序言

經(jīng)歷了新手版和高階版，兩次課程給我最大的變化就是：更注重細(xì)節(jié)。

一開(kāi)始新手版是對(duì)一個(gè)大方向宏觀的去寫(xiě)目標(biāo)，因?yàn)槲易约涸谥耙餐ㄟ^(guò)閱讀書(shū)籍思考過(guò)此類(lèi)問(wèn)題，花了半年時(shí)間去探索清楚，所以寫(xiě)的還算順手，都很清晰，除了迪士尼策略那一塊其他都很輕松的就完成了。

而第二次的高階版則關(guān)注到老師說(shuō)的很多細(xì)節(jié)，如：提分攻略，最小改變，里程碑，以及關(guān)注你的注意力在哪。聽(tīng)完這些讓我豁然開(kāi)朗明白：為什么自己有了目標(biāo)大方向，卻依然做不到，心有余而力不足以完成？對(duì)！因?yàn)闆](méi)有注重細(xì)節(jié)。雖然知道方向以及怎么做，但沒(méi)有注重細(xì)節(jié)的運(yùn)用和實(shí)踐。因此高階學(xué)習(xí)很多都在摳細(xì)節(jié)，把目標(biāo)和任務(wù)盡量具體細(xì)化。一個(gè)詞的背后，往往需要挖掘很多方面才能探尋到那個(gè)詞的結(jié)果。（比如里程碑，要從可視的成果，他人的反饋，輸出了什么，行為改變，甚至心態(tài)想法信念等多方面去想，什么情況出現(xiàn)，會(huì)讓你覺(jué)得：是的，我做到了，我又離目標(biāo)近了一步）。

1.不著急，慢慢來(lái)。

我是個(gè)急性子，目標(biāo)定好以后巴不得沖上前線(xiàn)，面對(duì)障礙敵人一頓亂砍 橫掃千軍，直取各個(gè)目標(biāo)--立即成為那個(gè)最好的自己。結(jié)果就是，力氣耗盡被敵人殺個(gè)片甲不留--沒(méi)有一個(gè)支線(xiàn)目標(biāo)能達(dá)到，導(dǎo)致巨大挫敗感很容易消沉。

很多時(shí)候可能慢才是快。我終于嘗試把心沉下來(lái)：大不了這一兩年就走慢一點(diǎn)，打?qū)嵒A(chǔ)。我開(kāi)始客觀分析自己：先了解自己現(xiàn)狀的實(shí)力。如果實(shí)力不夠，就得一點(diǎn)一點(diǎn)從一階到二階 三階逐級(jí)訓(xùn)練，訓(xùn)練到比較okay 穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，再去訓(xùn)練第二個(gè)分支目標(biāo)，如此循循漸進(jìn)。而不是說(shuō)：啊！我終于找到目標(biāo)了，我只要有目標(biāo)，就一定可以成功！沖啊沖啊沖啊！這樣相當(dāng)于在燃燒自己一時(shí)興起的熱情和信心，無(wú)頭蒼蠅般向目標(biāo)沖，結(jié)果就是：三分鐘熱度過(guò)后，熱情被燃燒用盡；然后發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)闆](méi)有重點(diǎn)去突破，眉毛鼻子一把抓導(dǎo)致或沒(méi)有一個(gè)完整的目標(biāo)成果，或是成功不明顯，而造成自信心受挫 一蹶不振，重新陷入迷茫和自我懷疑之中。

2.身份澄清表

“很多人都沒(méi)有從身份的角度去思考，你是什么身份？”

一開(kāi)始聽(tīng)到這句我很觸動(dòng)，但也沒(méi)頭緒，我不知道從何去思考這個(gè)問(wèn)題：我是什么身份？要成為什么身份？

直到有一天我做完了工作發(fā)呆，思緒亂飛，突然一個(gè)問(wèn)題浮現(xiàn)在腦中：我為什么而生存，又要以什么樣的身份活在這個(gè)世界上？高中時(shí)努力念書(shū)到底是為了什么？我連續(xù)兩晚都在想這個(gè)問(wèn)題。但這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有答案，也沒(méi)有正誤，因人而異，因時(shí)而異。我想我高中時(shí)之所以是個(gè)半吊子，可能就是因?yàn)闆](méi)想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，那時(shí)候的自己也不知道為了什么讀書(shū)：為了考上好大學(xué)？為了找到一份好工作？為了賺錢(qián)？為了不讓我媽失望？為了給我爸爭(zhēng)面子？可是，什么樣的工作才是好工作呢？賺錢(qián)賺到多少才叫多呢？當(dāng)時(shí)沒(méi)有想的問(wèn)題，全都積壓到現(xiàn)在來(lái)思考。

