1.駱駝貓
2.胸椎水平面旋轉（軀干旋轉臂不動，也是檢查胸椎活動度方法，全幅度，左右旋幅度差異）
3.泡沫軸梳理肌肉同時活動胸椎，增加矢狀面活動度，臂貼地面
4.側臥，屈髖屈膝（也可兩膝間夾瑜伽磚穩定骨盆） 雙手左右水平外展
5.最偉大的拉伸
6.穿針引線
7.盤腿坐，軀干挺直，先向某一側水平旋轉軀干，再側屈，然后繼續向后旋轉，再側屈，直到最大幅度，換另一側。
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8.布雷澤牽拉法
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胸椎靈活性訓練動作
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