肥胖，贅肉，哇，對我來說多么陌生的詞語啊，我長這么大從來沒有被人稱過“胖子”，反而從小到大一直被家里人批評著要多吃，太瘦了可不行。其實我一直覺得減肥是一件蠻容易的事，雖然我不胖，但是我知道怎么瘦！
首先講一下我瘦的原因吧。我出生的時候只有2.3kg，而且從小特別挑食，據我媽說我到了五六歲連饅頭都不吃，只吃餅干，喝奶粉，但是我小時候的照片竟然圓乎乎的，可能營養太好了吧。然后就從我記事起，我就是個瘦子了，隨著年齡的增長，瘦越來越困擾著我。我想長胖，我想增肌，無奈高中我又開始打羽毛球了，我幾乎把我的生活費都投資在打球上了，能量的攝入嚴重跟不上支出，于是長胖更加遙遙無期。也就是在工作后，體重才有了明顯的增加，那可是我一個冬季不運動猛吃才換來的，三個月大概長了20斤左右，現在維持在135，我很滿意！
現在我們開始進入正題吧。要想瘦，你只需要做兩件事:
一、調整你的飲食結構，高蛋白，中碳水，低脂肪。
糖是你身體長胖的最大元兇，碳水化合物在你身體里最終也是糖，所以那些奶茶、蛋糕以及所有的甜品你都要徹底遠離；少吃精制的碳水，比如大米、白面；你一定要讓蛋白質在你整個飲食結構中的比例上升。
蛋白質含量高的食物:一類是奶、畜肉（牛、羊、豬）、禽肉（雞、鴨、鵝）、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的植物蛋白。
碳水化合物含量高的:我們平時所說的主食當中就富含碳水化合物，例如面條、花卷、五谷雜糧、饅頭等，還有西方人日常吃的面包、通心粉等。當然有一些水果、蔬菜當中也是富含碳水的，土豆就是其中之一。
脂肪含量高的:含油量高和油炸過的食物，植物中的核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油制品等。
? 二、制造一定的熱量差，讓消耗大于攝入。
通俗來講就是你攝入的能量要低于你每天消耗的能量，怎么提高你消耗的能量呢？做功啊，你運動就是在做功，就是在消耗能量，你慢慢就會發現很奇怪我身體就是瘦了，你都阻擋不了它變瘦。
但是你別忘了，什么事都要循序漸進，運動也是，你不要上來就是一頓猛弄，做什么事三分鐘熱度。所以你要控制有氧運動跟無氧運動的比例，簡單來說有氧運動比起無氧運動消耗的熱量要多，無氧運動只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少。
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等都是很好的有氧運動。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
還有最最最重要的，你一旦開始了就別停了，你要做好迎接各種困難的準備，“美食”的誘惑，運動的枯燥無味，身體的乏力等等。我希望你做好迎接各種“驚喜”的準備，人的一生很長的，以后會有更多的驚喜朝我們襲來，各種意想不到的困難，但當它來臨的時候，不要害怕，不要退縮，去勇敢的迎接它，去拼搏，去相信。一切都是你自己的選擇，選擇了就一定要去完成它，我能做到希望你也可以，我們一起加油！
路沒有盡頭，但你還夢著一道彩虹!
聲明:參考B站，三十而“膩”
