給冥想初學(xué)者的11條心得。

冥想只是一個工具

On one level, meditation is a tool.

盡管對冥想已經(jīng)被越來越多的人慢慢接受,但是還是有很多人并不了解這個神奇而古老的工具,這篇文章A夢就總結(jié)下11條幫助你更好快速掌握冥想的小技巧。

一、關(guān)于姿勢

無論你是坐在辦公室還是坐在深山,其實(shí)都沒有太大的差別;無論你是躺著還是盤腿坐在地板上,確保你的脊柱是直立的,這完全是為了更好的保持你身體的平衡,松弛或者移動的身體容易導(dǎo)致思維的游離。

二、關(guān)于眼睛

我們更加建議你是輕微的閉上眼睛,或者是將將眼神聚焦到某一處,但這絕非什么神秘的事情,畢竟冥想是為了讓你更好的集中注意力,閉眼只是更好的讓你不被身邊的物體轉(zhuǎn)移注意,想象下,你在冥想時,周邊有移動的物體,這將讓你更難集中注意力。當(dāng)然,比這更重要的是,舒適的狀態(tài)。閉眼能讓你更好的找到舒適的狀態(tài)。

三、無意識下的專注

生活中的很多時候其實(shí)我們是無意識的,例如你是一個熟練的駕駛者,當(dāng)你駕駛著自己心愛的車到達(dá)目的地時,你并不會察覺剛才是如何操作駕駛的,因?yàn)檫@已經(jīng)成為你的無意識狀態(tài)下能完成的事情,很多時候也正是因?yàn)榇竽X中這樣的‘經(jīng)驗(yàn)’讓我們會錯過很多。冥想中的專注,是一種無意識下的專注,讓你更好的以‘旁觀者’的視角觀察發(fā)生的事情。冥想過程中不要有意的將自己的思維專注在某一處,而是觀察它的變化。

四、關(guān)于呼吸

冥想中有一個重要的練習(xí)方法就是觀察自己的呼吸,老師可能會建議你用4秒吸氣,3秒屏氣,5秒呼氣的方式進(jìn)行練習(xí),但是其實(shí)這都沒有一個固定的模式,最重要的是找到自己‘舒適’的節(jié)奏,并且能在節(jié)奏中慢慢的讓自己感受到平靜。

五、數(shù)呼吸

數(shù)呼吸對于初學(xué)者來說是一個很有幫助的方法,數(shù)的過程當(dāng)中,大腦會處于一種集中狀態(tài),尤其是對于思維難以集中,初學(xué)者而言,你可以嘗試跟著自己的呼吸節(jié)奏數(shù)數(shù),當(dāng)思維游離的時候,你就從一開始,這個一其實(shí)每次都在提醒你重新專注回來。

六、關(guān)于冥想過程中的思維游離

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己腦海里面總是在聯(lián)想到一些生活中的事情或者工作中發(fā)生的事情時,不要著急的阻止這樣的想法,這些思維其實(shí)就像一個經(jīng)過的客人,無論受歡迎與否,你沒有必要大聲的呵斥它,否則只會讓這樣的思維停留的更久,你要做的也許就像窗邊的觀察者,只是靜靜的看著他們經(jīng)過,然后再次回到呼吸上來。

七、關(guān)于冥想過程中的情緒問題

有時候會有同學(xué)交流,在冥想的過程當(dāng)中,很容易聯(lián)想起非常不好的情緒,特別是經(jīng)歷的恐懼、憤怒、恥辱的事情,很容易讓你產(chǎn)生情緒,這個時候,只需要輕輕的告訴自己,你正在觀察自己內(nèi)心的情緒,這樣沒有任何問題,和自己的情緒對話,剛開始一定是不適應(yīng)的,但是也絕對好過將各種情緒的聲音埋入潛意識,你能正面這些情緒,才能慢慢的清理內(nèi)心的情緒,以讓自己變得更平靜。

八、冥想將會教會你和自己靜默的相處

對很多北上廣深的青年來說,最常說的莫過于就是‘寂寞空虛冷’了,剛開始冥想需要開始學(xué)會安靜,不會再像以前一樣去找朋友喝酒、了解、聽音樂那樣來解決情緒的問題,有時候正是這種你不怎么熟悉的安靜的力量,會讓你更好的傾聽自己,這是學(xué)會和自己相處的方法,也是優(yōu)秀人的特質(zhì)之一。

九、關(guān)于冥想的時間長度問題

如果你把冥想當(dāng)成了一種類似健身的鍛煉,那你就錯誤了。健身可能會有不斷的增加重量,包括游泳會不斷的增長距離來體現(xiàn)自己鍛煉的成果,但是阿媽冥想在這要提醒各位,一天3-5分鐘的長期堅(jiān)持才是真正對你來說有用的,所以不要在乎時間長短,重要的還是堅(jiān)持和形成一種習(xí)慣。

十、冥想的地點(diǎn)

我們建議你剛開始學(xué)習(xí)的時候選擇盡量安靜、舒適的地方。但這只是開始的時候,慢慢的你會發(fā)現(xiàn),良好的冥想習(xí)慣幾乎可以伴隨你在任何地方進(jìn)行。上班路上的公交、辦公室、地鐵、飯桌、會議室,等等任何地方都對你練習(xí)冥想沒有任何阻礙。

十一、享受安靜

其實(shí)剛才也有說來很多冥想真的不在乎任何一種坐姿和形式,與在哪個地方也沒有太大的關(guān)系,如果你能形成‘冥想思維‘(在后續(xù)阿媽冥想分享中會繼續(xù)介紹),并且真正的開始享受內(nèi)心的寧靜時,這才是最重要的。

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
平臺聲明:文章內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))由作者上傳并發(fā)布,文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn),簡書系信息發(fā)布平臺,僅提供信息存儲服務(wù)。

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容