八塊漂亮的腹肌，是無數爺們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引女人的視線，提升男人的信心。
這哥們腹肌不錯，不過這哥們也只有六塊腹肌！
所以埋頭苦練只為腹肌的哥們也不少。每天能都是揮汗如雨的練習，一天卷腹好幾百個，但一段時間后不少哥們郁悶的發現：為什么我練不出八塊腹肌？
有個不算太好的消息——有些人天生就練不出八塊腹肌！
為什么？
好吧，我們來一點點解剖學知識。
看到這張圖了么？大家可以找一找有一個叫做腱劃的東西。仔細觀察就會發現，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。
是的，我們接近答案了。
事實上，腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎么練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。
接下來的情況，就是很悲劇的事情了。這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛煉中變多或者變少。
也就是說，很多哥們，也許這輩子也練不出八塊腹肌，最多只能讓本身練出的腹肌變得發達。
順便一提，腹肌其實是一塊完整的肌肉，我們平時說的腹肌都是指腱劃所在的腹直肌，可是腱劃把腹直肌分成一個個小段，就看起來好像有很多塊肌肉一樣。所以，有些人不管你怎么練也練不出八塊腹肌！OMG!
來，交給大家一個八塊腹肌速成法，看圖！
當然我們也可以把現有的六塊腹肌鍛煉的很好！
平板支撐
1、將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬。
2、頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。
溫馨提示：要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
直腿蜷縮
1、仰臥于地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放于體側。
2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起。
3、保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。
4、之后，還原初始位置，重復練習12～16次。
腹內外斜肌訓練
1、采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉。
2、上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
空中蹬車
1、仰臥于地面，兩手放于頭后。
2、兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面；
3、右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，兩側身體如此交替進行，每側做12～16次。
