很長一段時間，我自我判斷自己是悲觀者，雖然我從沒有真正去考證“樂觀”和“悲觀”的定義。往往，我們是被社會的價值判斷影響，進而產生一種對自己判斷的感覺，這種想法不斷強化就成了自我認識。后來，這種自我判斷漸漸改變成中性，就是回歸到平常狀態。再后來，我了解到心理學的一個分支：積極心理學。最近把塞利格曼的兩本書讀了一遍，有了一些粗淺的認識。這兩本書分別是：
悲觀和樂觀
從悲觀談起，為什么人類進化中會延續悲觀的心理狀態呢？這種負面的情緒本應該淘汰掉，讓全人類天天開心才對啊？作者給出的觀點，是適度的悲觀可以更準確的看清周圍的世界，并且對可能的危險保持警惕。所以，這種可能預見災難的本領被延續下來。
那么樂觀和悲觀的根本區別在哪兒？從技術上看，就是對一件事的看法不同，也就是思考問題的模式不同。心理學過去幾十年，從治病到幫助正常人，認為人可以選擇自己的思考模式。
作者給出一個重要概念，是解釋風格（explanstory style），大意是對一件事為什么發生的習慣性解釋。比如，今天又沒有早起鍛煉，可能會想“我就是這樣懶散的人”，有可能會想“今天天氣不好，多睡一會也不錯。”這種習慣性的解釋，帶來我們處理問題的不同行為，繼而引發樂觀或悲觀的效果。
解釋風格有三個維度——永久性、普遍性和人格化。也就是說，解釋問題的著眼點在什么地方。比如一次考試沒考好，如果認為是這次題目太難，就是暫時性的；如果認為自己的學習能力不夠，就是人格化的，這些維度可以衡量樂觀或者悲觀。作者網站 authentichappiness.org 有中文版的問卷調查，可以自己做做看。
作者希望人們能在需要樂觀時樂觀，同時保持適度悲觀。
如何習得樂觀
作者總結出一套模式，叫ABC模式。我們碰到不好的事件（adversity）時，我們會產生想法（belief），這些無意識的想法會變成習慣，然后引起后果（consequence），我們之后的行動就是這個后果，它決定了我們是放棄、頹喪還是振作、重新再來。
通過記錄自己生活中的ABC模式，然后自我評估，嘗試改變自己的解釋風格，這樣就能改善自己的悲觀心態。
改變悲觀的解釋風格有兩種方法：轉移注意力和反駁，反駁從長遠來看更有效。反駁有四個途徑：證據、其他可能性、暗示、用處。我理解的反駁，就是和自己辯論，找到自己解釋風格不好的一面。
成功的要素
作者認為成功的要素，除了傳統意義上的能力（天賦）、動機，還有樂觀。樂觀意味著能夠堅持，遇到困難也會重新開始，而不是繞道走或者放棄。
作者在書里介紹了大量的實驗，樂觀或者悲觀，可以在商業、育兒、體育、選舉等方面產生影響。最讓我感興趣的是對NBA球隊成績的預測和分析，因為常常會看到球員和教練在賽后的采訪，他們會對輸贏的原因發表意見。作者通過對大量的采訪進行分析，總結他們的解釋風格，給出一支球隊的樂觀/悲觀分數，預測他們的抗壓能力，能否彌補技術上的劣勢，能否取得更多的勝利。
同樣的結論，對于課堂上的兒童也適合。兒童是否樂觀，和他們的成績密切相關。兒童在8歲左右，樂觀或者悲觀的解釋風格就基本定型了。影響因素包括：父母對事件的因果分析，聽到的批評方式和早期生活經驗中的巨大變故。這部分內容，作者還有一本書《教出樂觀的孩子》，樂觀對孩子未來生活有重大影響，讀完這本再討論。
什么是幸福
在勸說別人時，經常會說到樂觀，那么人為什么要樂觀？或者為什么要快樂呢？這個問題，我的理解是快樂和幸福是人的重要追求之一，樂觀的態度會引導人生走向幸福和美滿。
作者給出了自己對幸福的定義：真實的幸福源于發現自己的優勢和美德，并在生活中充分發揮它們。
作者通過對各國文化經典的研究，總結出六個普適性的美德：智慧與知識、勇氣、仁愛、正義、節制、精神卓越。
幸福法則
幸福公式：H=S+C+V。H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范圍，C是你的生活環境，V是你自己可以控制的因素。
作者給出的三個幸福法則：
幸福法則1：過去的就讓它過去。
卡尼曼不同意佛洛依德對童年創傷的看法，童年的不幸不會決定成年之后出現的問題，所以，不要把現在的問題歸咎于童年發生的事。對于當下，有兩個建議：一是減少發怒，二是心存感激，對于過去的美好應該欣賞和感激，如果只糾結和夸大過去的痛苦，那只會讓自己得不到平靜和滿足。
卡尼曼自己在十幾年時間里，每個月會對生活的幾個方面進行回顧和比較，分為：愛情、事業、財務、休閑、朋友、健康、成長、總體。這種方法可以讓自己面對現實，并且很容易發現下一步該改善那個方面。
幸福法則2：未來不全如你想象。
如果把不幸的事想象成“永遠”、“總是”，把它歸因于人格特質上，那么你就是悲觀型的人；相反如果你把不幸當作偶發事件，那你就是個樂觀型的人。除了永久性這種時間維度的指標，還有一個空間維度上的指標是普遍性原則，有的人會把失敗當作特定事件，比如會針對性的認為：他很討厭我，而不是感覺“我是個令人討厭的人（人人都討厭我）”。
這么看，樂觀的人和悲觀的人對一件事不好的事，處理方式和心態都不同。遇到消極的想法，試著通過反駁悲觀的想法來改變一下。
幸福法則3：抓住現在的幸福。
眼前的幸福感包含愉悅（pleasure）和滿意（gratification），愉悅是感官上的滿足，滿意是做了喜歡做的事帶來的感覺，會讓自己沉浸其中，它比愉悅更長久，因為它是思考和詮釋的結果，它的能力來自我們的優勢和美德。
心流之美
最早我接觸到積極心理學，其實是“心流”這個概念。希斯贊特米哈伊創立了“心流”概念，這是一種“滿意”的感覺，通常人會有類似這樣的感受：注意力集中、目標明確、目標有挑戰性也需要技術、有即時的反饋、深深的投入、控制感、忘我、時間停止等等。“心流”最核心的一點是沒有情緒，沒有意識，積極的情緒都是事后回憶的感受，在“心流”過程中不需要意識和情緒來影響行為，因為你正做的完美無瑕。試著找到這種心流體驗，就會獲得滿足感。
就像寫這篇文章，或者跑上10公里，往往都能產生心流的體驗。這些體驗，要好過通過購物、玩游戲、上網產生的愉悅感。
為什么不是心靈雞湯
如果泛泛的看這些書里的結論，好像和心靈雞湯差不多。但前者是基于科學實驗的，是有證據的，后者只是無根據的語言，一個理想的、有批判性思維的人不會接受這些話。通常如果你肯閱讀這么長的文字，那你也會對心靈雞湯有免疫力了。
生活的意義
其實讀這些書的目的并不是消遣，而是和作者一樣，找到生活的意義和目的所在。以作者在書末尾的結論作為本文結束：
美好的生活來自每一天都應用你的突出優勢，有意義的生活還要加上一個條件——將這些優勢用于增加知識、力量和美德上。這樣的生活一定是孕育著意義的生活，如果神是生命的終點，那么這種生活必定是神圣的。
20141004
