立冬剛過，天氣立馬冷了起來，妹子們又要窩在被窩里捂著厚被子過日子了。雖然是冷了點，但這時可不是“貓冬”的時候呦……運動健身絕不能停！
有研究說冬季比夏季更適合減脂，那么現在進入冬季，我們在運動時，相比夏天氣候溫暖的時候，冬天運動都有什么好處和需要注意的地方呢？
冬天運動的好處有哪些？
冬天運動減肥效果更好
在寒冷的環境中運動，人體會消耗更多的卡路里，因為冬天運動時身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。當溫暖的身體接觸冷空氣時，運動燃燒的卡路里會增加更多。
冬天運動可以提高運動強度
首先，冬天才是運動健身的好時候，因為在冬天身體狀態恢復比夏天較快，睡眠質量以及食欲也比夏天更好，這時營養也比較充足，所以在冬天可以承受比夏天更強大的訓練強度，效果是特別好的。
冬天運動會消耗的更多
冬季運動是增長體力和力量的好季節，尤其是冬天運動所消耗的熱量會遠大于夏天，因為肌肉需要更多能量來抵御寒冷的天氣，一旦運動起來以后，肯定會比夏天健身的時候付出更多。
冬天運動可增強抗寒能力
堅持冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中運動，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內各器官、系統加緊進行協調，增強中樞神經系統調節體溫的功能，使體內產熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。
說完好處接下來看看冬天運動的注意事項吧。
冬天訓練時注意熱身一定要充分
冬天天氣寒冷，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動，讓身體的關節、韌帶和肌肉充分熱起來。這樣，運動時能夠收到更好的效果，運動表現也會更好。
冬天訓練時注意呼吸的方法
冬天不管是戶外還是室內訓練還應注意呼吸方法。運動時不要大口用嘴呼吸，最好用鼻吸嘴吐的方法以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
冬天訓練時注意通風換氣
冬天戶外比較冷，大部分會選擇室內運動，室內運動時一定要注意空氣的流動性，特別是供暖的時候就更要注意不要在完全封閉的空間去運動，運動時空氣不流通會降低運動表現或引起不良反應，所以通風很重要。
冬天訓練時注意保暖避免感冒
冬天不管是室內還是戶外運動要注意不要著涼。運動出汗后不要馬上脫衣，等汗落下后再脫衣（室內比較暖和的情況下）。一般冬天運動出汗的話，不小心處理的話會很容易感冒，最好是自己準備好干的毛巾，流汗的時候及時擦干，避免受涼。
看完冬天訓練的好處和注意事項后，還在被窩里的小妞兒們趕緊跳出被窩動起來吧！
