? ? ? ? ? ? ? ?作者：sunny
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? ? ? ? ? ? ? ?編輯：小雪
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《幸福多了40%》——幸福的旅程沒有終點
幸福是有原點的，50%的幸福取決于我們的基因，10%取決于生活環境，40%取決于人們的行為模式。人們通常以為的能夠提高幸福指數的那些原因，比如賺很多錢，住大房子，甚至中千萬大獎等事情，都屬于生活環境的外部因素，只能影響到10%左右的幸福度。因此無論是開心的事，或者是遭遇了什么不幸的事情，能夠改變我們幸福度的其實很少。想要提升那40%的幸福，需要進行幸福力的修煉，首先要做一個幸福測試，找到自己的4種核心價值觀，然后再選擇十二項幸福行動中的四項去執行，其他項目也可作為配合。越用心做這件事，說明你的內心對幸福行動是越有信心的，越能夠提升幸福度。
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幸福行動第一項：心懷感恩之心。這就是古典老師教我們的感恩日記和感恩拜訪。回想自己在100天行動時并沒有很好的完成這兩項內容，拜訪更是一次都沒有做，因為實在不知道該怎么開口直接面對別人進行感恩，總覺得很肉麻很別扭，也許不合適我吧。做了幸福測試，我的幸福方案排名前四的是：1、享受生活樂趣 2、不多慮不攀比 3、培養樂觀心態 4、多做全身心投入的事。看來我得多關注這四項的幸福修煉。
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幸福行動之二：培養樂觀心態。我覺得我天生就是一個生性樂觀的人，看事物總是喜歡看美好的一面。常說人無遠慮必有近憂，因此我有時會為自己的樂觀是否太盲目而擔心。但幸運的是這么多年，也沒有因為樂觀受到過什么真正的傷害。所以這一項幸福行動對于我來說是比較容易做到的。
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幸福行動之三：不多慮不攀比。這點我覺得我做得挺好的，基本上已經是一個自然的行為，但有時候也會覺得自己是否是不夠上進？是否眼光不夠長遠？想得不夠多，行動起來是不是缺少方向？不過這里說的是幸福行動，這些可以先放到一邊，不攀比就是欲望低，而在能力不變的情況下，自由=能力-欲望，不攀比就能提升自由度，所以人會更幸福。
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幸福行動之四：多做善事。記得《背包十年》里小鵬在結尾時寫的一句話：愛是一個循環。善意會像漣漪一樣擴散，那怕你付出善意的人并沒有立即給到你回報，但只要人人都這么做，你對別人的善意遲早會通過另一個人的善意回報給你的。
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幸福行動之五：發展關系，培養感情。這節太重要了，講怎么樣去正確處理愛情和友情關系，這對伴侶和朋友來說也是非常重要的。書中給出的幾點建議：需要投入時間相處，表達感恩之心，正負評價5:1，為對方發生的好事表達喜悅之情，友好處理沖突，有共同的內心生活。
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幸福行動之六：學會應對生活中的不幸和災難的事件。當你被長期的問題困擾麻煩纏身的時候，幸福程度可能都達不到原點的水平，應對的策略就是要從積極的方面去想問題，大難不死必有后福，在痛苦中成長為更堅強的人。樂觀心態有助于解決問題。
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幸福行動之七：原諒他人。這點看起來很不可思議，但實際上原諒他人是讓自己幸福的方式，放下過去是對自己的解脫。如果把仇恨累積在心中，被困住的是你自己。原諒不是指你要和你的仇人和解，也不是忘記他對你做過的不好的事，而是講一種克服怨恨和逃避的心態，培養自己移情能力，能更好的理解他人。
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幸福行動之八：專注做事。這點其實就是古典老師講過的心流。看了這一篇就回想起來，心流就是你需要做的事在你的能力之上一點，有挑戰但又不是太難的范圍內，這樣可以很專注地去做一件事，進入到忘我的境地，那就進入了心流。和書內說的流暢是一個意思。
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幸福行動之九：享受生活之美。注重當下的感受，欣賞身邊的美，品味平淡的生活。給自己建一個美好影集，回憶美好的往昔，體會懷舊，但不要去對比。想像自己身處美好的事情或地方，感受感官的快樂，留心自己的感受，珍惜倒計時的時光。
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幸福行動之十：為目標而奮斗。擁有一個目標并且為之奮斗，也是提升幸福度的一種方式。目標要體現有效的價值觀，符合自己的內在需求，并且靈活可改變。公開承諾并且預期其達成的目標更容易實現，這也就是生命之花和每天3件事公開分享的效果。
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幸福行動之十一：宗教信仰。這章挺有意思的，研究表示有宗教信仰的人會更幸福。我本身是一個無神論者，我相信科學，我覺得上帝神仙之說都是無稽之談。不過宗教確實會給人帶來一些心靈的慰藉，幫助人們解釋未知，帶來歸屬感和安全感。
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幸福行動之十二：強健身體。這章包括三部分：冥思，體育運動，行為舉止。冥思是放松的低調的，體育運動是高調的興奮的，而日常的行為舉止，如微笑表情，也能使人心情愉快起來。同樣，憂愁的表情也會使人心情不佳。所以要幸福首先多微笑哦！
另外，本書還講了鎖定幸福的五大法則：
1.擁有積極的心態。
2.把握時機注重變化，不要一成不變的執行一個行動，可以穿插使用避免倦怠感。
3.社會支持，得到家人朋友支持能幫助你更好的堅持。
4.決心，毅力與堅持，每天重溫你的目標，下定決心去執行。
5.養成好習慣。
后記部分是關于抑郁癥。幸福行動有利于減輕抑郁癥的狀況，但抑郁癥本身是一種疾病，自我治愈可能性很低，需要看醫生并配合積極行動。書中推薦了四種方法是比較有效的：一個是藥物治療，以及認知行為，人際關系，婚姻家庭三種心理學方面的治療。
看完這本書，原來古典老師在100天改變行動中已經帶領我們進行了其中幾項修煉：生命之花和三件事專注目標達成，感恩日記和感恩拜訪使人心懷感恩，也許不是合適所有人，但都是很行之有效的方式值得去嘗試。找到自己的四項幸福方案，行動起來吧，幸福之旅沒有終點，on going！
ps：如果大家想做自我測試可以聯系書友1014~sunny。
? ? ? ? ? ? ? ? ?十點讀書
? ? ? ? ? ? ? ? ?在福之州
? ? ? ? ?上午十點 ??? ?重要的時間
? ? ? ? ? 見重要的人做重要的事情
