序言
經(jīng)歷了新手版和高階版,兩次課程給我最大的變化就是:更注重細(xì)節(jié)。
一開(kāi)始新手版是對(duì)一個(gè)大方向宏觀的去寫(xiě)目標(biāo),因?yàn)槲易约涸谥耙餐ㄟ^(guò)閱讀書(shū)籍思考過(guò)此類(lèi)問(wèn)題,花了半年時(shí)間去探索清楚,所以寫(xiě)的還算順手,都很清晰,除了迪士尼策略那一塊其他都很輕松的就完成了。
而第二次的高階版則關(guān)注到老師說(shuō)的很多細(xì)節(jié),如:提分攻略,最小改變,里程碑,以及關(guān)注你的注意力在哪。聽(tīng)完這些讓我豁然開(kāi)朗明白:為什么自己有了目標(biāo)大方向,卻依然做不到,心有余而力不足以完成?對(duì)!因?yàn)闆](méi)有注重細(xì)節(jié)。雖然知道方向以及怎么做,但沒(méi)有注重細(xì)節(jié)的運(yùn)用和實(shí)踐。因此高階學(xué)習(xí)很多都在摳細(xì)節(jié),把目標(biāo)和任務(wù)盡量具體細(xì)化。一個(gè)詞的背后,往往需要挖掘很多方面才能探尋到那個(gè)詞的結(jié)果。(比如里程碑,要從可視的成果,他人的反饋,輸出了什么,行為改變,甚至心態(tài)想法信念等多方面去想,什么情況出現(xiàn),會(huì)讓你覺(jué)得:是的,我做到了,我又離目標(biāo)近了一步)。
1.不著急,慢慢來(lái)。
我是個(gè)急性子,目標(biāo)定好以后巴不得沖上前線(xiàn),面對(duì)障礙敵人一頓亂砍 橫掃千軍,直取各個(gè)目標(biāo)--立即成為那個(gè)最好的自己。結(jié)果就是,力氣耗盡被敵人殺個(gè)片甲不留--沒(méi)有一個(gè)支線(xiàn)目標(biāo)能達(dá)到,導(dǎo)致巨大挫敗感很容易消沉。
很多時(shí)候可能慢才是快。我終于嘗試把心沉下來(lái):大不了這一兩年就走慢一點(diǎn),打?qū)嵒A(chǔ)。我開(kāi)始客觀分析自己:先了解自己現(xiàn)狀的實(shí)力。如果實(shí)力不夠,就得一點(diǎn)一點(diǎn)從一階到二階 三階逐級(jí)訓(xùn)練,訓(xùn)練到比較okay 穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí),再去訓(xùn)練第二個(gè)分支目標(biāo),如此循循漸進(jìn)。而不是說(shuō):啊!我終于找到目標(biāo)了,我只要有目標(biāo),就一定可以成功!沖啊沖啊沖啊!這樣相當(dāng)于在燃燒自己一時(shí)興起的熱情和信心,無(wú)頭蒼蠅般向目標(biāo)沖,結(jié)果就是:三分鐘熱度過(guò)后,熱情被燃燒用盡;然后發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)闆](méi)有重點(diǎn)去突破,眉毛鼻子一把抓導(dǎo)致或沒(méi)有一個(gè)完整的目標(biāo)成果,或是成功不明顯,而造成自信心受挫 一蹶不振,重新陷入迷茫和自我懷疑之中。
2.身份澄清表
“很多人都沒(méi)有從身份的角度去思考,你是什么身份?”
一開(kāi)始聽(tīng)到這句我很觸動(dòng),但也沒(méi)頭緒,我不知道從何去思考這個(gè)問(wèn)題:我是什么身份?要成為什么身份?
