仍然不相信自己可以考出來，我大學(xué)專業(yè)是會計，一直學(xué)得很渣，這次報考有一部分原因就是為了彌補(bǔ)當(dāng)時沒學(xué)好的缺憾，我一邊覺得自己好好學(xué)沒有什么是考不出來的，一邊又用拖延癥這個行動讓我的潛意識浮出水面，這個潛意識就是不相信自己可以考出來，一直到最后幾天才有了真正的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
所以那時候腦子里還忽然冒出一句話，就是所謂的牛人就是可以隨時進(jìn)入我不到考試前的最后關(guān)頭進(jìn)入不了的學(xué)習(xí)狀態(tài)，比較拗口，就是說牛人都是具備強(qiáng)大執(zhí)行力的人，比如像許岑這樣的人，之前聽羅胖介紹過，他是羅永浩的御用PPT制作人，他學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能比如學(xué)做ppt，學(xué)英語，學(xué)彈吉他，他可以一天花8個小時，連續(xù)幾個月，然后他不但自己學(xué)會了，還出教程教別人。
那么既然認(rèn)識到自己的拖延癥也許永遠(yuǎn)不能完全擺脫它，就像人的負(fù)面情緒是無法完全避免的，那就要想辦法怎樣與它和諧共處，當(dāng)它下次再出現(xiàn)的時候怎樣調(diào)整和改善，讓自己盡快進(jìn)入想要的狀態(tài)才是最重要的。接下去的三點(diǎn)，我覺得都是可以改善拖延癥的良藥。
? 自我效能感
古典老師在得到專欄中提到過一個概念，自我效能感，知道+自我效能=做到。我們大多數(shù)時候沒有做成一件事不是因?yàn)椴恢婪椒ǎ且驗(yàn)橹懒朔椒▍s沒有采取行動，而自我效能就是認(rèn)知和行動中間產(chǎn)生巨大鴻溝的原因，自我效能是指人們對自己實(shí)現(xiàn)特地領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心和信念。也就是說我們只有判斷我們能做成這件事情的時候，才會行動，我們?nèi)狈Φ牟皇恰澳X力”，而是“心力”。反觀我自己在會計考試前的表現(xiàn)，就是典型的缺乏自我效能的表現(xiàn)。
經(jīng)過心理學(xué)大師班杜拉的長期研究發(fā)現(xiàn)自我效能感主要來源于四個方面，我們可以通過這四個方面著手提升自我效能感：
- 親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)，就是自己的成功經(jīng)驗(yàn)
- 替代性經(jīng)驗(yàn) ，看身邊人的行為和結(jié)果
- 社會說服，身邊其他個體的勸阻和說服
- 情緒和生理的影響，身體和情緒狀況對自信有很大影響
李笑來老師也經(jīng)常分享具備強(qiáng)大執(zhí)行力的重要性，上面第二條所說的替代性經(jīng)驗(yàn)，和他說的“看到一個活人做到”非常重要這一點(diǎn)其實(shí)是一個意思，還有羅胖說的“照亮”也是這個意思，看到別人這么做然后成功了，對你其實(shí)是一個巨大的推動力，我們也應(yīng)該努力成為這樣的人，照亮別人。
所以相信自己能夠做成這個念頭，是強(qiáng)大執(zhí)行力的秘訣。
另外還可以通過為小事賦予重大意義的方式來提升執(zhí)行力，把做了這件事之后將會帶來的所有收獲，不做可能會面臨的所有問題，統(tǒng)統(tǒng)羅列出來，讓你當(dāng)下要做的事的目標(biāo)和利弊清晰可見。
? 什么更重要、什么最重要
這是打磨自己價值觀的一個關(guān)鍵問題，價值觀決定了一個人的所有選擇和采取的行動，而行動的結(jié)果又繼而塑造他將成為一個怎樣的人。多問自己這個問題，會讓自己做事的原則越來越清晰，比如在當(dāng)下有多個備選事項(xiàng)的時候可以立刻做出選擇，有選擇困難癥的人通常是因?yàn)閮r值觀不清晰所導(dǎo)致的，經(jīng)常問自己這個問題，選擇困難癥就會不治而愈。
? 容錯機(jī)制與周期理論
