「個人成長174」梁浩瀚：聽話照做21天瘦10斤不是夢
今天是樂于助人會——個人成長日記連載第174篇，我是梁浩瀚，做一個溫暖的人，讓我們共同成長。如果您看過昨天的文章，那么本文的閱讀+理解時間大約需要5分鐘。

（一）
昨天我們說了，我們越來越發現，很多人瘦不下來的真正原因，根本就不是貪食和懶惰！而另有其因！「個人成長173」梁浩瀚：490人經過350天終于發現瘦不下來的真正原因（點擊查看詳情）
我們提出了，少吃多動的片面性。它會讓我們的努力白費勁，不只不減肥，還會喪失信心，甚至失去健康。
然后我提出的比喻是，大部分人的體重就像體溫一樣，難以改變，僅僅通過少吃多動兩個動作，是治標不治本，體重會產生小的波動，但是一直還在超重的范圍之內。所以，我們只有通過控糖，把身體認為的正常體重的標準，降到正常體重，才會管用。
所以，今天我們再接再厲，知道了我們的理念，還是要講講減肥方法。

（二）《瘦不下來》一首歌道出了所有胖子的為難心聲：

很久很久以前，我像梁朝偉，在不知不覺之間，膨脹了腰圍
中學的同學聚會，前女友問我，你是誰
曾經我隨便吃喝，還瘦的像鬼，現在只要喝涼水，肉就長一堆
看鏡子里的自己，我欲哭無淚
歲月是一把豬飼料，我到底吃了多少，能不能退回
瘦下來，回到曾經那么帥，瘦不下來，累成狗，腹肌還是一整塊
瘦下來，死胖子沒有未來
瘦不下來，tell me why
努力多做運動，我跑瘸了腿，每頓只吃半飽，我餓壞了胃
拼了命瘦下兩斤，一頓就吃回，什么鬼？？？？？？？
買進口減肥藥，價格特別貴，治好了我的便秘，沒改變腰圍
看鏡子里的自己，我實在崩潰
歲月是一把豬飼料，我到底吃了多少，能不能贖罪
瘦下來~~~來，回到曾經那么帥
瘦不下來~~~來，累成狗，腹肌還是一整塊
瘦下來~~~~來，死胖子沒有未來
瘦不下來~~~來，tell me why?

（三）為什么我們樂于助人減肥社群要普及健康瘦身理念？
因為無論是運動還是節食減肥，是大家認為相對比較健康的做法。其他比如手術，吃藥，抽脂，等等都是殺雞取卵的危險行為。大家對安全有需求！
運動或者節食減肥雖然不極端，但是也是你狠狠對自己下定了決心的！你知道肯定很難！于是把你的毅力和決心賭上了！逼迫自己必須要堅持！必須要成功！必須要在別人面前抬起頭來！
可是，現實的殘酷讓你失望了，低沉了，自信心也沒了，糟糕的是，有人徹底放棄了，再也不會嘗試減肥了，生活越來越不開心，越來越不自信。
我們再來看幾組數據：
搜狐新聞《中國超重肥胖增幅高于發達國家 成人超重率30%》提到，超重肥胖增幅高于發達國家。
報告指出，我國居民超重肥胖問題凸顯，全國18歲及以上成年男性和女性的平均體重分別為66.2kg和57.3kg。全國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，比2002年上升了7.3和4.8個百分點；6至17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%，比2002年上升了5.1和4.3個百分點。不論成人還是青少年，超重肥胖增長幅度都高于發達國家。

肥胖所能造成的疾病傷害：
導致血脂異常

增加腦血管病變

增加患高血壓的概率

增加心臟負荷

導致脂肪肝

增加糖尿病風險

引起骨關節疾病

肥胖者易患癌癥

我們490人350天的實際減肥經驗告訴我們，不能只顧著自己的會員們減肥，還有義務把“控糖”的減肥原理，還有一些指導方案普及給更多人，這是一份社會責任，讓大家明白肥胖的原理是怎么回事，接著如果自己或者身邊人減，就不至于稀里糊涂的。
我們身邊也有太多朋友飽受肥胖的痛苦了，因為肥胖變得不自信，變得不愿意面對現實，不愿意去爭取工作機會，甚至影響到了自己交友和生活。我們深有體會，所以，我們必須把這份健康普及的工作做下去。
而且我們來做，有理念，有實踐，有成功案例，有各種問題的反饋總結，而不只是空談。

（四）成功瘦身之后，你的生活將會發生哪些改變？
首先，我們知道了肥胖的危害，那么瘦身之后，自然你會收獲更多健康，甚至避免造成一些家庭負擔和悲劇，這是功德無量的事情。就問一句，現在這個社會，你病的起嗎？
其次，朋友驚呼：“哇，連你居然都瘦了！”（超出他們頭腦想象）在朋友心目中，你一直是個軟弱的無能的，懶惰貪食的胖子，可是現在呢？無論形象氣質還是強大的意志力，都會讓你牢牢掌握主動權，氣場十足。
對你自己而言，這份滿足帶來的自信可是你改變自己的鑰匙。無論是生活，事業，愛情全部都能輕松面對，這份潛移默化的自信將是你最大的財富。你也會更愛自己。
你成了一位別人眼中的勵志榜樣！一言一行都折射出你智慧的光輝！你說什么他們都奉為圭臬，你做什么他們都膜拜效仿。因為你不是空口白話，而是活生生的例子。
事業愛情全部向你傾斜，因為你的好感度陡然增加，你將獲得更多潛在的機會。

