引言
人們會對各種事物感到驚異，他們對山峰的巍峨、浪潮的起伏、河流的蜿蜒、大海的寬闊，以及日月星辰的循環(huán)往復(fù)感到驚異，可是他們卻將自身值得驚異的那些東西忽略掉了。
無
2017-02-12
我堅信：每一位病人都有能力進行自我康復(fù)。正如彈鋼琴那樣，誰都能夠?qū)W會——盡管有些人有較高的天賦，學(xué)得比較快，另外一些人則學(xué)得比較慢
無
2017-02-12
人，確實能夠掌控自己的想法
無
2017-02-12
假如你在過去曾受到過很深的情感創(chuàng)傷，也許到了如今，對那些傷害過你的人，你還懷恨在心。有的時候，這種仇恨心理會變成你對自己的憤懣和仇恨，即自我仇視。而自我仇視往往讓人變得更加消沉，這種情緒會不斷地在你的體內(nèi)產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)，對你的身體造成傷害，同時也阻礙你正確看待事物。你要知道，這種消極的情緒是沒有用的，你再怎么生氣，也不會讓已發(fā)生的事情有任何改變。
無
2017-02-12
心態(tài)積極的人很少被感冒“打敗”，就算患上了感冒，樂觀的人也比悲觀的人好得更快。
無
2017-02-12
“心療”與駕馭負能量
用于讓受傷士兵鎮(zhèn)痛的嗎啡奇缺，比徹發(fā)覺，只要為士兵注射鹽水，而對他們說“這便是嗎啡”，就可以有效地緩解士兵們的疼痛感。這種鎮(zhèn)痛原理根本就是以心理暗示作為基礎(chǔ)的，這也就是著名的“安慰劑效應(yīng)”。
無
2017-02-12
求生的欲望——蘇的奇跡
她還要做更多的事情，還有許多東西等著她去完成
平時可以王望忘，但有時候要嫩能想起來。
2017-02-12
我們可以把握自己的健康
，康復(fù)治療的成效證明了這一點：我們是可以把握自己的健康的！有許多辦法等著我們?nèi)ナ褂茫∥覀冇心芰︸{馭自己！這次體驗給了我啟示：勇往直前，決不退后。正如我一樣，你也能夠活下來。
無
2017-02-12
情緒和內(nèi)分泌的相關(guān)研究
那些情感健康的人，對自己的想法、心情和行為了如指掌，他們知道如何用健康的方式來處理日常生活中出現(xiàn)的壓力和問題
無
2017-02-12
假如一個人覺得緊張，覺得焦慮，那么他身體里的腎上腺素與皮質(zhì)醇（因恐懼而引起的一種激素）水平就會升高。這兩種激素過量分泌，會對免疫系統(tǒng)造成傷害
無
2017-02-12
聽懂身體對你說的“話”
注意聆聽身體向你傳達的訊息，它們往往都是非常微弱的，也有一些是強烈的，比如背痛，膿皰感染，潰瘍，或嚴重的喉嚨疼痛——這些都是你的身體在努力地引起你的關(guān)注，讓你知道你得病了，要你趕快找出患病的源頭，要你與身體的需求相互協(xié)調(diào)。正如蘇和伊芙一樣，不管是用冥想、心理治療、與朋友交談，還是其他的什么辦法，總之，要尋找你患病的根源，才可以將病痛徹底解除
無
2017-02-12
我堅信，只要愿意學(xué)習(xí)，每個人都有通過聆聽身體信息來改變自己健康狀況的能力。
無
2017-02-12
要將你的情緒表達出來
哭泣會降低人的壓力激素（皮質(zhì)醇）水平。
無
2017-02-12
免疫系統(tǒng)
無
2017-02-12
提升免疫系統(tǒng)的功能
不良的情感會讓人的免疫系統(tǒng)功能水平下降，讓人更容易感冒，或者患上其他傳染性疾病
無
2017-02-12
下面就是讓你保持快樂，以提高免疫系統(tǒng)功能的一些“妙方”： 1. 睡個好覺
無
2017-02-12
睡眠不足會讓免疫系統(tǒng)中自然殺傷細胞的數(shù)量減少，而自然殺傷細胞是免疫系統(tǒng)跟癌細胞抗衡的一支“主力部隊”
無
2017-02-12
- 建立良好的人際關(guān)系。常常跟親人或者好友一同參加一些社交活動，可以振奮人的精神，使肌體抵抗力有所增強
無
2017-02-12
- 觀看喜劇電影、電視劇
無
2017-02-12
- 參加文化活動。
無
2017-02-12
- 記日記。
無
2017-02-12
堅持記日記會使人們抵抗細菌入侵的能力增強。他發(fā)現(xiàn)，假如一個人每日堅持寫20分鐘的日記，每星期寫3到5次，那么，在相同時間里，比起那些不記日記的人，他們看醫(yī)生的次數(shù)要少一半，他們身體里針對細菌、病毒的抗體活性也變得更強。將所有事情都記錄下來，對你弄清楚自己的麻煩問題、順利找到處理的辦法、減輕你的壓力都是有幫助的，身體也就不再自動分泌諸如皮質(zhì)醇之類的對身體不利的壓力激素。
無
2017-02-12
- 按摩。
無
2017-02-12
連續(xù)按摩一個月。最后，經(jīng)測試，發(fā)現(xiàn)他們的焦慮感有顯著的減輕，其免疫系統(tǒng)的功能在很大程度上也有所提高，免疫系統(tǒng)內(nèi)的自然殺傷細胞活性變得更強，并且數(shù)量也有所增加
無
2017-02-12
- 學(xué)會想象。
無
2017-02-12
- 做一個樂觀的人。當你陷入壓力與緊張的狀態(tài)中時，你一定要懷著一顆積極的心，這不但能夠幫助你快速地處理問題，同時也有助于你免疫系統(tǒng)功能的增強，讓你變得更加強壯。
無
2017-02-12
- 每天堅持進行身體鍛煉。假如你每天都堅持進行鍛煉，那么在一整天里，你都會覺得精神十足，并有助于你提高免疫力。
無
2017-02-12
生命在于運動”，這是必然的，然而，千萬不可運動過量，只需快到讓自己心跳加速的程度就可以了。而且，每次運動的時間不要超過一小時，假如時間太長，那么體內(nèi)就會釋放出抑制免疫系統(tǒng)的激素，同時，其抑制時間會超過24個小時，反而對身體有害。
無
2017-02-12
別讓負能量塞滿整個腦子
布魯斯依然堅持每天練習(xí)冥想，從早上6點開始，堅持訓(xùn)練一小時。他表示，冥想讓他的人生態(tài)度發(fā)生了轉(zhuǎn)變，讓他更輕松、更健康地生活著。他認為：
無
2017-02-12
我不敢說，冥想練習(xí)是將我的癌癥治好的功臣，但我清楚地意識到，在我進行冥想的時候，我可以感受到一種獨一無二的平靜與祥和
無
2017-02-12
Chapter 2 心理能量調(diào)控
你所面對的所有事情，大概不能全部如你所愿地發(fā)生改變。不過倘若你不去勇敢地面對的話，那么你連一絲變化都不會有。
無
2017-02-12
勇于面對負能量
你雖然不能決定此類事情是否發(fā)生，然而對于“怎樣應(yīng)對此類困難”，你仍舊有非常多的選擇
無
2017-02-12
他將之前花費在工作上的時間也全部“閑置”了出來，花費更多的時間來運動，學(xué)習(xí)瑜伽，到健身房去進行自己心儀的健身活動。除此之外，他堅持冥想與引導(dǎo)性聯(lián)想，令自己的精神與身體均可以放松下來。他大量地閱讀相關(guān)的書籍，向其他患有相同疾病的患者學(xué)習(xí)擺脫困境的方法，但凡他可以發(fā)現(xiàn)的書籍，他都一本不剩地讀完
