第一次碼字就獻(xiàn)給健身這個(gè)愛(ài)好吧！今天在健身房上了兩節(jié)操課，party dance & 萊美杠鈴，等車回家的路上忽然文思泉涌無(wú)處發(fā)泄，遂“奮筆疾書”于此，勢(shì)必要在此了卻我著筆原創(chuàng)的心愿。雖然有很多興趣topic可以敘述，但細(xì)數(shù)這幾年唯一長(zhǎng)期堅(jiān)持的active習(xí)慣，健身應(yīng)該是排名第一吧！接下來(lái)就碎碎念下我的健身心路歷程吧!
女漢紙今年30又1，身高162cm，體重從當(dāng)初的55kg降到現(xiàn)在的50kg，體重降幅雖不顯著，但手臂，腹部等圍度還是較有療效滴。下面具體談?wù)勎业膸c(diǎn)心得，即由內(nèi)而外的改變。
1.自信: 挺胸抬頭收緊腹夾臀已是我做每個(gè)動(dòng)作恪守的基本要領(lǐng)。它不但能幫助你更正確的完成動(dòng)作，還會(huì)使你鍛煉的效果事半功倍!由于長(zhǎng)期的堅(jiān)持，我這個(gè)看起來(lái)含胸駝背的上班歐巴桑已經(jīng)還原成昂首挺胸的大妞，再偶爾穿上高跟鞋，那是絕對(duì)的顯高，回頭率必須地提高! 再加上威威小伙伴的鼓勵(lì)，我開(kāi)始進(jìn)行有氧舞蹈(Zumba)的訓(xùn)練，我這個(gè)舞蹈小白也跳出了自信，舞出了風(fēng)采～ 雖然有時(shí)在鏡子面前還能抓到二人轉(zhuǎn)的喜樂(lè)步伐，但whocares，這就是我的原創(chuàng)獨(dú)家舞姿～ 重要的是這種積極向上，樂(lè)觀自信的心態(tài)給我的生活和工作帶來(lái)了無(wú)窮地正能量!
2.熱身:每次鍛煉事先一定要熱身10分鐘，從而打開(kāi)全身關(guān)節(jié)，激活每塊肌肉，避免之后進(jìn)行大消耗，高難度動(dòng)作時(shí)損傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉。詳情最好去網(wǎng)上找資源學(xué)熱身動(dòng)作，切忌憑借年輕氣盛，肆意蠻練。當(dāng)然，這也不是簡(jiǎn)單的在跑步機(jī)小跑10分鐘那么簡(jiǎn)單!總之多找細(xì)看，歸納出一套最適合自己的系統(tǒng)熱身動(dòng)作!
3.無(wú)氧: 女孩子如果想塑型顯瘦，一定要“舉鐵”，即無(wú)氧訓(xùn)練的核心要素，但不要急于求成，求快求重。即使每次只能自重或舉最小重量訓(xùn)練，也一定要每個(gè)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)，保證質(zhì)量! 我自己不太喜歡把時(shí)間浪費(fèi)在尋找各種花哨組合動(dòng)作，每天不亦樂(lè)乎地變換把玩，而是堅(jiān)持練習(xí)基本動(dòng)作，剛開(kāi)始你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天練習(xí)時(shí)，鍛煉的目標(biāo)身體部位提供的積極反饋與日俱增。有的小伙伴可能會(huì)誤解，舉鐵過(guò)多更顯胖。事實(shí)上恰恰相反，它會(huì)讓你的肌肉更緊實(shí)，皮膚更緊致，線條更凹凸有致! 我這舉了快三年，連金剛芭比的邊還都沒(méi)摸著呢～