直到有一天我做完了工作發(fā)呆,思緒亂飛,突然一個(gè)問(wèn)題浮現(xiàn)在腦中:我為什么而生存,又要以什么樣的身份活在這個(gè)世界上?高中時(shí)努力念書(shū)到底是為了什么?我連續(xù)兩晚都在想這個(gè)問(wèn)題。但這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有答案,也沒(méi)有正誤,因人而異,因時(shí)而異。我想我高中時(shí)之所以是個(gè)半吊子,可能就是因?yàn)闆](méi)想過(guò)這個(gè)問(wèn)題,那時(shí)候的自己也不知道為了什么讀書(shū):為了考上好大學(xué)?為了找到一份好工作?為了賺錢(qián)?為了不讓我媽失望?為了給我爸爭(zhēng)面子?可是,什么樣的工作才是好工作呢?賺錢(qián)賺到多少才叫多呢?當(dāng)時(shí)沒(méi)有想的問(wèn)題,全都積壓到現(xiàn)在來(lái)思考。
由于從小沒(méi)有特長(zhǎng)或是愛(ài)好,很難像一些人一樣:很清楚的知道自己喜歡什么 擅長(zhǎng)什么,這一生要去努力嘗試做什么。因此,我給自己目前的身份可能是一個(gè)生命體驗(yàn)者。體驗(yàn)這個(gè)世界美好的風(fēng)景,不一樣的人,多樣的文明文化,更重要的是體驗(yàn)以什么方式(工作)去為這個(gè)世界貢獻(xiàn)些什么。如果是這個(gè)身份,那么我現(xiàn)在要做的是多嘗試,多做一些事打開(kāi)眼界去探尋未來(lái)身份的多樣可能。
3.榮耀階梯
之前做過(guò)一個(gè)時(shí)光軸,但我個(gè)人理解這兩個(gè)是不一樣的。每個(gè)人都會(huì)有虛榮心,那么榮耀階梯應(yīng)該就是你歷經(jīng)滄桑 老了或是彌留之際依然值得說(shuō)出來(lái)炫耀的事吧。至少是一件別人沒(méi)有的 專(zhuān)屬你獨(dú)特的事,或是人生中改變你的轉(zhuǎn)折點(diǎn)事件,或是一個(gè)閃光點(diǎn)吧。
所以我認(rèn)真想了一下:值得炫耀的外在的就是事業(yè),這是人人都可以看到的,如果做得不錯(cuò);或是做一份喜歡的工作,哪怕沒(méi)有豐功偉績(jī)但每天都熱情滿(mǎn)滿(mǎn)為之奮斗,那人生還是很值得。內(nèi)在精神世界就是有自己的愛(ài)人,有一個(gè)懂你的人,彼此相愛(ài) 互相扶持度過(guò)一生,有美滿(mǎn)幸福的家庭。以及為社會(huì)做出一點(diǎn)貢獻(xiàn)吧,到這世界一趟沒(méi)有白來(lái),如果我能給這個(gè)世界帶來(lái)一些改變 一些奉獻(xiàn),影響了一些人或幫助了一些人取得什么成果;那么即便我離開(kāi)了,我的精神卻還在,依然有人記得我 帶著我的奉獻(xiàn)繼續(xù)走下去。我覺(jué)得如果能有這些在我老了以后拿出來(lái)說(shuō)一說(shuō),才是真正值得炫耀和榮耀的。
4.能量表&領(lǐng)域提分攻略&里程碑
目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過(guò)程中,我常常不開(kāi)心,因?yàn)槟繕?biāo)相對(duì)現(xiàn)狀而言太大。
比如“減肥擁有健康”這件事:食量要少吃,多吃素少吃肉和主食,戒掉宵夜零食奶茶甜品鹵味,聚餐少吃重油重咸,多動(dòng)多站,避免久坐,增肌減脂,做無(wú)氧和有氧,運(yùn)動(dòng)完要拉伸,規(guī)律飲食和作息……媽呀!太累了,何況這些還是最基礎(chǔ)的呢,做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還得掌握科學(xué)方法避免被拉傷(曾經(jīng)我每2天去公園慢跑1h,由于姿勢(shì)不正確,半個(gè)月跑出了滑膜炎)。這么多注意事項(xiàng),每天都做到,會(huì)不會(huì)太累了?如果你的現(xiàn)狀離標(biāo)準(zhǔn)差距太多,即使有強(qiáng)大的熱情和行動(dòng)力,保證堅(jiān)持不住2周就撲街。然后產(chǎn)生巨大的挫敗感,結(jié)果就是一個(gè)小習(xí)慣都沒(méi)能堅(jiān)持下去,又回到原始狀態(tài)。如此反復(fù)的結(jié)果就是,原地踏步導(dǎo)致給自己目標(biāo)的打分一直都上不去產(chǎn)生自我懷疑,甚至自暴自棄放棄目標(biāo)。(即使分低,但這個(gè)分這么多年都是這么過(guò)來(lái)的,維持現(xiàn)狀也不會(huì)在短期內(nèi)對(duì)生活產(chǎn)生太大影響。)
作為一個(gè)普通人,真的不要太高估自己的意志力和執(zhí)行力。
而永澄老師提出的“最小行動(dòng)”“如何才能提一分”“里程碑”,才是真正拉分的關(guān)鍵。
4.1“最小行動(dòng)”
的完成,一邊輕易的向目標(biāo)靠近一小步,一邊建立起完成后的自信心。(比如:減肥的最小行動(dòng):去淘寶買(mǎi)個(gè)秤。這樣一個(gè)不超過(guò)5min的行動(dòng)使你又離目標(biāo)近了一步,一下子就覺(jué)得有希望了!)