無
2017-02-12
不要被“壞消息”壓垮
兩個人的耳朵總要好過一個人的耳朵。”倘若你因為“壞消息”受到影響，不斷地胡思亂想，
無
2017-02-12
切莫在醫(yī)生的辦公室中草率魯莽地做出任何決定。你應(yīng)當先從醫(yī)院出來，靜下心來，給自己充足的時間在全新的環(huán)境下謹慎地思考。
無
2017-02-12
壓力的危害
這種不良的心態(tài)對于我們的免疫系統(tǒng)有著極強的破壞力。
無
2017-02-12
面對困境的高招
對將來的茫然無措、絕望無助可以導(dǎo)致人體的免疫力降低，令人更加容易患上疾病。精神上的壓力最終能否引發(fā)疾病的發(fā)作
無
2017-02-12
想象你欣賞崇拜的偶像，將自己當作他，接著站在他的立場上來對你目前的處境進行觀察：倘若遇到此種境況的是他而非你的話，那么他會如何去做呢
無
2017-02-12
，要竭盡全力從各個方面接納自己，賞識自己，盡力長期地保持此種觀點
無
2017-02-12
我過去那種希望任何人都滿意，不希望令每一個人失望的想法，已經(jīng)到了改變的時候！真正的朋友是可以理解我的做法的，希望讓任何事情都完美無缺是無法實現(xiàn)的。
無
2017-02-12
盡可能地參與一些自己喜歡的、可以為自己帶來愉悅心情的事情，此類事情能夠幫助你放松心情，與疾病做斗爭
無
2017-02-12
要循序漸進地、井然有序地應(yīng)對問題，首先要從小問題開始，逐步、緩慢地朝前發(fā)展。
無
2017-02-12
杳然無期的長遠計劃的確是毫無意義的，只會令人感到精疲力竭，屬于我們的，只是今天罷了，所以僅僅將今天做到最好便足夠了。
無
2017-02-12
“我會將一件非常復(fù)雜的事情化整為零，將其分解為一系列的小問題
無
2017-02-12
，無論你所處的環(huán)境是怎樣的艱難，都要竭盡全力去尋找可以令你高興的事情：無論好壞，只要有一點發(fā)現(xiàn)，你便可以迅速開懷大笑。”
無
2017-02-12
切莫輕易地答應(yīng)其他人的要求，這對你自己而言是非常有好處的
無
2017-02-12
學(xué)會拒絕其他人是有一定的難度，不過倘若是在并未考慮自己困境的情況下便莽撞地答應(yīng)了其他人的要求，那么此種欠缺考慮的承諾就會為你帶來無盡的傷害
無
2017-02-12
為患者向親友說幾句話……
- 請與我真誠相對，將真相告訴我，如此一來，我們雙方均會十分輕松。
無
2017-02-12
不同人格的自我調(diào)控
●挑戰(zhàn)型此類人氣勢雄渾，氣魄逼人，希望學(xué)習(xí)并嘗試新的事物，擁有同困難做斗爭的能力，在逆境里依舊可以保持清醒冷靜的頭腦，能從多種方案里尋求最為正確的處理辦法。他們確信這樣一句話：就算我做的事情失敗了，我的人也并未因此而失敗。
無
2017-02-12
。倘若你認為令自己“變得”幽默的確非常難的話，那么你便在腦海里想象一個自己曾經(jīng)見過的、幽默感十足的人，回憶一下他是如何做的，向他學(xué)習(xí)如何培養(yǎng)自己的幽默感，努力做一些令自己以及別人均覺得十分滑稽有趣的事情，盡管你此時此刻并不打算這樣做，不過也要竭盡全力去做。
無
2017-02-12
你要清楚，此刻的處境究竟有多么糟糕，最糟糕可以糟糕到怎樣的地步，比較一下二者的差距，那么你便會清楚你的機會與希望還非常大，可能發(fā)生任何奇跡。
無
2017-02-12
還需要持續(xù)進行鍛煉，不斷實踐自己的冒險精神與性格。
無
2017-02-12
人們想象里的“困難”要遠比事實中的困難嚴重得多，困難僅僅是被人們在想象里夸大了。
無
2017-02-12
接受則是勝利
●寄情于寫作或者畫畫，參與部分創(chuàng)作性活動。
●抽出一定的時間單獨進行思考，感悟，放松。
●享受音樂。
●到郊外散步、散心。
●積極參加鍛煉。
●參加一些輕微的體力活，譬如園藝活動等。
●思考某些可以令自己精神振奮的事情。
無
2017-02-12
嘗試做一些事情： ●休息與放松。
●倘若可以的話，保持固定的生活模式。
●保持運動的習(xí)慣，每日的活動量可以依照你當日的感受來調(diào)整。
●切莫參與可能會為你的精神或者身體帶來壓力的事情。
●接納自己。
無
2017-02-12
悲觀情緒影響人際關(guān)系
消極、自視無能和自我挫敗的態(tài)度都是悲觀情緒的外在顯現(xiàn)。
無
2017-02-12
當事情不順利的時候，悲觀的人通常會更加容易感受到挫敗，他們認為這些不好的事情的發(fā)生是由于自己的主觀原因造成的，于是把這種不好的運氣當成是自己的失敗，是自己一事無成的預(yù)兆。他們總是認為生活欺騙了自己，壞事總是發(fā)生在自己的身上，自己得不到命運的垂憐，因此感到無助而挫敗，于是將所有的時間都花在怨天尤人上，不去實施行動，以便把壞事的不利影響減到最低，這其實就是自己在給自己找麻煩。
無
2017-02-12
悲觀的人通常會在心中虛構(gòu)這樣一種概念：自己非常沒用，壞的運氣總是降到自己頭上。因此，他們的配偶只能無奈地一次又一次地開導(dǎo)他們，減弱他們這種強迫性的想法。在這些人的人際圈子中，久而久之，他們就逐漸被看成是無能的、不好接近的人了。因為他們總愛把結(jié)局想得最不好，不喜歡生活中的娛樂、冒險、探索、創(chuàng)新，變得畏首畏尾。對于配偶給出的建議，他們并不是積極地去接受，而是先想到可能有的各種失敗和麻煩，從而找出一堆理由去駁斥對方，讓配偶變得沮喪。時間久了，別人也不想去幫助他們了，他們就毫無顧慮地自己想怎么做就怎么做，讓自己悲觀的想法更加根深蒂固。逐漸地，他們陷入了一個惡性循環(huán)圈，思想越是悲觀，事情就越是做不好，越是做不好事情，自己就越是悲觀。因而我們對悲觀者提出了幾點建議： 1. 你的生活觀念同你的身體健康以及人際關(guān)系是相互對應(yīng)的。
- 你的悲觀會讓你離人們越來越遠，因為大家都不想與悲觀的人相處。
- 你應(yīng)當擁有一個幸福、成功、人際關(guān)系良好的人生。
- 不要讓自己固執(zhí)的性格再繼續(xù)下去，“我不能改變，我本來就是這樣”這種想法不能要，你一定有能力去改變自己，改變自己看待事情的方式。
- 你的身體、精神以及情感狀況都會因為知識而得到改善。
無
2017-02-12
樂觀與悲觀的醫(yī)學(xué)原理
研究結(jié)果表明，就如何看待“自己正在變老”這一問題，坦然接受者比起悲觀面對者，平均要多活7年半的時間
無
2017-02-12
樂觀態(tài)度就是，在實事求是的基礎(chǔ)上，對未來發(fā)生的事有一個客觀且美好的想法，而并不是要將事實忽略
無
2017-02-12
教你如何駕馭負能量
