?

澳洲時間10月2日晚上8點30分，2017年諾貝爾生理學和醫學獎頒布了。

獲獎者分別是：

杰弗理·霍爾

（JeffreyC. Hall）

邁克爾·羅斯巴殊

（Michael Rosbash）

邁克爾·楊

（Michael W. Young）

他們獲獎的研究是：為什么越來越多的人發現自己開始變丑變胖變笨了？

原因簡單而且顯而易見：熬夜。

這三位科學家深入鉆研了我們的生物鐘，并且闡釋了它內在的原理，闡釋了植物、動物以及人類應該如何調節自己的生物節律，使其與地球的旋轉保持同步。

同時還列出了當生物節律與地球的旋轉不同步時，所能造成的影響。

翻譯成人話就是：

“諾貝爾科學獎都告訴你修仙真的會死了，怎么還是控制不住你修仙的欲望呢？”

熬夜是嚴重違抗

基因的危險行為

03年，三位科學家之一的杰弗理·霍爾教授，專門研究了一個奇怪的早睡早起的家庭。

這家人凌晨三四點起床，傍晚六七點睡覺。一般人會認為這是人家獨特的生活作風，然而杰弗里教授發現，這是他們身上一種名叫“PER2”的基因，發生了突變。

為了更具體的研究這種睡覺基因，他把“PER2”基因轉到了小白鼠身上。

小白鼠擁有這種睡覺基因之后，連帶著管吃飯的PER1基因也突變了，而因為吃得更多，還導致了這群小鼠發胖，肥胖問題緊隨而來。

我們通常說的“生物鐘”概念，自此被具現化成了人類體內的生物基因。在正常情況下，它們會在相同的時間打開和關閉，以保持睡眠和飲食周期的均衡。

但如果，時鐘基因發生突變，就會打破體內周期平衡，從而使得機體的各種生物鐘不能步調一致。

經常熬夜的人會發胖，皮膚變差，容貌變丑，歸根結底，就是違逆了體內的時鐘基因，導致其他基因隨之而突變。

以后別再說爸媽沒有遺傳美貌基因給你了，全都是自己作的。

熬夜造成大腦

開始吞噬自己

近二十年來，各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。

他逐漸發現，這些罕見病人的大腦下丘腦、杏仁核等區域存在著控制節律的基因突變或紊亂。

| “我們已發現一些經典的節律基因，它們很精細地工作著，相互鉗制，此消彼長。

| 它們還通過大腦神經調控著全身的器官，讓大家有節律地工作著，由此也形成精妙的外周節律環，這樣全身其實存在著大量的節律相關基因。

| 一旦打破，會出現問題，疾病可能匍匐而來。”

另一位獲獎者，邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現，由于熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。

這些星形膠質細胞像是微型的吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂的時候，就會開始清除神經突觸細胞，從而減少了神經遞質，導致大腦神經傳導變慢、反射時間變長。

熬夜，將造成大腦開始吞噬自己。

同時，連續五天保持熬夜，將導致小膠質細胞激活的跡象增加。

而小膠質細胞的低水平持續激活，會導致嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病（老年癡呆癥），和其他形式的神經變性都觀察到持續的小膠質細胞激活。

他還發現，調節節律的關鍵基因失效后，會促使腫瘤發生。

生物鐘已經亂了，

是不是就沒救了？

到點就該睡覺，到點就要吃飯，這個“到點”，說的就是一種節律。

節律生活，乃至天人合一，道理是古老的，但其具體作用機制乃至影響，正被科學家逐漸認清。

倒時差、熬夜、借咖啡提神……在醫生看來，現代人的很多行為與進化而成的某些節律背道而馳。

那么，生物鐘已經亂了，是不是就沒救了？

沒關系，我們本來就有奇妙的自我調節功能。

| “長途旅行會出現時差，對時差的調整就是人體的一種自我調節，比如在飛機上，會通過調整飲食供應時間來幫助你調節時差——本該是平時睡覺的時間，卻給你來一份正點的正餐。”

雖然可能已經長期熬夜，但是強制自己重新塑造良好的睡眠習慣，或有規律地吃飯，會對人體的生物鐘起一個重新設定的作用。

結語

總而言之，在這項研究的過程中，他們也會熬夜。所以一句話概括他們的研究就是：

“諾貝獎獲獎者熬夜研究了熬夜的危害”…

最后，你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當于740 萬元人民幣。

所以，以下是一組價值740 萬元的建議：

熬夜的補救方法

一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺并不能完全消除熬夜帶來的傷害。

因為熬夜后的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補覺來調節。

熬夜后狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的，起來后還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。

很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班后可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。

1、早起：避免惡性循環

建議即使晚上睡得很晚，早上也不要賴床太多。起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。

冬天太陽升起得較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補陽光的不足。

2、午睡：恢復身體

專家建議，熬夜后最好的補救措施就是恢復正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

晚睡后的調理方法

1、喝水

早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周對肝臟的養護有幫助。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更利于肝臟吸收。

2、水果蔬菜餐

適當吃些水果和蔬菜，尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質，能提神、防止疲勞。

3、按摩

通過按摩后頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位于脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在發際線位置用力按壓5分鐘。

此外還可按摩一下足三里穴，幫助晚睡者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。

別再23點后睡了，別過度透支自己的生命。

到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。

今天開始，拒絕熬夜吧！