冥想只是一個工具
On one level, meditation is a tool.
盡管對冥想已經(jīng)被越來越多的人慢慢接受，但是還是有很多人并不了解這個神奇而古老的工具，這篇文章A夢就總結(jié)下11條幫助你更好快速掌握冥想的小技巧。
一、關(guān)于姿勢
無論你是坐在辦公室還是坐在深山，其實(shí)都沒有太大的差別；無論你是躺著還是盤腿坐在地板上，確保你的脊柱是直立的，這完全是為了更好的保持你身體的平衡，松弛或者移動的身體容易導(dǎo)致思維的游離。
二、關(guān)于眼睛
我們更加建議你是輕微的閉上眼睛，或者是將將眼神聚焦到某一處，但這絕非什么神秘的事情，畢竟冥想是為了讓你更好的集中注意力，閉眼只是更好的讓你不被身邊的物體轉(zhuǎn)移注意，想象下，你在冥想時，周邊有移動的物體，這將讓你更難集中注意力。當(dāng)然，比這更重要的是，舒適的狀態(tài)。閉眼能讓你更好的找到舒適的狀態(tài)。
三、無意識下的專注
生活中的很多時候其實(shí)我們是無意識的，例如你是一個熟練的駕駛者，當(dāng)你駕駛著自己心愛的車到達(dá)目的地時，你并不會察覺剛才是如何操作駕駛的，因?yàn)檫@已經(jīng)成為你的無意識狀態(tài)下能完成的事情，很多時候也正是因?yàn)榇竽X中這樣的‘經(jīng)驗(yàn)’讓我們會錯過很多。冥想中的專注，是一種無意識下的專注，讓你更好的以‘旁觀者’的視角觀察發(fā)生的事情。冥想過程中不要有意的將自己的思維專注在某一處，而是觀察它的變化。
四、關(guān)于呼吸
冥想中有一個重要的練習(xí)方法就是觀察自己的呼吸，老師可能會建議你用4秒吸氣，3秒屏氣，5秒呼氣的方式進(jìn)行練習(xí)，但是其實(shí)這都沒有一個固定的模式，最重要的是找到自己‘舒適’的節(jié)奏，并且能在節(jié)奏中慢慢的讓自己感受到平靜。
五、數(shù)呼吸
數(shù)呼吸對于初學(xué)者來說是一個很有幫助的方法，數(shù)的過程當(dāng)中，大腦會處于一種集中狀態(tài)，尤其是對于思維難以集中，初學(xué)者而言，你可以嘗試跟著自己的呼吸節(jié)奏數(shù)數(shù)，當(dāng)思維游離的時候，你就從一開始，這個一其實(shí)每次都在提醒你重新專注回來。
六、關(guān)于冥想過程中的思維游離
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己腦海里面總是在聯(lián)想到一些生活中的事情或者工作中發(fā)生的事情時，不要著急的阻止這樣的想法，這些思維其實(shí)就像一個經(jīng)過的客人，無論受歡迎與否，你沒有必要大聲的呵斥它，否則只會讓這樣的思維停留的更久，你要做的也許就像窗邊的觀察者，只是靜靜的看著他們經(jīng)過，然后再次回到呼吸上來。
七、關(guān)于冥想過程中的情緒問題
有時候會有同學(xué)交流，在冥想的過程當(dāng)中，很容易聯(lián)想起非常不好的情緒，特別是經(jīng)歷的恐懼、憤怒、恥辱的事情，很容易讓你產(chǎn)生情緒，這個時候，只需要輕輕的告訴自己，你正在觀察自己內(nèi)心的情緒，這樣沒有任何問題，和自己的情緒對話，剛開始一定是不適應(yīng)的，但是也絕對好過將各種情緒的聲音埋入潛意識，你能正面這些情緒，才能慢慢的清理內(nèi)心的情緒，以讓自己變得更平靜。
八、冥想將會教會你和自己靜默的相處
對很多北上廣深的青年來說，最常說的莫過于就是‘寂寞空虛冷’了，剛開始冥想需要開始學(xué)會安靜，不會再像以前一樣去找朋友喝酒、了解、聽音樂那樣來解決情緒的問題，有時候正是這種你不怎么熟悉的安靜的力量，會讓你更好的傾聽自己，這是學(xué)會和自己相處的方法，也是優(yōu)秀人的特質(zhì)之一。
九、關(guān)于冥想的時間長度問題
如果你把冥想當(dāng)成了一種類似健身的鍛煉，那你就錯誤了。健身可能會有不斷的增加重量，包括游泳會不斷的增長距離來體現(xiàn)自己鍛煉的成果，但是阿媽冥想在這要提醒各位，一天3-5分鐘的長期堅(jiān)持才是真正對你來說有用的，所以不要在乎時間長短，重要的還是堅(jiān)持和形成一種習(xí)慣。
十、冥想的地點(diǎn)
我們建議你剛開始學(xué)習(xí)的時候選擇盡量安靜、舒適的地方。但這只是開始的時候，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，良好的冥想習(xí)慣幾乎可以伴隨你在任何地方進(jìn)行。上班路上的公交、辦公室、地鐵、飯桌、會議室，等等任何地方都對你練習(xí)冥想沒有任何阻礙。
十一、享受安靜
其實(shí)剛才也有說來很多冥想真的不在乎任何一種坐姿和形式，與在哪個地方也沒有太大的關(guān)系，如果你能形成‘冥想思維‘（在后續(xù)阿媽冥想分享中會繼續(xù)介紹），并且真正的開始享受內(nèi)心的寧靜時，這才是最重要的。