4.2“如何才能提一分”?
“沒(méi)有必要讓5分一下變成8分,可以先提高1分變成6分,哪怕5.5分都可以”。
這個(gè)理念讓我很受啟發(fā),瞬間明白自己止步不前和挫敗感的原因了:目標(biāo)定太大了,萬(wàn)箭齊發(fā)一個(gè)都不中,還浪費(fèi)了精力時(shí)間。看著自己寫(xiě)出的“做了哪些事情可以提高1分,哪些小事可以提高0.5分”都是一些很微小的事,但特別開(kāi)心,因?yàn)橛X(jué)得稍稍努力+堅(jiān)持就可以提高0.5分,怎么說(shuō)5.5分也比5分高,看到自己在進(jìn)步才更有動(dòng)力。
不管離目標(biāo)有多遠(yuǎn),只要在持續(xù)進(jìn)步就很好。
4.3里程碑
我以前并不太理解里程碑。所以一開(kāi)始填寫(xiě)的非常虛(如:我更有自信了)。后來(lái)又重聽(tīng)加深了理解,我理解的是:當(dāng)你的行為和里程碑的內(nèi)容一致時(shí),就說(shuō)明你達(dá)到了這個(gè)里程碑,取得了一個(gè)標(biāo)志性成果。第二遍我重新改了改,把我的里程碑寫(xiě)得更具體:如:我一整天都不會(huì)出現(xiàn)消極情緒;我每天都做到早睡早起。改成了一個(gè)個(gè)具體可測(cè)量的里程碑,意義:當(dāng)我做到這個(gè)的時(shí)候,我離目標(biāo)又近了一步。
5.復(fù)盤(pán)的重要性
在填寫(xiě)力量表時(shí),由于我生活中大部分因素都源于行動(dòng)力太弱,所以讓我填三張表,另外兩張實(shí)在填不出來(lái)。于是,我在地鐵上很努力回想生活的一些小細(xì)節(jié),經(jīng)過(guò)搜腸刮肚的回想,發(fā)現(xiàn)我的時(shí)間往往反復(fù)浪費(fèi)在一些重復(fù)的小細(xì)節(jié)上。比如:跟朋友爭(zhēng)執(zhí)一些不重要的問(wèn)題或觀點(diǎn),我很容易鉆進(jìn)牛角尖,特別希望希望勸說(shuō)對(duì)方認(rèn)同我的觀點(diǎn),但話(huà)題本身意義不大,只是茶歇的閑聊,我的較真往往浪費(fèi)了時(shí)間精力,影響了情緒。因?yàn)槿耸呛茈y被他人改變的,既然話(huà)題不重要,就應(yīng)該迅速察覺(jué)跳出對(duì)話(huà)后終結(jié),節(jié)省時(shí)間。另一個(gè)小毛病就是找東西,浪費(fèi)很多時(shí)間,而我每次都不以為意。這次一復(fù)盤(pán)發(fā)現(xiàn),我?guī)缀趺刻煸缟隙贾辽倩?0分鐘找鑰匙和眼鏡,偶爾花上半小時(shí)找不常用的健身卡醫(yī)療卡之類(lèi)的……而如果不是可以復(fù)盤(pán),就不會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)找東西浪費(fèi)很多時(shí)間,并且經(jīng)常發(fā)生;也就不會(huì)想到要去改。
刻意復(fù)盤(pán)才能發(fā)現(xiàn)生活中的小錯(cuò)誤,制定解決方案。那么以后再碰到類(lèi)似問(wèn)題-自我覺(jué)察-條件反射提醒自己-如何避免這些狀況發(fā)生或降低損耗。
6.影響最深的一句話(huà)
你的注意力要放在你想做的事情上。
這句話(huà)一聽(tīng)到我就震住了。我常常就是喊著要減肥,又想著今天就放縱最后一次吧,明天再減肥。其實(shí)我的注意力沒(méi)放在減肥上,我在想這句話(huà)時(shí),我腦子出現(xiàn)的都是香噴噴的食物以及吃完特別開(kāi)心的感覺(jué)。我的注意力完全放在享受美食上了。聽(tīng)完永澄老師這句話(huà)后,我嘗試下班后想吃東西時(shí),立馬把腦子里的畫(huà)面換成維秘超模的大長(zhǎng)腿和馬甲線(xiàn),以及她們訓(xùn)練拳擊普拉提的畫(huà)面。然后,雖然肚子依然很餓,但頓時(shí)什么都不想吃了,就希望趕緊去健身房,練成那樣的身材。