培養(yǎng)樂觀態(tài)度，在什么時候都不算晚。 ●留心周圍人是如何思維的。注意周圍人是什么樣的思維傾向，因為周圍人的樂觀或者悲觀情緒都會對我們有影響，所以要盡可能地抓住樂觀情緒，和這些樂觀的人多接觸。 ●仔細品味自己的成功。我們往往被灌輸謙虛的傳統(tǒng)理念，但這并不是說我們要對自己的成功抱輕視的態(tài)度，不能總覺得我們的成功只是因為幸運。相反地，我們應(yīng)該這樣對自己說：“因為我努力過，我在盡自己最大的力量做，所以，我的成功值得我驕傲。”我們要樂觀地對自己的成果進行評價，因為這是我們自己努力的結(jié)果，應(yīng)該感到驕傲。 ●面對逆境能保持微笑。為什么有的人身處很大的逆境卻依然能夠保持樂觀的態(tài)度？當我們是一個樂觀的人時，“我只要盡自己最大的努力做事就足夠了”這句話對我們而言就不難理解了。有時候你需要重新定義自己的目標，而不是一味地抓著最初的幻想。盡力去做，對我們而言就足夠了。 ●勇于面對現(xiàn)實，從不輕言放棄。保持樂觀的態(tài)度，并不是說我們要無視現(xiàn)實，而是說，我們要實事求是地面對困難，比如說一些類似“對于這種情況，我也遭遇過”“除了這個問題之外，我并沒有其他的問題”“我覺得我做得很好”這樣的話，然后用積極樂觀的態(tài)度處理這些問題，對自己說：“只要我努力了，好運總會降臨到我身上的，我的前途將會一片光明。” ●遠離消極的思維方式。我們一定要知道，想
無
2017-02-13
學(xué)習(xí)樂觀主義的“ABC法”。試著用“ABC法”解決我們所面對的逆境與挫折，即心存“結(jié)局由我來掌控（Consequence）”的信念（Belief），以此應(yīng)對逆境（Adversity）
無
2017-02-13
堅決抑制一切消極想法
無
2017-02-13
善于幫助別人。盡可能地幫助周圍的人，這樣，你將變得更加樂觀。無論你做什么，義工或者僅僅聽別人訴說煩惱，你在給予的過程中將會得到更多的快樂和放松，從給予中獲得的成就感將會使你不再總沉浸于自己的痛苦之中。 ●善于從外界獲取幫助。對于悲觀者，他們一年四季都在沮喪，總是一副沒有自信的樣子，面對生活總是感到茫然不知所措，他們做出的所有反應(yīng)都是消極的。讓他們自己幫助自己有時也是很困難的。所以，如果有必要，他們不妨找一個較好的精神治療醫(yī)生或康復(fù)醫(yī)生，因為他們可以幫助悲觀者擺脫沮喪的情緒，并將悲觀的心態(tài)轉(zhuǎn)換為樂觀。
無
2017-02-13
不要過于關(guān)注危險
悲觀者以為的持久性，是指他們認為目前的困境會一直持續(xù)下去，甚至影響自己的一生；
無
2017-02-13
自信是健康之源
擁有自信的人在面對困難時都能表現(xiàn)得非常樂觀，對環(huán)境的適應(yīng)能力也很強，遇到挫折也能很快地調(diào)整好心態(tài)，并重新振作起來。
無
2017-02-13
慢性病患者一般都會覺得自己什么事情都處理不好，不經(jīng)意間就給自己貼上了一個“無能”的標簽。時間長了，患者會變得越來越消沉沮喪，精神上也必然會承受一定的壓力。最初，這種壓力并不大，但隨著時間的流逝，這種精神壓力會一點一點地積累增大，進而也造成了他們疾病的進一步惡化。
無
2017-02-14
仔細思考下面的幾個問題，也許能幫你找到導(dǎo)致自信心逐漸降低的原因。 ●生活中你能從哪些途徑得到消極或不適宜的信息？
●得到這些信息，你的感受是什么樣的？
●你通常會如何處理這些信息？
●你在生活中都遇到了哪些降低你自信和傷害你自尊的事情？
●這些遭遇使你的自我價值感降低了多少？
無
2017-02-14
當被贊揚、被鼓勵和被肯定時，我們便會覺得自己能融入周圍的環(huán)境中
無
2017-02-14
。相反，如果我們總是受到批評、指責和否定，總是聽到“你做得不對”“你什么都干不了”之類的話，我們便會否定自己，覺得自己很無能，生不逢時，毫無存在價值。
無
2017-02-14
不管這些信息是正確的還是錯誤的，我們都會接受它們
無
2017-02-14
肯定自己、欣賞自己、讓自己變得自信是一個漸進的過程，需要長期不斷地培養(yǎng)。
無
2017-02-14
●了解內(nèi)心的“對話”。人們的內(nèi)心總是不停地進行著“爭論”，就好比兩個自己在心里對話。“爭論”的內(nèi)容包括你對事情的看法、遇到的苦惱，以及你對未來的計劃等。很多時候，那個“自我挫敗”的你總會喋喋不休地說一些喪氣話來否定你自己。這時，你可以先把這些想法都寫在紙上。要想改變這些消極的想法，第一步是了解它們。
無
2017-02-14
化消極的對話為積極的對話。例如，將“我好害羞”轉(zhuǎn)化為“我很熱情”，“我缺乏魅力”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔以絹碓接形Α薄Ｈ绻@樣想讓你很不習(xí)慣，不如先停下來做做深呼吸，然后對自己說：“我很棒。”一開始覺得不適應(yīng)是很正常的，畢竟，要把多年的消極思維變得積極起來不是一朝一夕的事，需要長時間的堅持方能顯出成效。要知道，消極思維也是一種習(xí)慣，而通過自身的努力，習(xí)慣也是可以被改變的。 ●不要給自己貼標簽。不要用“愚蠢”“懶惰”“丑陋”等消極的詞語來形容自己，將那些自我挫敗的詞語從你的詞匯表中刪去。
無
2017-02-14
●培養(yǎng)一些興趣愛好。人們在做自己感興趣的事情時，往往會充滿熱情，這種熱情不僅能讓自我價值感得以增強，也能感染到其他人。很多時候，人們能通過共同的興趣交到朋友。 ●坦然接受贊美。得到別人的贊美，你就坦然地接受并禮貌地道謝。坦然地接受他人的贊美，不要讓別人覺得你與他人不合拍。 ●保持樂觀心態(tài)。通常情況下，你的態(tài)度是樂觀的還是悲觀的？想知道嗎？那就請先回答出下面3個P的問題：第一，當遭遇挫折時，你認為它是由你主觀（Personal）的原因?qū)е碌膯幔康诙阌X得它會一直持續(xù)（Permanent）下去嗎？第三，你認為它會對你生活的各個方面（Pervasive）都造成影響嗎？如果你的答案都是Yes，這就說明你是一個悲觀主義者，你需要努力朝上述3個P的反方向發(fā)展。相信只要你能不斷地努力，你的態(tài)度就會變得樂觀起來。 ●獲得朋友和家人的支持。朋友和家人的支持對患者的精神放松起著很重要的作用。他們能給患者帶來精神支持和心理安慰，并激勵患者，讓患者
無
2017-02-14
保持快樂的心情。有時就算什么也不做，只是聽朋友或家人說一些輕松的話題，也是一種改變自我消極印象的方式。
無
2017-02-14
永葆自信。有些人只是將自信建立在自己的成功上，這是一種極端錯誤的想法，這樣建立的自信總是脆弱的。人們總是在追求更高的目標和更大的成功，也總是會有如：“當我……時，我會覺得更幸福”或者“當我……時，我會更佩服我自己”的想法。其實，真正的自信是：無論怎樣，都永遠無條件地欣賞自己。 在此，我給大家推薦一本關(guān)于自信的非常好的書，是杰拉爾德·G.揚波爾斯基（Gerald G.Jampolsky）所著的《愛就是不再恐懼》，書中的內(nèi)容對所有人都適用。