由于從小沒(méi)有特長(zhǎng)或是愛(ài)好，很難像一些人一樣：很清楚的知道自己喜歡什么 擅長(zhǎng)什么，這一生要去努力嘗試做什么。因此，我給自己目前的身份可能是一個(gè)生命體驗(yàn)者。體驗(yàn)這個(gè)世界美好的風(fēng)景，不一樣的人，多樣的文明文化，更重要的是體驗(yàn)以什么方式（工作）去為這個(gè)世界貢獻(xiàn)些什么。如果是這個(gè)身份，那么我現(xiàn)在要做的是多嘗試，多做一些事打開(kāi)眼界去探尋未來(lái)身份的多樣可能。

3.榮耀階梯

之前做過(guò)一個(gè)時(shí)光軸，但我個(gè)人理解這兩個(gè)是不一樣的。每個(gè)人都會(huì)有虛榮心，那么榮耀階梯應(yīng)該就是你歷經(jīng)滄桑 老了或是彌留之際依然值得說(shuō)出來(lái)炫耀的事吧。至少是一件別人沒(méi)有的 專(zhuān)屬你獨(dú)特的事，或是人生中改變你的轉(zhuǎn)折點(diǎn)事件，或是一個(gè)閃光點(diǎn)吧。

所以我認(rèn)真想了一下：值得炫耀的外在的就是事業(yè)，這是人人都可以看到的，如果做得不錯(cuò)；或是做一份喜歡的工作，哪怕沒(méi)有豐功偉績(jī)但每天都熱情滿(mǎn)滿(mǎn)為之奮斗，那人生還是很值得。內(nèi)在精神世界就是有自己的愛(ài)人，有一個(gè)懂你的人，彼此相愛(ài) 互相扶持度過(guò)一生，有美滿(mǎn)幸福的家庭。以及為社會(huì)做出一點(diǎn)貢獻(xiàn)吧，到這世界一趟沒(méi)有白來(lái)，如果我能給這個(gè)世界帶來(lái)一些改變 一些奉獻(xiàn)，影響了一些人或幫助了一些人取得什么成果；那么即便我離開(kāi)了，我的精神卻還在，依然有人記得我 帶著我的奉獻(xiàn)繼續(xù)走下去。我覺(jué)得如果能有這些在我老了以后拿出來(lái)說(shuō)一說(shuō)，才是真正值得炫耀和榮耀的。

4.能量表&領(lǐng)域提分攻略&里程碑

目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過(guò)程中，我常常不開(kāi)心，因?yàn)槟繕?biāo)相對(duì)現(xiàn)狀而言太大。

比如“減肥擁有健康”這件事：食量要少吃，多吃素少吃肉和主食，戒掉宵夜零食奶茶甜品鹵味，聚餐少吃重油重咸，多動(dòng)多站，避免久坐，增肌減脂，做無(wú)氧和有氧，運(yùn)動(dòng)完要拉伸，規(guī)律飲食和作息……媽呀！太累了，何況這些還是最基礎(chǔ)的呢，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還得掌握科學(xué)方法避免被拉傷（曾經(jīng)我每2天去公園慢跑1h，由于姿勢(shì)不正確，半個(gè)月跑出了滑膜炎）。這么多注意事項(xiàng)，每天都做到，會(huì)不會(huì)太累了？如果你的現(xiàn)狀離標(biāo)準(zhǔn)差距太多，即使有強(qiáng)大的熱情和行動(dòng)力，保證堅(jiān)持不住2周就撲街。然后產(chǎn)生巨大的挫敗感，結(jié)果就是一個(gè)小習(xí)慣都沒(méi)能堅(jiān)持下去，又回到原始狀態(tài)。如此反復(fù)的結(jié)果就是，原地踏步導(dǎo)致給自己目標(biāo)的打分一直都上不去產(chǎn)生自我懷疑，甚至自暴自棄放棄目標(biāo)。（即使分低，但這個(gè)分這么多年都是這么過(guò)來(lái)的，維持現(xiàn)狀也不會(huì)在短期內(nèi)對(duì)生活產(chǎn)生太大影響。）

作為一個(gè)普通人，真的不要太高估自己的意志力和執(zhí)行力。

而永澄老師提出的“最小行動(dòng)”“如何才能提一分”“里程碑”，才是真正拉分的關(guān)鍵。

4.1“最小行動(dòng)”