這個世界本來就是充滿各種各樣的錯誤的，再好的生產(chǎn)線也會有次品，連基因都會突變，人會犯錯也是正常的，對自己要求高是好的，但不要因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)錯誤就放棄或者過于自責(zé)，對個人成長沒有幫助，比如堅(jiān)持做一件事，偶爾一天有特殊事件不能做，也不應(yīng)該影響接下去繼續(xù)做，容錯從另一個角度看就是增強(qiáng)自己的柔韌性和可塑性。周期理論在經(jīng)濟(jì)學(xué)上是一個客觀規(guī)律，一個懂得周期理論的人在面對自己低谷的時候會比別人多一個認(rèn)知，就是知道自己現(xiàn)在處于下方波段，告訴自己要安然度過，該干啥干啥，不要因此而沉溺于負(fù)面情緒中，反而會延長處于低谷的時間，引發(fā)拖延癥。
高效休息、健身
為了更好地學(xué)習(xí)，健康的體魄是我們最重要的硬件基礎(chǔ)，所以高效休息和養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣就顯得至關(guān)重要。前一陣子聽劉潤的專欄，他的幾個小建議我覺得很實(shí)用，高效休息可以使用一些制造白噪音的app，比如催眠大師，它會采用α波，θ波，δ波頻率的音樂讓大腦更快速地進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量，養(yǎng)成快速入睡的習(xí)慣之后也可以利用在火車、飛機(jī)上或者其他的零碎時間進(jìn)行高效地休息，調(diào)整自己的狀態(tài)。
另外上周末還被推薦了另一個app叫做sleep cycle，它的厲害之處在于可以在你最適合醒來的時候叫醒你， 比如你設(shè)定6點(diǎn)到6點(diǎn)半之間需要醒來，那么把手機(jī)按照要求放在床頭，它會感應(yīng)和記錄你睡眠時的呼吸和動作，在你這段時間最淺睡眠的時候用非常柔和的音樂喚醒你，這時候醒過來會特別舒服、清醒，不會覺得難受，我這兩天試了一下，體驗(yàn)非常好，而且經(jīng)過一段時間的記錄可以大致分析出你的睡眠質(zhì)量。
另外劉潤還推薦了一個高效運(yùn)動的方法，跳繩。我原來是經(jīng)常跑步的，但也會有時間不夠用的情況，如果想要節(jié)約時間，就可以跳繩，跳繩5分鐘約等于跑步半小時的消耗量。另外還可以通過參加一些運(yùn)動打卡群來督促自己，比如百日英音群的Amy麻麻是一位名副其實(shí)的辣媽、健身達(dá)人，在她的健身群里我也收獲很多，督促我每天都要去做運(yùn)動。
共同成長
相信大家都聽過一句話，一個人走得快，一群人走得遠(yuǎn)。其實(shí)就是說要共同成長的意思。
所以最后我想分享一下李笑來老師說過的幾句話：
一個人的幸福感絕對依賴于你跟這個世界有多強(qiáng)的聯(lián)系。
跟自己共同成長，跟家人共同成長，跟同事朋友共同成長，到最后你去看所有的牛人都做到了一點(diǎn)——跟陌生人共同成長。
做一顆雙向生長的大樹，不僅向上野蠻生長，也向下讓根深深扎進(jìn)土里，根深才能葉茂。
我想，為周圍的人、為社會提供價值，就是與這個世界建立更多、更強(qiáng)的連接的本質(zhì)。所以希望通過今天的分享，能夠?yàn)榇蠹姨峁┮稽c(diǎn)點(diǎn)價值。
推薦
最后推薦和分享一些我平時的學(xué)習(xí)渠道和學(xué)習(xí)方法
- 得到app的專欄，每天聽本書，精品課，電子書
- 公眾號：趁早學(xué)英語，羅輯思維，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，許岑
- 李笑來老師的服務(wù)號“一塊聽聽”上的課程
- 在Selina組長的百日英音群里做糾音，算是在踐行以教為學(xué)，趁早學(xué)英語公眾號每天有推送關(guān)于英式發(fā)音的學(xué)習(xí)資料，做得非常用心和細(xì)致。
- 平時每天背一句英語，另外還挑了一部國外電影Flipped怦然心動，沒事就拿出來看幾分鐘，同時抄寫臺詞，并跟著臺詞朗讀，模仿他的語音語調(diào)，盯著這一部電影看到滾瓜爛熟為止。
End
以上就是我這次的分享內(nèi)容，謝謝大家！