無
2017-02-14
無知是恐懼的源頭
在你還沒有掌握足夠全面的信息時，恐懼就會讓你太過倉促地做出決策。
無
2017-02-14
恐懼的“食物”是注意力
那些不幸得了重病的人，在首次聽到確診的消息時，大部分都會產(chǎn)生恐懼心理，一般來講，這個過程是這樣的： ●一開始，不相信自己剛剛聽到的消息，徹底不接受它。 ●接著，痛斥醫(yī)生，包括遞送化驗單的護士，以及其他一些人。 ●表現(xiàn)出更加強硬的態(tài)度，不停地質(zhì)問自己：“這種事怎么會在我身上發(fā)生？”或者是：“我犯了什么錯誤，要讓我承受這樣的懲罰？” ●開始屈從，不再執(zhí)迷不悟。 ●最后承認了事實，并且決定竭盡全力，積極地跟病魔進行對抗，雖然這個過程非常艱難
無
2017-02-15
懼的“食物”是注意力，當你用注意力“飼養(yǎng)”恐懼的時候，它就開始變得強健。
無
2017-02-15
有關(guān)恐懼的實驗
在進行演講的志愿者的心血管中，血液的流速變快，血漿激素的水平也出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，免疫系統(tǒng)內(nèi)自然殺傷細胞與助手T細胞的數(shù)量也發(fā)生了變化。
無
2017-02-15
是戰(zhàn)斗，還是逃跑？
這種本能的對危險境況的生理反應(yīng)，被通俗地稱為“戰(zhàn)斗還是逃跑”
無
2017-02-15
不管是動物還是人類，在面對威脅的時候，都會引發(fā)自身神經(jīng)系統(tǒng)的激素分泌。激素會讓人心跳加速，心臟大力地向外泵血，從而盡可能多地為身體提供能量，神經(jīng)的反應(yīng)會快過平時的反應(yīng)，皮膚溫度有所降低，產(chǎn)生雞皮疙瘩，瞳孔會放大，以便可以更清楚地看到周圍的景象，同時大腦在對最好的行動時間進行判斷。
無
2017-02-15
值得諷刺的是，我們過度擔憂自己的健康，恰恰會對我們的健康造成不利影響。
無
2017-02-15
婦女在分娩時所感受到的疼痛大部分是因為不必要的肌肉緊繃引起的。分娩時，婦女的緊張心緒會導(dǎo)致血液流出內(nèi)部器官，使正在“努力工作”的子宮含氧量降低
無
2017-02-15
恐懼同樣會“傳染”
恐懼同樣會“傳染”
無
2017-02-15
盡管學(xué)生們接收的只是心理暗示，然而，他們也能產(chǎn)生真正的肉體疼痛和不舒適感。”
無
2017-02-15
恐懼是后天學(xué)習(xí)的
我們天生只具備兩種恐懼：對跌落的恐懼，以及對巨大聲響的恐懼。除此之外，其他的恐懼都是我們后天學(xué)到的。這個結(jié)論也許會令你感到非常驚訝，但它確實是事實。讀到此處，可能你要質(zhì)問自己：平時怎么會有那么多讓人恐懼的事情啊？
無
2017-02-15
怎樣處理“手術(shù)恐懼”
手術(shù)，確實是一種非常艱難的經(jīng)歷，它是人最脆弱的時刻，把自己的命運完完全全地交到別人手里，甚至是與死神擦肩而過。縱使手術(shù)取得了成功，也還會產(chǎn)生疼痛、殘廢、破相、喪失器官或肢體等種種痛苦，還有伴隨著的行動障礙，這些都是讓人感到害怕的事情，也都是患者需要直面的一個心理負擔。
無
2017-02-15
在應(yīng)對手術(shù)的時候，你不要為自己增加過量的心理重擔。
無
2017-02-15
造成患者用抽煙或喝酒的方式來放松的傾向。酒精會使人體免疫功能弱化，延長傷口愈合的時間，使麻醉的效果降低；而抽煙會對血液流向內(nèi)臟器官（包括流向皮膚）造成阻礙，延長傷口愈合的時間，并使術(shù)后感染的風險有所增加。
無
2017-02-15
請其他人幫你打敗恐懼
對于愿意與你進行交流的那些醫(yī)生，愿意回答你的提問并對你的處境表示理解的醫(yī)生，以及可以體諒你的醫(yī)生，尤其要想辦法多多接觸。
無
2017-02-15
尋找意義更大的事情，探索具有實際價值同時可以促使生命更蓬勃向上的經(jīng)歷。多花時間與那些心態(tài)積極的人待在一起，他們會指引你，糾正你，教你怎樣去與疾病做斗爭。
無
2017-02-15
釋放恐懼，能趕走恐懼
●認明自己的恐懼。將恐懼趕走，首先要對恐懼進行確認，只有對它有清楚的了解，你才可以成功地將它釋放掉。問自己這些問題：你在恐懼什么東西？是失去工作？是死亡？是損失？是遭到遺棄？是破產(chǎn)？還是別的一些什么東西？確認你心中的恐懼，是從它對你的糾纏中解脫出來的第一步。 ●驅(qū)趕恐懼。在一張紙上列出你全部的恐懼。這是有效地將恐懼消除掉的一種方法。也許你會發(fā)現(xiàn)，原來驅(qū)趕恐懼只需寫出它們，將其說出來，就這么容易。當然，你還可以尋求專業(yè)心理治療師的幫助。 ●將恐懼說出來。大聲地對別人說出你心里的恐懼，恐懼的威懾力將會降低許多。 ●了解你所恐懼的事情。你之所以感到害怕，絕大部分原因是由于你對恐懼之事缺乏了解（例如死亡、殘疾等），嘗試著主動對自己所害怕的事物進行了解，對它有完全清楚的理解，這樣就不會再害怕它了。 ●向不害怕的人學(xué)習(xí)。假如你擔心或者害怕某些事，那么，找一些不害怕這些事情的人，盡量拿出時間與他們多接觸，有他們與你同在，你就能很容易克服恐懼心理。 ●進行訓(xùn)練。有一些恐懼（例如死亡），人們往往沒有勇氣去觸碰，因為它很容易產(chǎn)生非常糟糕的感覺。建議你從很小的地方開始，一步步地，循序漸進地鍛煉自己對它的忍耐力。只有先熟悉它，才可以慢慢地消除掉它。
無
2017-02-15
●通過幻想來鼓勵自己。例如，你也許沒有勇氣在大家面前演講，因為你擔心聽眾對你進行評判。然而，你能夠通過想象來鼓勵自己，想象聽眾都是一群沒有穿衣服的人，而你，作為這個房間里唯一穿著衣服的人，理所應(yīng)當?shù)卦谠u判席上坐著，給他們訓(xùn)話。自然地，進行這番想象之后，你就不再感到害怕了。相同的道理，我們也能夠進行類似的想象，來消除別的恐懼。
無
2017-02-15
挖掘積極的記憶
知識讓人變得強大，知道得越多，就越不害怕恐懼，因此，請你回憶自己通過掌握新知識而打敗困難的一段時光
無
2017-02-15
恐懼正在強迫你，讓你相信你是一個人在戰(zhàn)斗，在面對困難。然而，實際上你不是，你并不孤單！
無
2017-02-16
不要讓恐懼在內(nèi)心長時間地停留，它會在那里漸漸長大，而且變得健壯有力。向別人說出心里的恐懼，操縱你的恐懼的力量就會被削弱
無
2017-02-15
。此刻，回想這樣的歲月：你將你的感受和需要向別人傾訴了出來，家人和朋友們都支持著你，為你鼓勁……現(xiàn)在，你體驗著濃濃的關(guān)愛，感激的情緒充滿體內(nèi)，在你的生命里，有許多人在關(guān)心著你。