的完成，一邊輕易的向目標(biāo)靠近一小步，一邊建立起完成后的自信心。（比如：減肥的最小行動(dòng)：去淘寶買(mǎi)個(gè)秤。這樣一個(gè)不超過(guò)5min的行動(dòng)使你又離目標(biāo)近了一步，一下子就覺(jué)得有希望了！）

4.2“如何才能提一分”？

“沒(méi)有必要讓5分一下變成8分，可以先提高1分變成6分，哪怕5.5分都可以”。

這個(gè)理念讓我很受啟發(fā)，瞬間明白自己止步不前和挫敗感的原因了：目標(biāo)定太大了，萬(wàn)箭齊發(fā)一個(gè)都不中，還浪費(fèi)了精力時(shí)間。看著自己寫(xiě)出的“做了哪些事情可以提高1分，哪些小事可以提高0.5分”都是一些很微小的事，但特別開(kāi)心，因?yàn)橛X(jué)得稍稍努力+堅(jiān)持就可以提高0.5分，怎么說(shuō)5.5分也比5分高，看到自己在進(jìn)步才更有動(dòng)力。

不管離目標(biāo)有多遠(yuǎn)，只要在持續(xù)進(jìn)步就很好。

4.3里程碑

我以前并不太理解里程碑。所以一開(kāi)始填寫(xiě)的非常虛（如：我更有自信了）。后來(lái)又重聽(tīng)加深了理解，我理解的是：當(dāng)你的行為和里程碑的內(nèi)容一致時(shí)，就說(shuō)明你達(dá)到了這個(gè)里程碑，取得了一個(gè)標(biāo)志性成果。第二遍我重新改了改，把我的里程碑寫(xiě)得更具體：如：我一整天都不會(huì)出現(xiàn)消極情緒；我每天都做到早睡早起。改成了一個(gè)個(gè)具體可測(cè)量的里程碑，意義：當(dāng)我做到這個(gè)的時(shí)候，我離目標(biāo)又近了一步。

5.復(fù)盤(pán)的重要性

在填寫(xiě)力量表時(shí)，由于我生活中大部分因素都源于行動(dòng)力太弱，所以讓我填三張表，另外兩張實(shí)在填不出來(lái)。于是，我在地鐵上很努力回想生活的一些小細(xì)節(jié)，經(jīng)過(guò)搜腸刮肚的回想，發(fā)現(xiàn)我的時(shí)間往往反復(fù)浪費(fèi)在一些重復(fù)的小細(xì)節(jié)上。比如：跟朋友爭(zhēng)執(zhí)一些不重要的問(wèn)題或觀點(diǎn)，我很容易鉆進(jìn)牛角尖，特別希望希望勸說(shuō)對(duì)方認(rèn)同我的觀點(diǎn)，但話(huà)題本身意義不大，只是茶歇的閑聊，我的較真往往浪費(fèi)了時(shí)間精力，影響了情緒。因?yàn)槿耸呛茈y被他人改變的，既然話(huà)題不重要，就應(yīng)該迅速察覺(jué)跳出對(duì)話(huà)后終結(jié)，節(jié)省時(shí)間。另一個(gè)小毛病就是找東西，浪費(fèi)很多時(shí)間，而我每次都不以為意。這次一復(fù)盤(pán)發(fā)現(xiàn)，我?guī)缀趺刻煸缟隙贾辽倩?0分鐘找鑰匙和眼鏡，偶爾花上半小時(shí)找不常用的健身卡醫(yī)療卡之類(lèi)的……而如果不是可以復(fù)盤(pán)，就不會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)找東西浪費(fèi)很多時(shí)間，并且經(jīng)常發(fā)生；也就不會(huì)想到要去改。

刻意復(fù)盤(pán)才能發(fā)現(xiàn)生活中的小錯(cuò)誤，制定解決方案。那么以后再碰到類(lèi)似問(wèn)題-自我覺(jué)察-條件反射提醒自己-如何避免這些狀況發(fā)生或降低損耗。

6.影響最深的一句話(huà)

你的注意力要放在你想做的事情上。

這句話(huà)一聽(tīng)到我就震住了。我常常就是喊著要減肥，又想著今天就放縱最后一次吧，明天再減肥。其實(shí)我的注意力沒(méi)放在減肥上，我在想這句話(huà)時(shí)，我腦子出現(xiàn)的都是香噴噴的食物以及吃完特別開(kāi)心的感覺(jué)。我的注意力完全放在享受美食上了。聽(tīng)完永澄老師這句話(huà)后，我嘗試下班后想吃東西時(shí)，立馬把腦子里的畫(huà)面換成維秘超模的大長(zhǎng)腿和馬甲線(xiàn)，以及她們訓(xùn)練拳擊普拉提的畫(huà)面。然后，雖然肚子依然很餓，但頓時(shí)什么都不想吃了，就希望趕緊去健身房，練成那樣的身材。

