年初第一次接觸到——微習慣這個概念，當時候還在想習慣我就聽說過，微習慣到底是什么神奇的東西，那么多人提及，那么多人推崇，甚至是投入運用后收獲到驚喜。
一直不喜歡做沒把握的事，所以在做任何事情前都喜歡制定計劃。計劃很豐滿，執行力很骨感，往往三天打魚兩天曬網。就算偶爾自己堅持了一個月，覺得自己很了不起了就放松幾天，然后就沒有然后了。迄今為止，我想我堅持的最好的事情就是——吃。失敗了一次又一次，總是想不明白原因是什么。
直到看到斯蒂芬·蓋斯的《微習慣 —— 簡單到不可能失敗的自我管理法則》這個書，我想我找到了原因。斯蒂芬·蓋斯不是什么知名人物，他就是一個普通的不能再普通的宅男，他和大多數人一樣擁有不完美的生活。不過，從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯堅持每天至少做1個俯臥撐，兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是以前的10倍，實現了人生華麗的轉身，走向人生巔峰。
一、我們堅持不了的原因
正如作者蓋斯所說：我們總是急于責怪自己沒什么進步，卻無法及時意識到是策略出了問題。
1.目標過于遠大
大家有沒有想過，其實不是我們的目標不夠遠大，恰恰是我們的立志太過宏大，我們無法堅持，最終造成了失敗的結局。
作者蓋斯提到的概念——微習慣，是一種非常微小的積極行為，目標太小，小到可以“欺騙”你沒有任何負擔就可以完成，比如每天一個俯臥撐，實在太容易做到了，慢慢的你就會很自然的喜歡上這件事，也就會養成一個良好的習慣。
2.存在錯誤的觀念
21天養成一個習慣的說法，我相信大家都聽過不少，甚至大家也嘗試過，但結果怎樣就不用我明說了。
作者蓋斯提到：習慣的形成需要18到254天不等。一個行為變成習慣需要的時間，視乎它的難度而定。
但事實上，如果我們一直強調完成的天數，那么我們很難形成習慣。比方說：我們會記得自己一共刷牙多少天嗎？
3.把激發動力作為行動的唯一基礎
偶爾像打了雞血一樣，超額完成一堆任務，如果這個時候你嘚瑟了，覺得自己很了不起，那么你很快就會后悔的，第二天你可能就歇菜了，想打個盹，發個呆，看會電視，最后什么也沒做。
作者蓋斯說：
我們是用動力或意志力開啟新的（非習慣性）行為的。
動力不可靠，所以不能充當建立習慣的策略。
意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡。引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
如果我們能成功克服這5項障礙，我們就應該能走向成功。
所以如果我們想要做成一件事，不需要定多大的目標，也不需要做計劃做得巨細無遺，我們要做的就是把目標分解成小目標，小到不會失敗的目標。
所以，你是不是可以試試把每天做3000字的文章縮減為每天寫30個字；把每天保持寫讀書筆記縮減為每天記一條金句；把塑造完美的自己，縮減為每天發現一個自己的好行為或者小優點。
二、微習慣的運用
有八個步驟。
第1步：選擇適合你的微習慣和計劃（關鍵）
首先，要有一個長遠的目標，把這個目標分解成“小到不可思議”的習慣，小到什么程度合適呢？我想這個可以因人而異，當然是越細越好。我沒有像作者分解的那么細，我是以五分鐘為一個單位實施的。
其次，制定一個適合自己的微習慣計劃，可以是單一計劃，也可以是多項計劃，還可以是每周彈性計劃。我選定的是彈性的周計劃，而且是多項計劃一起的，但以其一為重點展開。
最后，把確定的計劃寫下來。我的計劃如下：每天——讀書十分鐘，手繪一篇，慢走十分鐘，喝兩杯水。
第2步：挖掘每個微習慣的內在價值。
挖掘我們需要這個微習慣的內在原因。列好習慣以后，想想我們為什么要實現它，不停地問為什么，不停地深入下去，直到找到問題的核心，找到內心真正的渴望。
讀書是為了增長見識，開拓視野，輸入是為了更好的輸出；手繪是為了讓自己的晨間日記更豐富多彩以及以后的手帳更具有個人特色；慢走、喝水是為了提醒自己健康的重要性。
第3步：明確習慣依據，將其納入日程。
想想我們應該在什么時候完成習慣，可以是具體時間，也可以是在某一行為方式之后或之前開始微習慣，甚至可以再簡單一點，“一天一次，隨時可做”。定下的日程，一定要不打折扣的執行。
讀書可以一天的任意時間看，手繪是睡前完成，慢走是上班路上完成，喝水是起床后睡覺前各一杯。
第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感。
在愉悅的心情下進行的活動，特別容易完成。如果感到堅持不下去，跟同伴聊聊或獎勵自己實物——一頓大餐，想要的小禮物，休假一天。
如果沒有堅持，相應的就要懲罰一下，大餐取消、禮物取消、休假取消。這就是一個反應機制，給我們的大腦提供反饋，從而慢慢形成習慣。
第5步：記錄與追蹤完成情況。
俗話說計劃趕不上變化。完成任務以后可以在日歷上打勾，也可以利用手機APP記錄成果。我個人覺得運用手機APP會更好，一是方便記錄，二是有統計，有周統計和月統計，偶爾看著記錄能鼓勵自己堅持下去，同時我們也容易知道問題出在哪里，后面就可以針對性的解決。
第6步：微量開始，超額完成。
我們的最終目標，當然不是只做一件這么小的事情就可以了。所以，要鼓勵自己超額完成任務。按我個人的實踐經歷來說，抓住所有的零碎時間完成，不需要利用一整段時間。同時我們需要逐步增加“量”，當然，不要增加太快太多。
第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值。
計劃固然重要，但更重要的是行動，很多時候我們往往還沒開始就已經放棄了。計劃定下來就一定要不打任何折扣的執行，不能執行的計劃不是好計劃。
我們的原則就是一定要堅持制定得計劃，如果你今天看了兩頁或者三頁書，那是超額完成的，而不是說下次一定要讀完三頁，哪怕只讀完一頁也是完成了任務。
第8步：留意習慣養成的標志
“只有在一個行為真正成為習慣之后，才可以添加下一組的習慣。”現代人特別容易浮躁，想做的事情特別多，不要著急，只要堅持，時間會回報你遠超期待的禮物。
微習慣策略的八大規則
1．絕不要自欺欺人。
2．滿意每一個進步。
3．經常回報自己，尤其在完成微習慣之后。
4．保持頭腦清醒。
5．感到強烈抵觸時，后退并縮小目標。
6．提醒自己這件事很輕松。
7．絕不要小看微步驟。
8．用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標。
我已經開始我的微習慣一周了，一切都在慢慢步入正軌，你呢？
感謝斯蒂芬 · 蓋斯教會我們這個“簡單到不可能失敗的自我管理法則”，用最小行動養成微習慣，讓自己更自律，更自由。如果你也像我之前一樣養成了好多假習慣，那我建議你看看《微習慣》這本書。