無
2017-02-16
擔憂恐懼未來，絕大多數(shù)源自你曾犯下的過錯。你總回憶著過去的過錯，也就不自信地害怕著未來。因此，要想將這種恐懼心理驅(qū)走，就要想辦法證明自己并非那種無用之輩，要證明不但成功經(jīng)常來到自己身邊，同時，就算偶爾出現(xiàn)了失敗，你也可以從失敗中吸取經(jīng)驗。此時，回憶這樣的一些往事：你曾犯了過錯，但能立刻寬恕自己，并可以從中吸取經(jīng)驗。
無
2017-02-16
將來的恐懼就放在將來去處理吧，此時不用徒勞地擔憂將來，沒必要將未來的恐懼拉到此時此刻，這是將恐懼消除掉的最直接、最有力的一種方法。
無
2017-02-16
假如心里存在恐懼的感受，那么你就再也不會為一只疾走在河灘上的小鳥而會心一笑，再也不愿聽朋友說笑話，從此以后，再也不會有任何幽默，就如此，一直抑郁而終。這不但對你自身的康復(fù)非常不利，也將痛苦帶給你的家人和朋友。
無
2017-02-16
感受此時此刻的安寧
無
2017-02-16
終于，你可以不去思考未來了，此時，安靜、祥和的感覺在你的全身溫暖地流淌著…
無
2017-02-16
首先，縱觀一下你的整個人生經(jīng)歷，你一定會發(fā)現(xiàn)，發(fā)生了許多讓人害怕的事情，而且將來還會發(fā)生更多的事情。要相信，你可以將它們一一解決好，你具備這樣的能力，一定要賞識自己，知道如何褒獎自己。在心里勾勒出一個強大有力的形象，想象它在你的內(nèi)心沸騰上升。這個形象可以是你所看到的代表力量的任何一種東西，也可以只是抽象的一種概括。此時此刻，集中精力，用心去體驗它……
無
2017-02-16
你根本沒有恐懼任何東西的必要！
無
2017-02-16
將恐懼消除掉，有點近似于在啟動車子的時候從制動踏板上移開腳，只要你開始采取行動，就會自然而然地一步又一步地往下走，要讓自己與生俱來的樂觀主義與積極的態(tài)度扮演人生中更重要的角色。
無
2017-02-16
下面是一個簡單的四步法，你也可以通過它來應(yīng)對恐懼： ●認識到恐懼的存在。
●向他人說出恐懼，尋求別人的支持。
●尋找任何可以讓你知道并驅(qū)走恐懼的信息。
●解決好自己的情感，給自己鼓勁，與病魔做斗爭，享受生活，享受過程，享受充滿活力的感覺。
無
2017-02-16
研究“憤怒對健康的壞處”
發(fā)現(xiàn)那些被別人評價為“容易生氣”和“總是對別人有敵意”的人，在45歲之后的死亡率比正常人高7倍多。
無
2017-02-16
如果一個男性經(jīng)常處于憤怒或者對別人有敵意的狀態(tài)，那么他患心臟病的概率是極其高的。
無
2017-02-16
而一個人不把自己的憤怒情緒釋放出來，將會對自己有很大的傷害。”
無
2017-02-16
憤怒源自何處
憤怒是一種經(jīng)常被濫用的情緒。
無
2017-02-16
認為別人敵視自己，懷疑甚至挑釁自己
無
2017-02-16
這樣的負能量會給我們生活的各個方面都造成影響，比如，心情、注意力、社交活動、生活、工作，以及身體健康等。
無
2017-02-16
攻擊自身，還是抱怨環(huán)境
這些身處憤怒中的人首先要做的，就是直面憤怒，正視它，進而找到憤怒的根源。
無
2017-02-16
人一旦長時間壓抑自己的情緒，就會嚴重影響自己的身心健康。
無
2017-02-16
在我憤怒的時候，我知道自己內(nèi)心是怎樣一種感覺，我能切實地感受到它就像滾燙的液體一下子上升到了瓶口，接著溢出來，燙傷那些靠近我的人。
無
2017-02-16
我一直采用一種很老舊的方法控制自己內(nèi)心的憤怒，也許有人會覺得它過于簡單，但它的確非常有用。這種老式的方法就是：屏住呼吸，慢慢地從10倒數(shù)到1。數(shù)完之后我會豁然開朗，會瞬間明白是憤怒掩蓋了我的其他情感。
無
2017-02-16
有序消除心中的憤怒
我們稱之為“S-T-A-R”方法。 ●停下（Stop）
無
2017-02-16
在動用嘴巴和武力之前，先動腦子想想憤怒會帶給你或者別人什么惡果。
無
2017-02-16
自問（Ask）。詢問自己，憤怒的原因是什么，是因為某種狀態(tài)憤怒，還是因為一件什么事，抑或是因為某個人？它的存在是真實的，還是設(shè)想的？你打算怎么處理讓你憤怒的對象？從某種程度上來說，人們總是在錯誤的時間和錯誤的地方對家人發(fā)怒。
無
2017-02-16
有時候你本來是在跟自己生氣，因為你沒有把一件本該處理好的事情處理好。將怒氣發(fā)泄到孩子或配偶身上往往比發(fā)泄給別人更安全，因為朝著子女大喊大叫，指責他們沒有按時完成家庭作業(yè)，往往比面對自己犯的錯更讓人感覺輕松
無
2017-02-16
與其整晚躺著想那些讓自己憤怒的事情，還不如起床制訂一個消除憤怒的計劃呢。
無
2017-02-16
染上疾病并非“犯錯誤”
自責感令大量的肺癌患者對自己的病采取了保密態(tài)度，他們不愿把自己的病情如實地告訴醫(yī)生、家人與朋友。
無
2017-02-18
作為家長，我們總是對自己過于嚴苛，我們一定要學(xué)會寬宥自己，明白自己并非是完美而且能夠掌控一切的人
無
2017-02-18
自責，真的是一種高尚品質(zhì)嗎？
自責是最大的心態(tài)摧毀者，它可以通過之前發(fā)生的某些事情將你束縛，令你產(chǎn)生無法動彈的感覺
無
2017-02-18
對部分你無法控制的事情自責是沒有任何意義的
無
2017-02-18
“享樂”和自責的矛盾
們應(yīng)當花費更多的時間來做我們希望做的事情，以令自己心情愉悅，精神放松，從而可以享受身體健康帶來的益處
無
2017-02-18
德國人的放松感在“國際放松聯(lián)盟”里位居倒數(shù)第一。當放任自己實施“日常放松”行為的時候，他們會覺得此類放松是過于奢侈或是不應(yīng)當?shù)模麄儠X得十分自責。此種內(nèi)疚的程度是歐洲各國人里最強烈的。
無
2017-02-18
一些非常普通的娛樂活動，卻總是會令人們產(chǎn)生大量的自責感，這大概反映出了人們對待娛樂活動的態(tài)度是不正確的，
無
2017-02-18
僅有少數(shù)人對享受性愛活動與欣賞音樂覺得自責，這兩類活動給人的放松程度均是非常高的。
無
2017-02-18
抑郁癥導(dǎo)致的身心失調(diào)使人非常痛苦，主要表現(xiàn)為一種自我懲戒與折磨。除此之外，抑郁癥或許還會引發(fā)一種十分奇怪的病——易餓癥。此類疾病以狂吃狂飲為主要特征，借助胡吃海塞或者挨餓，或是進行強迫性訓(xùn)練以使自責感減輕，借助暴飲暴食振奮自己的精神。此類做法只能讓自己陷入惡性循環(huán)的怪圈中：抑郁-暴飲暴食-自責-嘔吐-自我厭惡-抑郁-暴飲暴食。
無
2017-02-18
擺脫自責感的束縛
●切莫讓別人的價值觀影響你自己的生活習(xí)慣。以自己為最終目標，清楚自己所重視的，想要的是怎樣的生活習(xí)慣，那么便依照自己的想法來行動。
