我有些恐高，非常害怕坐纜車。

去年11月份，我和一幫好姐妹到湖南張家界旅游，姐妹們說一定要去游天門山，但當我聽到要坐半個多小時的纜車時，我就百般推卻，死活不同意。后來在姐妹們的好說歹說下，我才硬著頭皮跟著她們坐上了纜車。

纜車啟動后，我感到一陣恐懼，那是一種感覺自己的身子懸在半空，隨時都可能下墜到萬丈深淵的恐懼。姐妹們在纜車里拍照、說笑，試圖轉移我的注意力，我不敢看纜車外面，手指不停地在眉毛內側、眉毛內側、眼睛下方、人中穴位、嘴巴下方、鎖骨上、頭頂上不停地敲擊，心里默念“好害怕、好緊張、好恐怖”。同纜車的還有一對從馬來西亞來的夫婦，大概六十多歲的樣子，他倆慈祥地看著我們，笑著安慰我說不用怕。也許是姐妹們和那對夫婦的鼓勵，也許是我的敲擊起了作用，我真的開始慢慢放松下來，眼睛敢向纜車外看那些奇峰峭壁，還往下看迂回曲折的山路。

后來再到張家界風景區(qū)坐纜車時，我竟然一點都沒感到緊張了。

我所用的敲擊方法，來自于尼克?奧特納的《輕療愈：15分鐘快速減壓、實現(xiàn)身心平衡》一書。

《輕療愈》的作者尼克?奧特納（Nick Ortner），享譽全球的“1分鐘”的美國療愈導師。他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的頂級療愈大師，也是美國最知名以及最親民的情緒釋放療法權威，還是超級暢銷紀錄片《輕療愈》的創(chuàng)作人和監(jiān)制人。《輕療愈》所介紹的情緒釋放療法，引領百萬人走上財富、健康與豐盛之途。

這套情緒釋放療法融合了中國古代的針灸和現(xiàn)代心理學，可以治療極為廣泛的病癥，已經(jīng)成功治療過恐懼癥、焦慮癥、創(chuàng)傷后應激障礙等，所運用的科學原理如下：

大腦邊緣系統(tǒng)其中一個部分杏仁核，人類的應激發(fā)應都發(fā)生在杏仁核中，它管理人類情感和長時間記憶。

幼時的負面經(jīng)歷記憶留存在杏仁核中，每當類似的情形發(fā)生或僅僅是想象類似的情形發(fā)生，杏仁核就會向大腦發(fā)出警報信號，令大腦通過戰(zhàn)斗或逃跑反應動員整個身體。

人如果長時間持續(xù)不斷地積累起戰(zhàn)斗或逃跑的反應，則會對身心造成很大的影響，使得我們變得疲憊、苦惱、焦慮、緊張。

通過敲擊經(jīng)絡的腧穴則可能關閉杏仁核算所發(fā)出的警報，使身體鎮(zhèn)定下來，讓杏仁核認為此時是安全的，從而阻斷應激發(fā)應。同時，會使大腦邊緣系統(tǒng)的另一個部分，負責學習和記憶以及日常生活中的短期記憶的海馬體重新編碼。海馬體會將過去的威脅與當下的信號作比對，然后告知杏仁核當前的信號是否真實的威脅。也就是說，情緒釋放療法對大腦的邊緣系統(tǒng)進行了重塑。

情緒釋放療法簡單易行，總結為八個步驟：

1.找到你的“壓力王事件”，比如，現(xiàn)在最讓你苦惱、最讓你頭疼、最讓你放心不下的事情，同時想幾個詞作為提示語，比如，受不了、壓力太大了、真發(fā)愁、我搞不定了……

2.用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分。

3.認真擬定一份問題描述語，把“壓力王事件”填進空白處：盡管____，我還是全然地接納我自己。

4.用一只手的四根手指敲擊另一只手的手刀點，同時將問題描述語重復3遍。

5.依次敲擊身體珠8個部位（眉毛內側、眉毛外側、雙眼下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下、頭頂），同時大聲說出“壓力王事件”的提示語。每個部位敲擊5～7次。

6.將8個部位敲擊一番后，做個深呼吸。

7.再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分，檢查效果。

8.重復以上的步驟，或尋找其他“壓力王事件”再次進行治療。

注意：在觀焦慮評分降低后，需要來一輪正面描述的敲擊治療。

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情緒釋放療法敲擊的對象，除了各種常見的恐高癥、恐機癥、在眾人面前演講緊張、無法入睡等一些癥狀或一些負面情緒，還有很多事件都可以通過敲擊進行治療，健康、肥胖、情感關系、財務等問題。

