冬天一到，熟女們最煩惱的莫過于吃得太多，腰身無法得到控制，一眨眼水桶腰又來了。所以今天丸子就想分享一套冬季在家就可以完成的簡單收腹部動作。雖然丸子的分享不能一次見效，但運動就是一個持之以恒的事情，容不得一絲的偷懶，唯有堅持，相信明年的春天，回報會降臨在你我身上！

告別水桶腰

準備好了嗎？

第一組動作：

第一步：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，收腹，雙手放在身體兩側；

第二步：臀部提起，上半身不動，從側面看身體形成一個拱形；

第三步：臀部放下，但不接觸瑜伽墊，離瑜伽墊越近越好，上下反復進行，做10次。

上下提臀動作

這組動作對腹部的收緊很有幫助，當臀部離瑜伽墊越近時，腹部用的力氣越大，消耗的卡路里越多；當臀部提起時，背部的肌肉也得到拉伸，請保持身體的平衡，反復練習。

第二組動作：

第一步：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，收腹，雙手放在身體兩側；

第二步：臀部提起，身體懸空并保持，同時右腿伸直；

第三步：身體持續不接觸瑜伽墊，而右腿反復提起并放下，來回做10次，再換左腿進行。

上下提腿動作

這組動作比上組動作難度更大，首先身體懸空使腹部一直處于收緊的狀態，其次腿部的上下運動加劇了肌肉的拉伸。請保持呼吸和身體的穩定性。

第三組動作：

第一步：上半身平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，同時舉起，與上半身保持垂直；

第二步：左腿放下，但不接觸瑜伽墊，右腿保持，就如同雙腿在空中大步行走一樣；

第三步：左右腿來回交替進行，控制上半身，盡量保持不動，來回做10次。

雙腿交替拉伸

這組動作不僅使腹部得到鍛煉，就連大腿肌肉也得到充分的拉伸。如果希望加大難度，雙手報頭，稍稍抬起上半身，這時你可以充分感覺到小腹熱量在燃燒。

最后平躺、放松、深呼吸。。。

對于例假期間的熟女們，丸子不建議你們做這組動作，因為這套動作需要大量的臀部、腿部和腹部的參與，月經期間，最好不要激烈地拉伸小腹，好好靜養、溫暖你的小腎才是關鍵。今天就分享到這兒，愛你們的丸子！祝周末愉快：）