●不要期望自己在任何時候給人的印象都是高興、明智、淡然的，有時候憤怒與激動是非常正常的事情，對負面情感自責只會徒勞無功。
●寬宥自己所犯下的錯誤，并且自錯誤里吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，爭取日后不再犯相同類型的錯誤便可以了。
●對自己的才藝與成就加以欣賞，而非執(zhí)著于自己的短處。
無
2017-02-18
化解自責的部分建議
，無休止地悔恨曾經(jīng)，是徒勞無功的事情，只有對曾經(jīng)的行為加以思考，并且從中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，才最具教育意義。過度的自責，是樹立自信與發(fā)展自我的勁敵。
無
2017-02-18
向你曾經(jīng)傷害過的人道歉。盡管“我錯了”與“對不起”在英文里是最短的兩個句子，不過仍舊有很多人難以啟齒。當你勇敢地說出這兩句話的時候，不論是說的人還是聽的人均會獲得相當大的益處。
無
2017-02-18
緬懷曾經(jīng)不如創(chuàng)造未來
緬懷曾經(jīng)不如創(chuàng)造未來
無
2017-02-18
。我始終在悔恨曾經(jīng)，我覺得自己好像被壓在過去的錯誤與它們所導(dǎo)致的自責陰影下無法動彈。不過接受了積極的康復(fù)治療之后，如今的我已經(jīng)清楚地知道如何運用寬宥的偉大力量來幫助自己解脫。這是何其悲哀呀，我竟然被自責壓制了這么長的時間，甚至不知道自己手里還握著“寬宥”這枚鑰匙
無
2017-02-18
倘若不寬宥你自己，你便會持續(xù)地思考那些失去的東西，這會令你痛苦萬分。你要清楚，與其耗費大量的精力去緬懷曾經(jīng)，倒不如投入全部精力去創(chuàng)造自己的未來
無
2017-02-18
當你思考導(dǎo)致自己自責的事件時，你可以從中吸取怎樣的教訓(xùn)？倘若你覺得好像沒有學(xué)到任何東西，那么再仔細思考一番，你可以從中學(xué)到哪些道理。人非圣賢，孰能無過，可以自錯誤里學(xué)到經(jīng)驗教訓(xùn)便足夠了。
無
2017-02-18
學(xué)習(xí)“寬宥的冥想”
當你回憶起這個過去的自己的時候，你就會批評“他”當初為何沒有進行正確的選擇，一切由于錯事導(dǎo)致的悔恨，伴隨著自責大量朝你涌來，直至你再也無法承受。不過幸運的是，你如今能夠卸下那些沉重的自責了，這是由于你清楚了當年那個年輕的你不可能與如今的你比較，你不可以要求當時的你擁有的學(xué)識與經(jīng)驗與現(xiàn)在的你一樣多。
無
2017-02-18
下面是你要對“曾經(jīng)的你”說的話： 當我回憶你過去做過的某些事情的時候，要接受你就變得相當困難，不過最終我仍舊理解了你。我始終在期望你做一些你無法進行的選擇，期望你做一些你無法做到的事情，這種期望使我對你過于吹毛求疵，當初的你，怎么會像現(xiàn)在的我一樣成熟呢！我打算將那些加之于你身上的過分的要求盡數(shù)去掉，不再強迫你做當初的你無法成為的人，如今我終于接受了你的存在，我愛你，你絕對值得。
無
2017-02-18
有時候，大腦很“傻”
著名高爾夫球運動員杰克·尼克勞斯（Jack Nicklaus）曾說，在他的成功中，“揮桿一擊之前的心靈幻想”的功勞占50%。
無
2017-02-19
“引導(dǎo)性幻想”的相關(guān)研究
我有一位患者名叫戴安娜（Diana），她得了嚴重的類風濕性關(guān)節(jié)炎，盡管每天都要遭受劇烈疼痛的折磨，但她卻一直保持著快樂的心情，這跟她積極使用引導(dǎo)性幻想不無關(guān)系。
無
2017-02-19
幻想是你天生的才能
我有一名患者，他幻想自己體內(nèi)的癌細胞變成已經(jīng)干癟的果子，而幻想他的健康細胞變成了豐滿多汁的果實，又幻想免疫系統(tǒng)變成了一群鳥，這些鳥飛了過來，將那些像葡萄干一樣干癟的癌細胞啄起來，銜走，留下正常的細胞，讓它們繼續(xù)繁茂地生根發(fā)芽。
無
2017-02-19
轉(zhuǎn)化不同疾病負能重的幻想練習(xí) ●動脈、心臟方面的疾病。在一條寬闊暢通的河流里，水歡快地流淌著。在一艘小船上，船員正一起劃著船，狹長的小船輕快地從水面滑過。 ●關(guān)節(jié)炎。你將一桶油抹到關(guān)節(jié)那里，剎那間，粗糙的關(guān)節(jié)邊緣變得非常光滑。 ●哮喘、肺部疾病。“砰”的一聲，一直緊縮你氣管的松緊帶爆裂開來，緊接著，一個真空吸塵器將氣管中的黏液吸走了。寬闊的洋面上，波浪平緩地起起伏伏。 ●癌癥。關(guān)掉給腫瘤提供血液的水龍頭，由此，癌細胞被餓死了。放射線與化療藥物來到你身體的內(nèi)部，正如能量巨大的光線一般將那些癌細胞摧毀了。 ●抑郁癥。將你一切的苦惱與憂傷都裝到一只充滿氦氣的彩色大氣球里，這只大氣球在潔凈的藍天中飄浮著。太陽很暖和，耀眼的光線將云層刺穿了，你的全身充滿一種超脫凡俗、輕飄飄的感覺。從此，每一天，你都可以輕松度過。 ●糖尿病。一把精致的胰島素鑰匙，開啟了關(guān)閉著餓壞了的細胞們的大門，從此，營養(yǎng)豐富的血糖能夠在體內(nèi)留存。警報不存在了，一直熟睡著的胰腺“聞到了咖啡的香氣”，從而蘇醒過來了。 ●外傷。紗布將傷口蓋住了，一種超級膠水將細胞與纖維組織粘到一塊，就連鋼鋸都難以將它們鋸開。 ●傳染病。白細胞頭上閃爍著紅色警燈，將有害細菌逮住了，并將它們關(guān)進囚牢。具有巨大威力的抗生素導(dǎo)彈部隊冷酷地對敵對細菌的營地發(fā)動攻擊，細菌被熊熊烈火給燒死了。 ●免疫系統(tǒng)反應(yīng)過度（例如過敏、哮喘、類風濕性關(guān)節(jié)炎等等）。免疫細胞打消了對過敏原的懷
無
2017-02-19
疑，因為他引起的是虛假警報，所以，免疫細胞們都打道回府，接著玩牌去了。敵對雙方都答應(yīng)不再向自己的同胞發(fā)動攻擊，內(nèi)部之間結(jié)束了戰(zhàn)爭。 ●壓力與緊張情緒。漸漸地，緊繞在一塊的粗繩松開了，為它打蠟，讓它變軟。緊張情緒從你身體中打著旋渦流出來，漸漸地流干。 ●免疫力下降（免疫系統(tǒng)缺陷的疾病：例如艾滋病病毒感染、艾滋病等）。一直睡著的白細胞蘇醒了，它們穿著厚厚的盔甲，與病毒進行了激烈的搏斗。白細胞的數(shù)量以非常迅猛的速度增加，就像成百上千萬個種子從成熟的豆莢中爆裂出來那樣，迅速地將病毒殺光了。 科學(xué)研究已經(jīng)證明，集中注意力幻想一些良好的事物，可以幫助患者保持冷靜，可以激勵患者，改變他們糟糕的心情，使他們的疼痛得以緩解，促使他們心身康復(fù)，它是利用人類精神能量的更高級的方式。
無
2017-02-19
駕馭負能量的意念
地方在哪兒并不重要，重要的是它能讓你覺得安寧。
無
2017-02-19
青草輕輕地觸碰你的腳丫，讓你覺得有些酥癢
無
2017-02-19
