一、肥胖原因

腰帶越長，壽命越短 。肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。

1、中醫對肥胖的認識

肥胖是在內、外因素作用下，臟腑功能失調，導致水濕、痰濁、膏脂等雍盛于體內，其病位主要在脾和腎。

?2、現代醫學對肥胖的認識

神經、內分泌及物質代謝紊亂是肥胖的內因，過食、少動是外因。

一、飲食原則和習慣

1、①堅定信念；②四至七月是減肥的最佳時間；③減肥當成習慣堅持；④運動后不要吃太多；⑤一定要吃早餐；⑥睡前3小時不要吃東西；⑦起床喝杯鹽開水；⑧多吃水果和粗纖維食物；⑨不吃油炸；⑩用蜂蜜代替白糖；?11?牛奶喝脫脂低糖的

2、①吃營養價值高、熱量低的食物②要吃消化速度慢的食物，控制食欲③烹調要少油，盡量用清煮焯拌的方法。

3、【防止虛胖】①泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。②減少食量，虛胖者的最大弱點就是常會飲食過量。③多喝溫熱的飲料或茶水，不能空腹吃喝冰冷飲料或食品。④戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。⑤晚上平躺將雙腿部倒立在墻.

5、出去聚餐，心中要有一桿稱，吃對東西就可以了。比如有些油炸的東西絕對不吃。蔬菜盡量是上湯的而非清炒的。魚蝦盡量是清蒸的而非煎炸的。非油炸的紅肉也會吃一點，但不多。

6、吃飯時不要不停地吃！吃一會兒 停一停 跟家人說說話！感覺一下自己吃到什么程度了，每頓飯盡量保證在6-7成飽就可以了！

7、吃飯的過程里不要涉入過多的液體比如：水、飲料、啤酒、湯等等 等~~~因為涉入過多的液體會稀釋你的胃酸，導致便秘，囤積脂肪。

8、飯后1-1.5小時候喝一些綠茶、注意：我說的是自己泡的綠茶！不管什么茶葉！只要屬于綠茶的品種就可以！不限量！多多益善！強調！必須1-1.5小時后喝！

9、飯后站立半小時至40分鐘，不要馬上躺下或是坐下！

10、過年一定會吃餃子和很多的肉類！這兩種食物！記住不要大口吃，要小口吃！

三、瘦身習慣

1、喝水減肥方法：每天早上起床，先喝一大杯溫水。吃早餐前喝一杯水。每餐飯前喝二杯，餐后也喝一杯。身邊隨時一杯水，想喝的時候就喝，喝水的速度不要太快，隨意喝。

每天最少要保證8大杯水。

點評：喝水只是作為一個正常一日三餐之后的輔助性減肥方法，切不可把喝水當做一天進食的主要來源，那樣會得不償失。水可以多喝，但是不能不因體質，個人特點，不分時段地喝水，要注意自己的身體狀況。特別提醒的是：容易水腫的人睡前四小時避免喝水，并去醫院檢查腎功能是否有問題。

四、瘦身飲食方法

1、【“蜂蜜白醋”1月減10斤】 做法：蜂蜜和白醋用湯勺按照1：3的比例調勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學制品的優質白醋。 效果：有助于把體內積聚下的廢物排出體外，消耗的多余脂肪。Tips:若更注重美容效果，可增加蜂蜜的比例。

2、牛奶豆腐湯減肥方法：

配料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、鹽少許、糖一匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依據自己的口味加入調味品即可食用。第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加纖維的含量，加速新陳代謝，你就會明顯的感覺小腹平了很多。

3、蔬菜湯瘦身法 將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾后以慢火煮1小時。蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可治療便秘，協助排出體內多余的水分及廢物，而且溶于湯中的礦物質對身體亦有不少益處。 注意事項：在喝湯之余，也可以吃煮湯的蔬菜，因為它們含有極少量的卡路里。不過不宜長時間使用，容易造成營養不良。

4、【五種最易長贅肉的早餐】

致胖早餐1：燒餅油條

油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

致胖早餐2：西式早餐

西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。

致胖早餐3：零食早餐

零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

　　建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補。

　　致胖早餐4：水果、蔬果汁

　　MM們為了減肥瘦身，經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

　　而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。

　　建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　致胖早餐5：方便面

　　有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

　　建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。

　　健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+奶制品+谷類

　　水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維，減少便秘的現象。而奶制品含有豐富的蛋白質，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于脂肪的燃燒。

6、【久坐上班族之減肥方法】早餐：一根香蕉，一杯豆漿（早餐半小時前會喝一杯蜂蜜水）；午餐：綠色蔬菜，白飯半碗，一個蘋果；晚餐：一杯燕麥片（可適當的添加牛奶或鈣片）或者粥加小菜；睡前半小時，一杯酸奶，紅酒一小杯。

7、【簡單三餐酸奶瘦身法】①早晨起床，先喝1大杯淡蜂蜜水。然后喝1大杯酸奶(200ml)，再吃1片全麥面包。酸奶最好溫下。②中午：先喝1碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125ml)就喝兩杯。③晚上：餐前先喝1杯水或湯，吃1盤綠葉菜。然后同中午喝1杯酸奶。

8、【自制減肥瘦身茶】材料：檸檬3片、菊花10g、少許蜂蜜。做法：菊花用沸水沖泡5分鐘，待花朵散開，加入檸檬片及少量蜂蜜，拌勻即可。功效：散風清熱、解毒消炎、清肝明目、通腸潤肺

9、【美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜我就喜歡~酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

五、瘦身注意事項

1 .在減肥的過程里大家要吃一些提高免疫力的東西，因為在身體超負荷消耗的時候，免疫力會下降，這個時候千萬不能讓自己感冒、發燒等疾病，因為一旦感冒康復的會出奇的慢。（提高免疫力的食譜馬上會另外發帖補充）

2.早飯很重要，五年前無意中了解到，不吃早飯容易發胖才恍然大悟，不吃早飯沒有足夠的能量燃燒脂肪，早飯盡量吃先清淡的東西，實在饞肉的朋友可以在早上吃一點兒但是別多吃。時間必須在6點到8點半,8點半以后就基本靠近午飯了，失去了早飯的意義。

?3.之前很多人跟我說熬夜減肥，實際上熬夜不但不減肥還很有可能讓你虛胖，因為熬夜直接讓你內分泌失調，消耗你的肌肉組織，這個太可怕了！所以不管你多忙，盡量在12點以前睡吧。大家看完以后盡量幫忙分享一下，讓這個小組熱鬧起來，讓所有想減肥的胖子聚集在這里，謝謝。

減肥的人總是有一種惡習，那就是吃完飯就后悔，就在想著自己這一頓飯要長多少肉，這是心理疾病，而且對減肥的效果起著很大的影響，這種心理暗示是很致命的，想著想著就真的胖了，不是我夸大其詞，我以前真的遇見了這種情況，所以我們要輕松起來，輕松的吃飯，按照我給大家的方案慢慢的開始，快速的減肥，我希望我的胖友們在生理和心理上都是健康的，我為你們每個胖子感到自豪，尤其為最近已經開始掉肉的胖子更加自豪，自豪的我都不知道自己姓什么了，不要總是跟自己身邊的瘦人比來比去，然后自己打擊自己，瘦人都很懼怕胖子減肥成功！