臨近12點，你卻躺在床上遲遲不能入睡，而是不知疲倦的刷著手機！想堅持跑步鍛煉，卻斷斷續續堅持不下去！每天下班到家就打開電視、電腦追劇，想摒棄、想改變，卻發現總會回到原來的舒適區！
如果你有以上問題，我建議你看看《自控力》這本書，了解了解自己，提升一下自己的自控力吧！如果時間不充裕，可以看看我的文章，希望能對你有所幫助。
1、5分鐘意志力冥想練習。即5分鐘閉目深呼吸練習
當身體感覺疲乏，或看不進去書、無工作情緒時，停下手頭的事情，閉眼做5分鐘的深呼吸動作，注意力感覺將倍增！
2、慢性壓力導致自我控制崩潰。當我們處在慢性壓力下時，迎接意志力挑戰的是最沖動的自己。要贏得意志力挑戰，實現自我控制，需要調整正確的身心狀態！
遇事三思后行。當我們要做出一個較難放棄的抉擇，或當我們面對誘惑時，我們要先做1-2分鐘深呼吸動作，想想我們的長遠目標，然后再做出決定！
“5分鐘綠色鍛煉”。即走到室外，回到大自然的懷抱中。也是用5分鐘，給自己的意志力加油。比如：坐在室外某處，聽兩首喜愛的歌曲；在室外的公園里，散步五分鐘；呼吸新鮮空氣，做些舒展運動。。。。。。
完美的自控是一種慢性毒藥。不要事事都要自控，工作、學習之中要適當的調節休息，否則會形成自控力崩潰的惡性循環！比如，每周要有找出一天時間去室外郊游、參加喜愛的活動、看喜愛的電影，甚至無所事事，無論對你可以達到放松的活動都可以。
3、如何增強自身的意志力？意志力像肌肉一樣需要鍛煉，同時也有極限須不時放松
每日做小事的意志力鍛煉。每天做一件我想要做，或我不要做的小事，并堅持下去，以此來鍛煉自己的意志力肌肉！比如每天背30分鐘單詞；每天做15個俯臥撐，每天堅持能提高自己的意志力閥限！
發現自身“我想要”的力量，即未來最想要達到目標，并盡量圖像化用以激勵自己。當你脆弱的時候能給你動力的那種愿景，每當你面對誘惑想要放棄的時候，想到它都會有所改觀的事物！
4、道德許可效應！當我們頭腦將做過的事情分為好壞、對錯、正反兩個方向時，好的行為總會允許我們做出一點壞事情！即，因做好事而放縱自己的一種補償心理。
支持目標實現的行為不等同于目標本身。不能做了某些值得稱贊的行為，就忘了自己的實際目標。比如，今天做了大量的鍛煉、背了得多單詞，明天就可以放松了！要時刻記得自己的目標，并分清自己的目標支持行為和目標之間的差別！
明天會更好效應。我們不斷期望明天能做出與今天不同的選擇，但這種期望往往是錯誤的，明天我們依然不會改變。想到明天會改變、更好，隨之帶來一種樂觀的精神，這就讓我們放縱當下！
-------減少行為的變化性，把你今天做的每個決定都看成今后每天的承諾！比如，你想減肥但面前卻有一大塊甜品時，不要想現在吃不吃！要想要是一年里每天下午都吃一塊你會怎么樣？；你想堅持每周跑步，卻每天拖延！這時，你不要想明天我會去跑步，而要問自己是不是要面對不鍛煉身體帶來的經常感冒得病的惡果？
-------制定習慣行為定式：將想要的或不想要的行為固化形成習慣定式，從而改變行為。比如，每天早上背30分鐘單詞；每周一、三、五晚上8點半到9點半跑步30分鐘；每周其他時間都不看，就每周六晚看一次電影
5、我們因下一次獎勵（期待的結果）而催生連續性行為，即我們誤把渴望當成快樂！
屈服于誘惑，但必須區分渴望和快樂：比如，當我們刷微博時，總是期待著下一條微博會非常有意思或有重大消息，進而不斷的點擊刷新微博。就像籠子里的小白鼠，不知疲倦的接受電擊，最終力竭而亡一樣。
-------當要屈服于誘惑時，想一想自己要不要做那只籠子里力竭而亡的小白鼠
-------當自己放縱自己、屈于誘惑后，想一想做完的感受和自己期待的相符？
用獎勵來激勵自己和他人：即用不定時獎勵法或直接在環境中加入讓你快樂的因素，從而建立一個“我想要”的行為習慣 。比如，帶上煩惱的工作報告去自己非常喜歡的咖啡屋或想象自己做完這項工作后帶來的升職加薪的美好結果，相信你會有足夠的動力做下去。再比如，當家里凌亂異常卻不想收拾屋子時，不妨放上自己喜愛的音樂邊聽邊整理。說白了就是做一件不那么想做的事時，要不就去一個非常好的環境，要不就想象做完這件事后的結果，多想想！
6、情緒低落更容易使人屈服于誘惑！要時刻記得更好的減壓方式是運動、和家人朋友溝通、閱讀、聽音樂、散步、睡覺（冥想），而非電腦游戲、看電視、刷微博。。。。。。
壓力管理時刻提醒：（如個人受壓力持續影響時，建議設置手機提醒功能），即減壓方式=運用、溝通、閱讀、散步、音樂、冥想
拖延癥的真正原因：恐懼帶來的不是誘惑，而是拖延！如果你總是忘記或拖延做某事的話，這是不是因為你無法面對自己的脆弱呢？
意志力威脅——那有如何效應：即人們開始放縱、后悔到跟嚴重的放縱的惡性循環。比如，某人有學業壓力時，某天自己打了一場電腦游戲，因而感到自己自控力底下，后悔自己浪費了時間，同時又想到既然已經浪費了那怎么辦？今晚就不學了，玩一天，明天不玩了！
-------失敗時或首次屈于誘惑后，請原諒自己，不要有過多的罪惡感，不然他會產生惡性循環的！
-------當你產生不快的想法時，將注意力轉移到身體上，注意你的呼吸，并想像這些不好的想法會像呼出的空氣一樣逐漸從你的身體上消失。
7、出售未來的自己，不要做！
10分鐘效應
-------當你想放棄或拖延一件事時，再堅持做10分鐘再做決策是否做下去！比如，看書看不進去時，想想再看10分鐘，過后仍然看不進去再放棄；
-------當你面對誘惑時，等待10分鐘，在這段時間里想想自己的長遠目標和未來要成為什么樣的人！10分鐘過后再做出選擇。比如，當你不在固定時間又想看電影時，等10分鐘想想利弊、想想未來，在做決策，結果可能會不一樣！
8、直面自己的欲望、沖動，不要試圖擺脫它，也不要因此產生罪惡感，而是要面對它，但要克制自己不要產生具體行為。
-------當你產生欲望或沖動時，將注意力轉移到身體上，注意你的呼吸，并想像這些不好的想法會像呼出的空氣一樣逐漸從你的身體上消失。（同樣適用）
小鑫心里話
心理學學著，平時就愛寫寫字、看看電影、發發評論。
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