能量閃著光，震動著，伴隨著一陣悅耳的叮當聲，注入你的身體，頓時，你變得活力十足……這是使你康復(fù)的能量，你沐浴在這明媚的能量之中，身體將你需要的所有東西吸引過來，正如你是擁有強大磁力的磁鐵。美好和仁慈的意愿充滿著你的內(nèi)心。能量在漸漸地滲進你的全身，將豐富的、無窮盡的活力和安康注入你的身體……
無
2017-02-19
Chapter 8 創(chuàng)造力帶來生命力
每天，我們最少應(yīng)當傾聽一首歌曲，朗讀一首詩歌，欣賞幾幅美麗的畫作，并且，假如可以的話，還要說幾句富有哲理的話。 ——約翰·沃爾夫?qū)ゑT·歌德（Johann Wolfgang von Goethe）
無
2017-02-19
能量診所的色彩
裝修完畢后，走進這房間的人大都會稱贊道：“多么可愛，多么明媚的房間啊。”縱使外面烏云密布，下著雨，屋子里的人也依舊能覺得內(nèi)心充滿著光明與活力。這，便是裝飾色彩所發(fā)揮的作用。
無
2017-02-19
實驗對象是馬上要接受手術(shù)的患者。這批患者被分成兩組，一組待在一個播放著音樂、墻上掛著美術(shù)作品的候診室，另一組則待在一個沒有播放音樂，四面都是白墻的候診室里面。經(jīng)研究，她觀察到，有音樂與美術(shù)作品做伴的患者，其心率與血壓都比較低，壓力激素（皮質(zhì)醇）的水平也比較低，在手術(shù)前，他們的情緒十分安寧，較少出現(xiàn)恐懼和憂慮。這讓她感到很驚訝。
無
2017-02-19
患者被隨機分成三組，一組能夠看到風景圖畫（抑或是樹木、水），另一組能夠看到各種各樣的抽象畫，最后一組則完全看不到任何圖畫（對照組）。研究結(jié)果表明，那些可以看到風景畫的患者比此外兩組患者的術(shù)后憂慮情緒更少，看到抽象畫的患者比對照組（沒有看到任何畫）的患者的術(shù)后憂慮情緒還要多。經(jīng)過多年的研究，烏利希相信，最有效地舒緩患者情緒的圖像，主要是那些在人類一百萬年的進化歷程中產(chǎn)生重要作用的元素： ●如樹、山、水之類的自然元素；
●開心，歡笑以及關(guān)心的臉；
●友善的動物，如各種寵物。
無
2017-02-19
對密得爾布洛醫(yī)院的大廳和走廊重新進行設(shè)計，營造出一種十分自然的環(huán)境，幾乎讓患者無法感覺出這是一家醫(yī)院
無
2017-02-19
藝術(shù)對于去除負能量所提供的幫助
美術(shù)創(chuàng)作活動還具有以下許多益處： ●讓自己放松下來，舒緩壓力。
●將心靈中的感受表達出來。
●通過創(chuàng)作來讓疼痛發(fā)生變形（變成另一種可以忍受的形式）。
●加強自信心與安康感。
●幫助精神創(chuàng)傷愈合，解決悲哀的感情。
●給予患者一個努力的目標。
●通過作品將自己的經(jīng)歷記錄下來。
無
2017-02-19
“生存者”的詩篇
你當然也可以寫作，你無須成為一名真正的偉大的作家，你需要做的只是盡力用詞語將你的感受表達出來就行了，它和繪畫一樣，是釋放情感，帶領(lǐng)你抵達康復(fù)之路的一個絕妙辦法。
無
2017-02-19
寫作，一種全新的治療方式
日記是探究個人心靈世界的創(chuàng)作。最近幾年內(nèi)，許多相關(guān)的科學(xué)研究都已證明，這種寫作的方式可以對人體的健康產(chǎn)生直接的推動作用。
無
2017-02-19
心理學(xué)家和免疫學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過思考并充滿感情地將悲痛經(jīng)歷寫下來的人，會獲得下面的好處： ●免疫系統(tǒng)中T細胞的數(shù)量變多。
●看醫(yī)生的次數(shù)變少。
●不常因為生病而對工作造成影響。
●總體而言，身體的健康程度有所改善。
●在受到外傷時，寫下痛苦情感體驗的人的傷口，比那些只寫些微不足道事情的人，會好得更快。
無
2017-02-19
將全部的感受，你的痛苦、恐懼、憤怒、挫折、悲傷寫下來，在紙上寫下你想說的、需要說的內(nèi)容。
無
2017-02-19
●知道自己的想法與感受。你肯定經(jīng)歷過這樣的情況，你的心里亂糟糟的，對自己的真實感覺很不確定，不清楚自己想要的究竟是什么。那么，將你的想法和情緒大致寫下來，區(qū)區(qū)幾分鐘的時間，你就能迅速地與自己的心靈世界連通，知道自己真實的想法。
無
2017-02-19
對自己有更深的了解。你會通過寫作逐漸地了解什么會讓你快樂，什么會讓你更加自信，同時也更清楚地認識其他人和事。
無
2017-02-19
音樂的積極作用
要想使用音樂療法，就一定要抽出專門的時間來，放松心情，好好傾聽，并且要一路往下，從頭到尾地聽，不要間斷，不要做其他任何事情，這能讓你的情緒轉(zhuǎn)變達到最好的效果
無
2017-02-19
園藝讓人身心舒適
5年后，盡管她依舊坐在輪椅上，然而她的精神狀況卻發(fā)生了巨大的變化！她不但能夠到哥斯達黎加那么遠的地方旅行，并且還建了一個大得驚人的花園——“外婆花園
無
2017-02-19
對我來說，園藝活動的最大作用就是，當大腦充滿了那么多新鮮的、振奮人心的、具有挑戰(zhàn)性的事情的時候，你就不再無奈地在那里蜷縮著，去思考著疼痛、損失、疲憊還有生命的不公等這類事情。
無
2017-02-19
不良社交帶來負能量
社會聯(lián)系很少的婦女死于癌癥的比率非常高
無
2017-02-19
這些與社會隔絕的婦女，非常容易患上與激素相關(guān)的癌癥，其中包括乳腺癌，
無
2017-02-19
●一段不幸福的婚姻會增加35%的患病概率，平均會讓壽命減少4年。
無
2017-02-19
某種類型的人際關(guān)系會保護我們不受疾病的困擾，例如： ●親密并常常保持聯(lián)系。
●可以作為一個團隊來處理問題，做出決定。
●可以一起面對各種困境。
●可以敞開心扉地進行交談。
無
2017-02-19
在夫妻之間商量事情的時候，假如有負面情緒和敵意存在，那么會對他們免疫系統(tǒng)內(nèi)的細胞不利，并且，在他們吵架后的24小時內(nèi)，這種影響會一直持續(xù)。
無
2017-02-19
危險的情感饑渴
假如有人對我們說出我們意想不到的一句稱贊或恭維，我們或許會一整天都感到十分開心；可假如有人出言不遜對我們進行了打擊，可能我們會因此而傷心好幾個小時
無
2017-02-19
你完全能夠選擇一種積極的行為，而不是這種自虐的態(tài)度。他人的態(tài)度僅僅是他人的態(tài)度，無須太在意。
無
2017-02-19
你改變不了某些事情，可是你可以改變對待它們的思想、情感和態(tài)度。
無
2017-02-19
和諧的家庭削弱負能量
所謂的“親密”，就是一種與在你生活中扮演重要角色的人相親相愛、相互理解、接納、欣賞、關(guān)照的關(guān)系狀態(tài)。親密會為你帶來什么呢？答案便是和諧。
無