對(duì)于初級(jí)小白們，土豪可以找私教(看準(zhǔn)態(tài)度認(rèn)真，不要特長(zhǎng)聊天的哈)；普青可下載Fittime，keep等App或微博關(guān)注健身大V&微信公眾號(hào)，觀看學(xué)習(xí)豐富專業(yè)的視頻資料。有些APP里面還有社群，說(shuō)不定你還能找到合拍的肌友成就一段姻緣哈！如果你們已經(jīng)有找到的記得@我，給我這單身狗傳授些秘籍，免得我每次相親失敗心塞得猶如被萬(wàn)匹牛羚、馴鹿、草泥馬喜大普奔地縱情踩過(guò)～
4.模式: 進(jìn)入正式鍛煉最好選擇先無(wú)氧后有氧，每種模式一定要最少堅(jiān)持30分鐘，才會(huì)開(kāi)始燃脂增肌，當(dāng)然前者更耗能。我漸漸喜歡做復(fù)合型動(dòng)作，例如:硬拉，深蹲，臥推，俯臥撐，引體向上，平板支撐等，這些動(dòng)作幾乎能同時(shí)鍛煉到全身的80%的肌肉，每種動(dòng)作也分初級(jí)，進(jìn)階到高級(jí)。不求難但求準(zhǔn)喲，這點(diǎn)大家一定要切記，每組可做8～15次不等，最好一個(gè)動(dòng)作做到4～5組。期間注意力要集中同時(shí)配合均勻呼吸，抬頭，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，挺胸收腹夾臀，快力竭時(shí)可鼻吸嘴呼氣，切忌屏氣喲！
4.Tips:
①師傅領(lǐng)進(jìn)門修行在個(gè)人! 要想準(zhǔn)確完美地完成每個(gè)動(dòng)作，課后一定要先思考剛才教練的提示，回憶品味其給出的示范動(dòng)作，最后照鏡子多練習(xí)，體會(huì)目標(biāo)部位是否已感受到刺激，進(jìn)而增加重量和次數(shù)，提高有效強(qiáng)度。
②謙虛耐心地細(xì)聽(tīng)每位教練的講解，即使聽(tīng)過(guò)N次可以倒背如流，也要用心聽(tīng)表明認(rèn)真尊重的態(tài)度，達(dá)成與教練的良好互動(dòng)，完成自認(rèn)重要的儀式感。而且細(xì)心地你會(huì)發(fā)現(xiàn)教練偶爾會(huì)無(wú)償傳授他一段時(shí)間內(nèi)鍛煉的干貨心得，讓你頭上的一片兒?jiǎn)柼?hào)分分鐘消失，取而代之的靈感小燈泡倍兒倍兒閃閃亮!
③尋找好基友，組隊(duì)共加油！自從開(kāi)始健身我不僅感受到外在的變化，以前千年鐵樹(shù)花苞的內(nèi)向性格也不由自主地悄然綻放。更愿意與人交流，分享健身心得，互相加油打氣，期待共同蛻變! 我在俱樂(lè)部里認(rèn)識(shí)了一些經(jīng)常鍛煉、有共同目標(biāo)的好基友，大家組了一個(gè)微信群，不時(shí)會(huì)打卡簽到占位置，互相鼓勵(lì)開(kāi)玩笑!
④收緊核心，通俗說(shuō)就是收腹啦！做每個(gè)動(dòng)作都要保證收緊它，這不僅能讓你稍感輕松完成各動(dòng)作，還能幫助正確鍛煉各部位，保護(hù)身體免受意外。時(shí)間長(zhǎng)了可能還會(huì)練出馬甲線，為你的各種自拍提供良好素材，從此自拍達(dá)人們?cè)僖膊挥脫?dān)心美圖秀秀無(wú)此功能啦!
2017年8月1日我的三年健身卡就到期了，接下來(lái)要去學(xué)游泳技能，get CrossFit，舅要任性地在健身這條道上一路走到“黑”啦！
健身，咖啡，多肉，理財(cái)，讀書，背包這些都是我要為之終身奮斗的事業(yè)，堅(jiān)持下去，不淺嘗輒止，更不半途而廢! 做一個(gè)非專業(yè)圈里沖咖啡，養(yǎng)多肉，管理財(cái)，健身材最棒的東北大妞!
愿我始終用一雙好奇的雙眼去發(fā)現(xiàn)，一顆探索的內(nèi)心去感知人世間的種種美好!