（五）最大的障礙是什么？
就是我們昨天的文章，你減不下來的真正原因——沒有真正接受并執行“控糖”。
我們提出的解決方案就是成立社群，和一群志同道合，帶有共同瘦身目標的朋友一起減肥，大家互相幫助，互相交流，互相鼓勵，互相監督，還有社群服務人員的指導意見和問題處理方案，用群體的力量，帶動個人，就能夠比自己獨自面對更輕松一些。

（六）附贈「樂于助人減肥社群」詳細內部資料，新手常見問題問答整理。
1、問：輕虹減肥原理是什么？答：【輕虹減肥原理】就是阻斷和減少糖分攝入和吸收，讓身體開始消耗脂肪，這樣的方法。然后身體缺少的營養再通過我們輕虹產品，青汁和針葉櫻桃來補回來。
2、問：輕虹減肥流程是什么？答：分為四個階段
第一階段是速效期，斷主食和斷糖，主要是斷糖，薯片，米飯，面條，土豆，牛奶可樂，果汁類含糖的食品都不能吃。還有啤酒也不能，飲食可以全部吃肉，全部吃菜，看你自己搭配，我的建議是一半吃肉一半吃菜，這樣膳食比較均衡。
女生的話，最好等大姨媽走了，再開始第一階段。
在斷糖期間，我們可以搭配青汁來調理身體，算是給身體一個排毒的階段。
二階段是適應期，可以吃三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。主食不能吃原來的，只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥面包，玉米，意大利面，粉絲，蕎麥面，燕麥面。糙米，魔芋，水果（香蕉，西瓜不太好，蘋果首選），吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。
三階段主要是保持期，如果達到理想體重后，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要3個月來適應新體重，逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩定3個月
第四階段 終生保持期，注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。基本就能終生保持。
樂于助人.輕虹減肥社群，新手常見問題問答手冊
3、問：這樣4個月嚴格堅持下來能減多少？答：這個因人而異，大胖子基數大的會掉秤很快的。如果是本來就比較苗條，沒多少脂肪的朋友，減重數量就不會很大。
4、問：跟康寶萊有什么區別？答：康寶萊是代餐減肥，不能吃肉。
5、問：需要配合運動嗎？答：第一階段不需要運動，運動不當容易影響效果。運動可以讓我們健康，但是運動不能讓我們減肥。
6、問：什么樣的人群不適合用此法？答：準備懷孕的人我們不建議參加輕虹減肥社群。
高危人群也都不建議，身體狀態特別差的，患有嚴重疾病的（高危人群——脂肪率太低，貧血，骨質疏松，孕婦，小朋友還有老年人慎用），特別是肝腎功能不全者絕對不可以減肥，低血糖人群也不可以，脂肪肝患者，不必擔心，本減肥方法可輕松消除脂肪肝。
7、問：第一階段什么人不能用此法？答：這個一階不適合肝腎等有疾病的人，因為要大量吃肉，所以不適合他們。
8、問：用了此法我究竟能瘦下來多少斤？答：瘦多少要看你自身的脂肪含量，大胖子前期掉秤會很快。
9、問：減肥期間來大姨媽怎么辦？答：千萬注意一階段最好在姨媽結束的那個星期開始，這是由于此時的身體代謝速度最快，效果最好，也能避免姨媽期間執行一階段對身體的傷害（姨媽需要碳水，然而輕虹減肥法切斷了碳水來源）。有的人執行一階段姨媽提前，是因為脂肪極快速分解釋放了孕酮導致的，姨媽期間如果沒有明顯不適，也要堅持食譜，但是一階段很寶貴，盡量不要和姨媽期撞在一起影響效果。
10、問：會不會我沒有效果？答：這個不會沒有效果的，回頭我們會寄送試紙的，只要不是遺傳性肥胖，是脂肪性肥胖，都是有效果的，十斤八斤都有可能。
11、問：為什么不能喝茶，一定不要喝酒？答：原理是這樣的，如果你完全斷糖，體內酮會升高，會抑制你興奮，所以可以用來治療癲癇和羊癲瘋。但是茶會刺激你，但是酒精是不能喝的，需要你肝部代謝，你肝的壓力本身就很大了。
12、問：開始后生活上有什么注意的嗎？答：開始后不要買衣服了，因為你現在能穿的，一個月以后兩個月以后就會不合身了。

（七）我們的期望
真正通過實踐，去讓自己獲得真正的改變，能夠做到“隨心所欲不逾矩”，即便一時胖了自己也能調整回來，因為我們已經徹底明白了肥胖的機制和原理。換句話說，你已經能夠做到自由控制自己的體重了，要達到這個境界。
最重要的，我們期望，大家能夠把這些原理和方法，告訴身邊更多的朋友，因為肥胖問題已經不是簡單的形象問題，心理問題了，更是一種健康問題，我們都熱愛生活，也熱愛家人和朋友，我們都會為一個更好的生活而努力。

今天的溫暖能量傳輸就到這里吧，謝謝查看，我是梁浩瀚，做一個溫暖的人。