2017-02-19
人人都需要培養(yǎng)自己的興趣愛好，如此一來，才能讓兩個人在一起的時光變得更加多姿多彩。男人和女人不同，最好要各自擁有自己的興趣與愛好，不過與此同時，也要尊重你的配偶的興趣愛好，對他（她）與朋友相處的時間表示尊重。要永遠地對彼此的信念體系予以尊重，因為世界上沒有兩個人在思考問題時是完全一樣的。
無
2017-02-19
在所有家庭關(guān)系中，幽默和玩耍都起著很重要的作用，它可以增添歡樂的氣氛，排除緊張。試著完成那些看起來非常沖動、愚笨又讓人恥笑的行為。相信“一笑治百病”，那些能一同歡笑的夫妻，也是相處得最和睦的夫妻。要在家里保持幽默感，不要太過嚴肅地對待生活。
無
2017-02-19
讓正向的情感得以發(fā)展
許多患者發(fā)現(xiàn)，擁有能夠隨意地向其傾訴自己情感的朋友是十分重要的，
無
2017-02-19
假如你只能與他人分享你負向消極的感受，卻無法讓他人分享你正向積極的感受，那么，這也會損害你的人際關(guān)系，只以壞消息為基礎(chǔ)的友情和只與好消息為基礎(chǔ)的友情同樣都是不良的
無
2017-02-19
朋友之間的能量交互訓(xùn)練
兩個人面對面地坐下，雙眼正視著對方，但別說話。
無
2017-02-19
- 注視著你的朋友，幻想他（她）十分喜歡你，他（她）覺得你是個善良的、富有愛心的人，他（她）和你在一起會十分開心。一邊幻想，一邊捕捉出現(xiàn)在腦海中的任何想法、感覺、影像，并在腦中一一把它們過一遍。 2. 幻想你的朋友十分討厭你，他（她）正在責備你，正帶著嘲諷和恨意注視著你。認真地在腦中將你所感受到的與想到的過一遍。 3. 幻想你的朋友是一個值得學(xué)習(xí)的榜樣，將他（她）視為一個可以讓你成長的人。仔細將你所感受到的在腦中過一遍。 4. 幻想你的朋友是一眼不停地涌出關(guān)愛的源泉，一個你無條件接納的人，同時，他（她）也是如此看待你的。 完成訓(xùn)練之后，就訓(xùn)練中各階段的反應(yīng)和感覺，和你的朋友展開討論，互相咨詢、學(xué)習(xí)、感受與愛你的人和討厭你的人相處的感覺。
無
2017-02-19
夫妻關(guān)系的“消毒劑”
將你最具代表性的一天找出來，思考一下，那天發(fā)生了哪些事情，有哪些是積極的，哪些是消極的，哪些是中性的。綜合之后，你產(chǎn)生了怎樣的心態(tài)？
無
2017-02-19
當配偶回到家里時（或者你回到家里時），詢問他（她）：“今天，你遇到了什么好事與新聞？”同樣地，她（他）也要詢問你這個問題。假如感覺似乎沒發(fā)生什么好事，那該如何是好？再認真、深入地思考一下，捕捉瞬間的那些快樂，一些好事，可以是在回家的路上你看到的一輪迷人的夕陽，也可以是正在花園中盛開的一朵鮮花，不管多么細微，總有些可以為你帶來歡欣和愉快的事情。
無
2017-02-19
學(xué)會溝通，打敗孤獨
溝通的缺乏，會讓患者感覺似乎遭到隔離一般，通常他的需求無法獲得滿足，覺得自己非常孤獨，覺得自己非常不幸地“一個人與困境做斗爭”。
無
2017-02-19
將自己的感受和需要與配偶、家人及朋友們分享是非常有必要的，它有利于大家一同努力來處理問題，你再也不會感到孤獨。假如你總是壓抑自己的感受和意愿，從不表達出來，那么他人也就不能知道你需要的是什么，就算他愿意為你提供幫助，也不能做到符合你的心意。并且，很快，這種壓抑的情感就會成為一種負向消極的情感，例如憤怒、沮喪、懷疑，可能你就會產(chǎn)生一些不好的“假設(shè)”，例如：“那些關(guān)心我的人為什么都與我保持距離，他們到底有什么想法……”實際上，將你的感傷和恐懼拿出來和你身邊的人一起分享，不但可以使你自己變得輕松，也會感動他們。他們會認為，你非常在乎他們，很關(guān)愛他們。誠實、真摯、公開地交流你的感受與問題，這將大大減輕疾病給你的人際關(guān)系帶來的壓力。
無
2017-02-19
接下來的這些建議會有利于加強夫妻之間的溝通。 1. 選擇適宜的時間。
無
2017-02-19
- 要懷著感恩且尊重的心態(tài)。
無
2017-02-19
要表示出對你的配偶的尊重，謝謝他（她）對你的支持，以及為你所做的貢獻。不要使用貶損、嘲諷和責備的話，要承認你自己在問題中的責任。
無
2017-02-19
- 練習(xí)處理問題。處理問題時，針對的是問題，而不是人自身，要用“抱怨-處理”這樣一種模式，換言之，彼此先說出各自的抱怨與不滿，接著，商量問題的處理方法，每次只解決一個或兩個問題。在處理問題時，盡量不要涉及一般化的話語，如“我要你愛我”，而要選擇可以對確切行為進行形容的話語，如“我要你在我回家時擁抱我”等。解決完問題之后，固定這些解決辦法，假如雙方都表示同意，那么從今以后，它們便是你們夫妻之間維持關(guān)系的“準則”。
無
2017-02-19
- 時時反省自己。思考一下你的配偶的處境，用自己的話對他（她）的人品進行一番描述。時不時地反省自己，看看自己是不是已經(jīng)對他（她）有了真正的理解。
無
2017-02-19
護理人員的心態(tài)調(diào)整
你可以抽出時間做自己的事情，享受一些社會時間，也讓自己的感覺好一些。
無
2017-02-19
患者也要意識到，照顧自己的人處在同樣的艱辛處境中，因為疾病也給他們帶來很大的壓力
無
2017-02-19
寵物也可以減弱負能量
對患者的康復(fù)來說，寵物起到了很大的促進作用，至少有利于他們減輕壓力，沒有孤獨感，動物同樣可以帶給我們友情和親密。一些患者假如失去
無
2017-02-19
劍橋大學(xué)的研究表明，領(lǐng)一只貓或狗到家里，一個月內(nèi)，主人的煩悶情緒就會大大降低。
無
2017-02-19
涉及6000名患者的一項研究證實：那些飼養(yǎng)寵物的人血壓更低，膽固醇水平也更低，所以，他們得心臟病的概率也就更低。
無
2017-02-19
養(yǎng)寵物的老年人看醫(yī)生的次數(shù)比不養(yǎng)寵物的老年人要少差不多30%。
無
2017-02-19
寵物有利于我們緩解激動的情緒，從而使血壓降低，而高血壓是普遍存在于老年人群當中的致病因素。
無
2017-02-19
我們都希望得到愛，可是有時候，愛又難以從他人身上得到，反之，從寵物身上，我們卻能很容易地得到愛。
無
2017-02-19
在英國，有的監(jiān)獄鼓勵犯人們飼養(yǎng)寵物，如鳥、熱帶魚，甚至貓。對于囚犯心靈的重塑而言，養(yǎng)寵物具有非常大的促進作用，
無
2017-02-19
駕馭負能量
我們整天都在奔波忙碌，幾乎沒有培養(yǎng)人際關(guān)系的時間，
無
2017-02-19
真正的親密關(guān)系能激勵我們的心靈，鼓勵我們的情感，讓我們得以新生，神采奕奕。
無
2017-02-19
彼此之間，要多一點友好，對你自己，也要多一點友好。
無
2017-02-19
筆記來自iReader Plus