發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)后，我開(kāi)始訓(xùn)練自己有意識(shí)的覺(jué)察自己的“墮落念頭”，刻意練習(xí)頭腦反射弧--一旦出現(xiàn)“墮落且美好的畫(huà)面”立即用“真正想要的事達(dá)成后的美好畫(huà)面”取代。多練習(xí)幾次形成習(xí)慣和條件反射，比如：一肚子餓就會(huì)自動(dòng)聯(lián)想維秘超模在訓(xùn)練的畫(huà)面，于是內(nèi)心就大喊“吃什么吃，快去練”。于是喪失了口腹之欲，相對(duì)吃得少一點(diǎn)，并選擇一些清淡的水煮菜/沙拉取代重油重口味的事物填飽肚子。

7.成長(zhǎng)系統(tǒng)的建立

答疑時(shí)說(shuō)到成長(zhǎng)系統(tǒng)的建立，永澄老師說(shuō)如果是他建立自己的成長(zhǎng)系統(tǒng)，他會(huì)：先做好第一個(gè)系統(tǒng)，然后不斷的運(yùn)用打磨完善，直至這個(gè)系統(tǒng)運(yùn)用成熟后，最后再總結(jié)第一個(gè)的經(jīng)驗(yàn)依葫蘆畫(huà)瓢開(kāi)發(fā)運(yùn)用第二個(gè) 第三個(gè)……

這個(gè)方案于我十分有幫助，現(xiàn)在信息接受太快，我們都很急，剛接觸一個(gè)知識(shí)就迫不及待自以為掌握了而去學(xué)下一個(gè)知識(shí)，自以為可以“多管齊下”一日千里。18年的我就是如此，學(xué)了很多課看了很多書(shū)同步學(xué)了很多東西，以為可以相輔相成進(jìn)步更快。但實(shí)際上，雖然有些知識(shí)理念確實(shí)可以相輔相成，但前提是要掌握“基本功”，如果沒(méi)有循序漸進(jìn)就試圖一舉拿下，是沒(méi)有那么多精力同時(shí)練好每一個(gè)的。難免會(huì)造成“道理都懂，但依然一個(gè)都不會(huì)運(yùn)用”的尷尬的情況。而著重訓(xùn)練一個(gè)技能直至熟練，再形成一套經(jīng)驗(yàn)（套路）以備后用，正是“基本功”的打造。所以2019訂的一個(gè)新目標(biāo)：建立起自己的成長(zhǎng)系統(tǒng)，從各個(gè)維度（行動(dòng)/習(xí)慣/知識(shí)體系/待人接物……）逐漸搭建。搭建出如“生產(chǎn)車(chē)間流水線(xiàn)”（不管啥豬進(jìn)去都變火腿腸）的成長(zhǎng)系統(tǒng)真的很棒，但確實(shí)比較復(fù)雜，還是慢慢來(lái)吧，先從第一個(gè)小系統(tǒng)開(kāi)始搭建-實(shí)踐-打磨-完善-成熟運(yùn)用-總結(jié)，有了第一個(gè)，第二/第三個(gè)還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

幾個(gè)后記：

2019的小行動(dòng)

每天問(wèn)問(wèn)自己：今天盡力了嗎？是否過(guò)得舒服？開(kāi)心值得嗎？

希望每天的答案都是：用盡全力了，不那么舒服但很開(kāi)心很值得。

2019的我請(qǐng)記住三句話(huà)

1.快，不一定是真的快；有的時(shí)候慢才是快。從先提高0.5分開(kāi)始，從最小的事情開(kāi)始，不貪多。

2.把你的注意力放在你想要的上面。

3.一定一定一定要復(fù)盤(pán)（提問(wèn)-反省-記錄-總結(jié)）。時(shí)不時(shí)看一看自己的里程碑，看一看自己到了哪兒，距離終點(diǎn)是否又近了點(diǎn)兒，下一個(gè)里程碑又在哪里。

最后給自己的寄語(yǔ)

耐心和堅(jiān)持，以及不放棄和堅(jiān)韌。

大多數(shù)事情都需要過(guò)程，而時(shí)間是一個(gè)很厲害的武器。所以等待也是十分必要的，但在等待的過(guò)程中，請(qǐng)依然保持努力。