看起來，這是一套簡單不能再簡單的方法，只要“篤篤篤”地敲，敲的時候嘴里念念有詞“我寂寞、我悲傷、沒有人理解我、我焦慮、我煩惱……”所有困擾我們的問題就可能迎刃而解了。但如果我們繼續(xù)往下閱讀這本書，就會明白，這其實并不是簡單的敲擊術，而要在敲擊的過程中，挖掘每個癥狀、每個事件背后深層的東西，猶同剝洋蔥般，一層層地剝落下來，直到問題完全解決。比如，朋友的議論讓你生氣，當你清除憤怒以后，你會感到憂傷，憂傷清除后，你可能會發(fā)現(xiàn)實際上是你在埋怨自己，為什么會埋怨自己，可能是跟童年的某些經(jīng)歷有關。

作者提出，剛開始敲擊時，先創(chuàng)建出自己的敲擊樹，其中樹葉代表外部的特征和表現(xiàn)，它們給我們的生活帶來壓力和緊張。樹枝代表事件引起的情緒，比如憤怒、悲傷、沮喪和絕望。樹干代表過往給我們留下心理創(chuàng)傷的事件，至今仍然在影響著我們。樹根代表束縛我們的信念，也就是自己和世界什么是對、什么是錯的看法。

書中有敲擊樹的圖例，還有針對每個部位的提示問題，引導讀者一步步完成敲擊樹。

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大多“壓力王事件”都具有多個層面，比如你的身體疼痛、情緒不好，這些可能都是來源于童年的某個事件，所以，當我們在針對敲擊樹的某一部分治療時，會發(fā)現(xiàn)樹的其余部分也會得到治療。

敲擊樹能夠讓我們更清晰的看到癥狀、情緒、過往事件和束縛性信念之間的聯(lián)系，就像一棵樹的四個部分的關系一樣。

書中列舉了大量不同的案例和練習方法，讓我們看到情緒釋放療法在各種事件是如何起作用的，作者還分析了癥狀、情緒、過往事件和束縛性信念是怎么互相影響的，我們可以從中得到啟發(fā)，對照自己的問題進行敲擊治療。

抗拒改變。為什么念叨了好幾年的減肥無法執(zhí)行，是無法做到，還是害怕改變？如果瘦下來了，誰會開心，會令到誰不開心？為什么身體的疼痛一直無法痊愈，是不是在用身體的痛來掩蓋心靈上的傷？通過挖掘抗拒情緒背后的心理，進行敲擊治療，清除抗拒心理。

過往事件的影響。相關實驗發(fā)現(xiàn)，未經(jīng)處理的童年創(chuàng)傷不但與許多軀體癥狀存在直接聯(lián)系，包括心臟病、糖尿病、中風、高血壓、骨折、抑郁癥和吸毒等，還影響到我們的思維模式、信念、習慣和情感反應。所以，身體不好或財務狀況出現(xiàn)問題，也可以通過敲擊清理童年的創(chuàng)傷，從而改善當前的狀況。

情緒能量會表現(xiàn)在軀體上。當身體出現(xiàn)問題時，我們也許更應該關注身體的癥狀所帶來的情緒，也許需要消除的是“恐懼、內疚、憤怒以及當時我們所感受到的所有負面情緒。”而不是只關注癥狀的治療。

察覺軀體的疼痛在告訴我們什么，醫(yī)生說你的狀況再也無法改變了，這是真的嗎？通過情緒釋放療法消除造成身體病痛的壓力，消除別人對你身體所下的結論，從而讓身體得到療愈。

過往的情感傷痛和來自父母的情感包袱，會影響我們的情感關系的健康，是時候卸下包袱，輕裝前行了。

為什么我們總是失敗，為什么一再拖延著不去實現(xiàn)自己的夢想？看看有多少束縛性信念在阻止我們通往成功之路，畫出財務樹進行敲擊治療。作者非常貼心，知道很多人最關心的問題是金錢，所以在這一部分增加了更多的練習。

還有很多人關心的如何減掉贅肉、重塑體形的問題，在這一章節(jié)的案例中，我們可以了解到，那種對每吃一口食物都產(chǎn)生負罪感的人來說，根本無法減輕體重。通過清除對食物和節(jié)食法的壓力和焦慮，開開心心地享受食物、不再為體重煩惱時，體重竟然降低了。

情緒釋放療法的應用非常廣泛，成癮癥、提高競技表現(xiàn)、化解孩子的恐懼、創(chuàng)傷后應激障礙、緩解臨終病人的痛苦、清除戰(zhàn)爭記憶……

這是一本能可以帶給我們健康和幸福的書。也許你并不容易接受這種簡單而又神奇的治療方法，不相信通過簡單的敲擊就能解決我們身心的各種問題。那么，我建議你，嘗試翻開這本書仔細閱讀，參照書中的指引進行練習，找出當前最困擾你的問題，進行一番敲擊，你一定會體驗到意想不到的奇跡。

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