發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)后,我開(kāi)始訓(xùn)練自己有意識(shí)的覺(jué)察自己的“墮落念頭”,刻意練習(xí)頭腦反射弧--一旦出現(xiàn)“墮落且美好的畫(huà)面”立即用“真正想要的事達(dá)成后的美好畫(huà)面”取代。多練習(xí)幾次形成習(xí)慣和條件反射,比如:一肚子餓就會(huì)自動(dòng)聯(lián)想維秘超模在訓(xùn)練的畫(huà)面,于是內(nèi)心就大喊“吃什么吃,快去練”。于是喪失了口腹之欲,相對(duì)吃得少一點(diǎn),并選擇一些清淡的水煮菜/沙拉取代重油重口味的事物填飽肚子。
7.成長(zhǎng)系統(tǒng)的建立
答疑時(shí)說(shuō)到成長(zhǎng)系統(tǒng)的建立,永澄老師說(shuō)如果是他建立自己的成長(zhǎng)系統(tǒng),他會(huì):先做好第一個(gè)系統(tǒng),然后不斷的運(yùn)用打磨完善,直至這個(gè)系統(tǒng)運(yùn)用成熟后,最后再總結(jié)第一個(gè)的經(jīng)驗(yàn)依葫蘆畫(huà)瓢開(kāi)發(fā)運(yùn)用第二個(gè) 第三個(gè)……
這個(gè)方案于我十分有幫助,現(xiàn)在信息接受太快,我們都很急,剛接觸一個(gè)知識(shí)就迫不及待自以為掌握了而去學(xué)下一個(gè)知識(shí),自以為可以“多管齊下”一日千里。18年的我就是如此,學(xué)了很多課看了很多書(shū)同步學(xué)了很多東西,以為可以相輔相成進(jìn)步更快。但實(shí)際上,雖然有些知識(shí)理念確實(shí)可以相輔相成,但前提是要掌握“基本功”,如果沒(méi)有循序漸進(jìn)就試圖一舉拿下,是沒(méi)有那么多精力同時(shí)練好每一個(gè)的。難免會(huì)造成“道理都懂,但依然一個(gè)都不會(huì)運(yùn)用”的尷尬的情況。而著重訓(xùn)練一個(gè)技能直至熟練,再形成一套經(jīng)驗(yàn)(套路)以備后用,正是“基本功”的打造。所以2019訂的一個(gè)新目標(biāo):建立起自己的成長(zhǎng)系統(tǒng),從各個(gè)維度(行動(dòng)/習(xí)慣/知識(shí)體系/待人接物……)逐漸搭建。搭建出如“生產(chǎn)車(chē)間流水線(xiàn)”(不管啥豬進(jìn)去都變火腿腸)的成長(zhǎng)系統(tǒng)真的很棒,但確實(shí)比較復(fù)雜,還是慢慢來(lái)吧,先從第一個(gè)小系統(tǒng)開(kāi)始搭建-實(shí)踐-打磨-完善-成熟運(yùn)用-總結(jié),有了第一個(gè),第二/第三個(gè)還會(huì)遠(yuǎn)嗎?
幾個(gè)后記:
2019的小行動(dòng)
每天問(wèn)問(wèn)自己:今天盡力了嗎?是否過(guò)得舒服?開(kāi)心值得嗎?
希望每天的答案都是:用盡全力了,不那么舒服但很開(kāi)心很值得。
2019的我請(qǐng)記住三句話(huà)
1.快,不一定是真的快;有的時(shí)候慢才是快。從先提高0.5分開(kāi)始,從最小的事情開(kāi)始,不貪多。
2.把你的注意力放在你想要的上面。
3.一定一定一定要復(fù)盤(pán)(提問(wèn)-反省-記錄-總結(jié))。時(shí)不時(shí)看一看自己的里程碑,看一看自己到了哪兒,距離終點(diǎn)是否又近了點(diǎn)兒,下一個(gè)里程碑又在哪里。
最后給自己的寄語(yǔ)
耐心和堅(jiān)持,以及不放棄和堅(jiān)韌。
大多數(shù)事情都需要過(guò)程,而時(shí)間是一個(gè)很厲害的武器。所以等待也是十分必要的,但在等待的過(guò)程中,請(qǐng)依然保持努力。