昨天的巢湖馬拉松成績是339，比去年的上馬慢了近十分鐘。這段時(shí)間的訓(xùn)練不算系統(tǒng)，加上現(xiàn)在三十多度的天氣，成績基本滿意，當(dāng)然本來就沒抱太大希望(?д?。) 。只是這次全馬暴露了好多問題，后半程幸虧堅(jiān)持下來，才未至于跑崩。
首先是賽前的準(zhǔn)備不夠充分；整個(gè)五月份總共也就跑了12次，而且基本上是5-7km左右的晚鍛煉，沒有針對性的為了這次全馬增加跑量。當(dāng)然這也可以用為了池州鐵三練游泳的借口打發(fā)過去。只是在臨近的兩個(gè)星期，沒有刻意加大跑量，實(shí)在有點(diǎn)說不過去。
其次是選擇太多，從一開始就沒堅(jiān)定信念；因?yàn)楸荣愔埃信笥训陌腭R名額空缺，也就是說我有了全程和半程的選擇。直到比賽當(dāng)天的清早我都沒拿定到底是參加哪個(gè)，直到到了賽場感覺氣氛和天氣都不錯(cuò)，才下定決心參加全馬。我一向都不擅長做有選擇的事情，當(dāng)然這也是一樣。有多的選擇不是壞事，壞事是有過多的選擇，會讓你失去孤獨(dú)一擲的勇氣，同時(shí)選擇會分心你對于目標(biāo)的執(zhí)著。從這次前半程的配速上可以明顯的看出這一點(diǎn)。
第三點(diǎn)的問題是基于前面兩點(diǎn)的，因?yàn)橐恢豹q豫著選擇，沒有去準(zhǔn)備跑全馬的裝備。所以這次跑步完全是裸跑，沒有任何個(gè)人的補(bǔ)給。這也造成了35km的抽筋，在拉伸后，因?yàn)闆]有及時(shí)得到糖分的補(bǔ)給，后面陸續(xù)抽筋了兩次，直到跑到官方的飲料補(bǔ)給站，喝了兩瓶冰糖雪梨才有好轉(zhuǎn)。
從上面的平均速度曲線上，很明顯的看出這次的全馬出現(xiàn)了四個(gè)體能極限，個(gè)人全馬的體能極限一般都出現(xiàn)在15km、30km兩個(gè)點(diǎn)處。而這次30km之后又出現(xiàn)兩次的速度下降，主要還是抽筋拉伸的時(shí)間耽誤，就上次上馬的經(jīng)驗(yàn)，30km的極限挺過去之后，速度可以保持在5.30左右，而抽筋的持續(xù)影響使得速度一直上不去，這也是成績慢了十分鐘的主要原因。
這次跑步的裝備穿了組委會發(fā)的背心、緊身長褲與減震跑鞋。實(shí)踐證明這全是錯(cuò)誤的選擇，組委會的背心速干效果極差，被汗?jié)裢负螅┰谏砩蠘O重，非常不舒服，在30km處就給脫了，光身跑啦！其次是NB的緊身長褲，這感覺就像是打濕絲襪貼在身上，回來找了個(gè)姑娘了解絲襪的感覺，現(xiàn)在我忒同情女生了！其實(shí)這雙跑鞋倒沒什么，只是跑全馬我還是更習(xí)慣輕量級的鞋，蛋疼的是我穿了雙新襪子，新的厚襪子將空間都給擠占了，跑完磨了四個(gè)水泡，左腳指頭更是出現(xiàn)了淤青。
還有，還有，就是這天氣真不適合跑馬拉松啊！襪子都汗?jié)窳耍@！這！當(dāng)然也可以說，在高溫下針對性的練習(xí)太少！哈哈！
最后，說下比賽吧。這是家鄉(xiāng)第一個(gè)馬拉松賽事，也是為十一月份合肥馬拉松的預(yù)熱。組委會的組織比預(yù)想的好太多太多，賽會的補(bǔ)給太給力，水與飲料完全可以喝撐死。巢湖濕地的美景棒到無可言喻，賽道兩邊的湖風(fēng)夾雜著湖腥味襲面而來，那味道瞬間讓我想起老家的南漪湖，不要太熟悉啊！賽道兩邊都是樸實(shí)的村民與孩子，正是這種初見有點(diǎn)尷尬，再見由衷加油的樸實(shí)氣氛，讓人覺得很溫馨。
所以，十一月歡迎大家來我的家鄉(xiāng)參加合肥馬拉松，完全有信心！
