調整情緒狀態的能力很重要，如果一直不能具備，那你的成長將非?？皯n。
4月9日晚上9:00-10:30在成長聯盟內部舉辦了第3次LeonRun成長論壇暨持續行動階段性復盤總結，主題是持續行動過程中的情緒控制。
本次論壇由我和令狐沖，霄坤兩位組長先后做了3段主題分享，余下的時間則是自由發言和答疑互動環節。整個成長論壇進行較為順暢，嘉賓的分享也很有質量，比較欠缺的一點是交流的深度還需要加強。
借著今天的LEON雜談，我把本次成長論壇的一些要點跟大家做個分享。
持續行動過程中如何進行情緒控制——LEON
進入主題分享前，我先分享了前段時間“一塊聽聽”舉辦的一場閉門分享會上其中一位嘉賓關于社群價值的觀點。
“現在的互聯網時代，資源一大堆，大部分知識都能找到資源，也不貴。但最困難的，是你怎么持續學下去，直到學成。而那些高質量的社群，主要價值不在于傳授的知識，而是人和人之間的聯系，讓你能持續行動的氛圍?！薄猄penser
這就是我以成長聯盟為基礎去做“100天持續行動計劃”的原因所在，成長聯盟就是致力于給大家營造一個持續行動的氛圍。我們的主戰場是各個持續行動小組，我們每個小組的終極目標就是讓大家在小組各自的行動方向上持續行動，持續進步。
這種持續行動氛圍一方面取決于社群規則的制定，而更大程度上取決于社群里人和人之間的聯系，互動和鏈接。行動會相互感染，觀點的交流則能促發更多的思考，而弱關系的強化更能加強持續行動的動力！
舉辦成長論壇就是給大家創造更多交流鏈接的機會。一個社群里，越是樂于分享的人，自己的成長進步才會越大。因為分享的基礎是行動、思考和總結，這些東西都有利于自身成長。所以大家一定要敢于把自己拋到互動分享的風口浪尖，而不要默默無聞單槍匹馬。
選擇情緒控制這個主題是源于我自己前一段時間的情緒體驗。工作的突然調整，工作內容、強度的急劇變化以及對未來的擔憂和迷茫，導致情緒狀態很消極。這樣的情況下對我的工作、生活和持續行動都帶來了不小的影響。行動力和行動質量都有所降低。
持續行動過程中進行情緒控制的方法
1.守住初心
持續行動已經40天了，可能會對自己的行動有所懈怠，然后就開始時不時地降低行動質量。直到似乎失去動力，變得迷茫。其實，這是人性使然，也是我們經常會半途而廢的原因。我們不能只靠新鮮感和雞血去行動，而一定要時刻守住初心！
如何守住初心？
可以回過頭去閱讀自己當初的入群申請書，可能你會發現里面很多內容似乎都有些陌生了，因為自己的行動已經有些開始背離當初加入成長聯盟的初衷。
一定要找到自己持續行動的意義和目標，并且發現在持續行動中的進步和成就感。
2.用文字讓自己重新理智起來
嘗試寫作，要學會每日記錄，起碼要經常記錄、回顧、反思和小結。通過文字與自己對話，在文字中讓自己冷靜下來，專注起來，理智起來。
這也是我為什么特別強調寫作在提高“持續力”上的重要性！寫的過程是向內拷問，能促發自己從自己身上找問題，變得更加理性。
3.給身體刺激
在英文里，情緒（emotion）由動作（motion）而來。動起來，改變動作方式有助于轉換情緒狀態。通過身體刺激改變情緒狀態有以下幾個方式。
運動起來。情緒不好的時候出去跑跑步，做下運動。身體分泌的多巴胺能夠很有效地趕走糟糕的情緒。
改變呼吸模式。深呼吸可以緩解緊張感，嘗試不同頻次的呼吸模式，哪種呼吸方式對你個人狀態的改變效果最好，嘗試用這樣的呼吸調整狀態。
改變面部表情。多做“臉”保健操，通過扮不同的表情，也可以改變你自己的狀態。比如持續的微笑就會改變你的狀態，變得更積極。
4.從為什么轉換成怎么辦
遇到問題和困難總問自己為什么，會讓自己越來越焦躁，并且會讓自己沉浸在壞情緒中，沒有任何改變。要轉變問問題的方式。
比如，為什么我一直那么胖？你的大腦可能會想因為一你直狂吃還不節制，而這樣并無積極意義，于是繼續胖下去。應該改成，我現在怎樣瘦下來？我今天需要做什么，能讓我瘦下來？我需要持續行動做什么，才能讓我長期擁有我需要的健康？于是，歡迎加入運動小組。
問一個更好的問題，你才會有一個更好的答案。
5.找人聊一聊
找人說說話，我前段時間就找了幾位同事聊了目前的工作和未來的發展和打算。也跟家人做過溝通。
在說話和表達自我的過程中，人的消極情緒會逐漸得到緩解。一方面是對自己思路的理清，另外一方面別人的安慰、建議也能讓自己撥云見日。
6.給自己放個假
如果確實因為情緒糟糕不愿意行動，那就給自己放個假吧！成長聯盟每個行動小組都給大家的持續行動預留了靈活安排時間。比如運動小組只需要每周運動3天及以上，早起小組允許每周睡兩天懶覺，寫作小組有一周的寬限期等等。
短暫給自己放個假調整狀態可以，但是不要一直放長假。調整情緒狀態的能力很重要，如果一直不能具備，那你的成長將非?？皯n。
7.改變自己的專注點
這是昨晚的分享里沒有的一條，這里加上。
為什么有的人什么都有但是仍然不高興呢？因為不管事情有多好，你總可以把注意力放在和你預期不符合、不完美的地方。這就是人生的“終極失敗”法則。所謂的成功就是在生活中持續創造快樂，并且帶動自己的持續成長。失敗就是無論處境有多好，都能找到痛苦。
所以要把自己的專注點放到能夠給自己正向刺激的地方。比如你的優勢和特長，你持續行動后取得的成長和進步，你整個人狀態的優化。
