? ? ? 非常有幸在最后階段訂購到第一批呼吸機中的一個，能夠跟隨大家從最開始階段打卡。最初階段只是單純想follow老師的步伐，并沒有去想呼吸機能帶給我的效果，但之后的效果再次讓我對老師膜拜了一把。
? ? ? 珊珊老師是10.29建群，隨著遠方朋友陸陸續續收到呼吸機，11.7群里成員開始打卡。我是在11.9開始打卡，為什么呢？因為我需要觀摩。其實我是21號就拿到呼吸機從武漢帶回來，在群里正式打卡之前我已經在練習，但那個時候按照說明書去練習，感覺有太多不確定性。而我之前呼吸模式本身存在問題，所以不想再進入錯誤模式。所以特別感謝老師建立此群并充分調動大家每天練習并積極打卡分享，以下是我這一個多月的練習心得：
1. 幾乎任何人都可以使用呼吸機練習：上至老人，下至小孩，還有孕婦，見下圖中的孕婦mm和小盆友，還有宣傳照中老爺爺；
2. 初始階段，從仰臥位+0檔+鼻夾配合練習：去重心，最低檔激活膈肌，不使用鼻夾會輕松，但不能呼吸機作用打折扣；
3. 初始階段，耳鳴或有痰為正?，F象：我就有，群里好幾個小伙伴都有此描述，所以不要著急懷疑，等適應一個多禮拜就正常了，但不要鼓腮幫子；
4. 初始階段，30個呼吸左右已足夠，并可能會中斷好幾次完成：請勿著急，多在體會，不用疲勞；
5. 初始階段，SCM99%以上幾率在代償：一開始我以及群里大部分小伙伴都會提到SCM代償。10天后佳佳童鞋終于@鐘妍老師，這種SCM代償是否是頸部深層肌肉無力有關。老師的回復如下：
? 你是否有get到呢？
7. 上斜方肌也會代償緊張：這個可能因人而異，我之前七八年工作緊張壓力以及后來瑜伽體式錯誤發力，已經練就了我易緊張的上斜方肌。這是不正確的，要先松解；
8. 及時調整：打卡進入中期階段時候，發現大家不經意間已經從0檔上升到2檔，并由靜態仰臥位進階到各種坐蹲站等動態體式練習。于是我也一點點加到1.5檔去體會，也更喜歡坐立位，因為任何地方都可以練習。但我發現我的SCM和上斜方肌也變得越來越緊張，后與佳佳溝通之后發現自己完全進入誤區，所以在打卡20多天時候，我將群里有心得的小伙伴每天分享一點點復制出來，并研究其心得方向，再慢慢調整自己以下呼吸機練習方向策略：
a. 呼吸機練習前，先泡沫軸滾動全身再配合按摩棒：會歷時1個多小時，因為感覺大小腿粗并堵，想瘦腿腿；
b. 手動再松解SCM和上斜方??；10-15’
c. 頸屈肌激活練習；10-15’
d. 再呼吸機練習，從0檔仰臥靜態練習：此時0檔已經沒有任何感覺，但也會先練習10組左右，再過渡到0.5檔，再1檔，后發現還是0.5檔最適合當時自己，并在此長時間保持練習，不著急了……
e. 不再為了打卡而練習呼吸機，更多將呼吸機練習融入到自己常規練習：后期若因為有事情外出，不夠以上abc練習時間，也不再進行無質量的呼吸機練習！
8. 益處多多：
a. 自我正確呼吸模式建立：現在任何時間和任何地點都能進行腹內壓呼吸，能充分體會氣體在腹股溝腰兩側以及后側浮肋流動；呼氣也會降肋并保持腹內壓；
b. 更好指引會員呼吸練習：今天有個產后mm吸氣不充分，并聳肩非常嚴重，根據我之前經驗，先進行松解肌肉+頸屈肌激活+肩頸修復小練習，再進行呼吸練習，就沒有聳肩，并在輔助提醒下吸氣也變得越來越好；
c. 肚臍圍從71cm到68cm，減少3cm；
? ? 肚臍上5cm（差不多腰最細地方）從之前68cm到64cm，減少了4cm；
d. 腹直肌分離從2指到1.2指: 產后4年多了，肚臍中間腹直肌還分離2指，在進行呼吸機練習同時加收復練習，現在只有1.2指，但感覺還是需要小伙伴幫忙修復更好；
e. 馬甲線出現：了解我的人知道我是最不喜練卷腹或者平板之類的，多種原因，也最不追求馬甲線。之前也從未有過馬甲線，所以有一天不經意間對著鏡子觀察呼吸機練習時，馬甲線竟然出現了，意外驚喜。今天在做對比圖時，對10月份的肚子保持無語...
f. 腸胃功能改善：哈哈，現在的poo都是成行并相比以前規律了……
以下是老師最先提到的好處以及注意事項，這些好處除了第6點需要幾年時間去驗證，其它幾點群里小伙伴都有心得體會，部分截圖（對我來說沒有多大體會，比如睡眠，每天帶娃10點前上床睡覺，娃睡我睡）；
還有這些注意事項也許你一開始不能完全理解，但一個月打卡過程中或事后總結回顧時也能體會到。所以特別感謝老師督促我寫下這片總結，又回顧了一遍，也謝謝佳佳童鞋的陪伴建議。
另外也附上幾張圖片了解呼吸重要性……
最后祝福大家元旦節快樂！
