1. 作者認為要成為自己所在領域的個中翹楚，這兩種核心能力是關鍵：迅速掌握復雜工具的能力；在工作質量和速度方面都達到精英層次的能力。

2. “讓你的頭腦成為透鏡，匯聚專注之光；讓你的靈魂完全投入到頭腦中的主導之物上，盡情吸收思想。”? ——Antonin Dalmace Sertiff? The Intellectual Life

3. 培養和深化自己的頭腦。

4. 學習需要深度專注。深度專注是指注意力全情投入，并在無干擾狀態下保持專注。

5. 刻意練習的神經學基礎：專注于某一項特定技能，就會迫使某一特定大腦回路在隔離的區域不斷地燃燒。反復利用同一大腦回路，就能促使少突細胞在這個回路的神經元周圍包裹髓磷脂，從而有效地固化這種技能。而如果相關神經元周圍匯集了更多的髓磷脂，相應的大腦回路就能更輕松有效地運轉，你在某方面的技能就會更強。（充分隔離相關神經回路，促進髓磷脂鞘形成）

6. 高質量工作產出=時間×專注度

7. 要達到個人巔峰的產出效率，你需要長時間、無干擾地高度專注于單一任務。

8. 明尼蘇達大學商業學教授Sophie Leroy在2009年發表了一篇名為Why Is It So Hard to Do My Work的論文，介紹了注意力殘留（attention residue）：當你從某項任務A轉移到任務B時，你的注意力并沒有即時轉移，你的注意力殘留仍然在思考原始任務，你的注意力還是會有一段分散的時間。

9. 推離深度工作、推向干擾的思維定式：連接文化下的即時通訊（聊天工具、郵箱）、開放式工作空間等。

10. 商業需要搶奪人們眼球，收割注意力。而深度工作這種理念會使人們更加珍視自己的注意力和時間價值，因此對商業整體而言是不利的。

11. 深度工作這種信念對個人具有極高價值。

12. 本書的終極目標：系統地培養個人進行深度工作的能力，并因此獲得豐富的成果。

13. “你的為人、你的思考、你的感受和所做之事，以及你的喜好，恰是你所關注事物的概括……我將活出專注的人生，因為這是最好的選擇?！?——《全神貫注》(Rapt) 的作者加拉格爾

14. 整日使膚淺的事物占據自己注意力的中心是愚蠢的，即使抓住你注意力的膚淺事務看似無害甚至有趣，靠膚淺事物度過的一天也很可能是枯燥、令人沮喪的一天。

15. 學習要深入，工作要深入。

16. 培養深度工作的習慣，關鍵在于給生活和工作加入一些精妙的慣例和固定程序，降低轉移注意力、進入高度專注狀態所要消耗的意志力。

17. 四種不同的深度工作哲學：

（1）禁欲主義哲學（Monastic Philosophy）的深度工作日程安排? 如和尚、隱士

（2）雙蜂哲學（Bimodal Philosophy）的深度工作日程安排? 將個人時間分為兩塊，把一段明確的時間用于深度追求，余下的時間做其他所有事情。即把個人時間分為深度時間和膚淺時間。如每天專注3小時這種活動。

（3）節奏哲學（Phythmic Philosophy）的深度工作日程安排 這種哲學認為輕松啟動深度工作的最后的方法就是將其轉化成一種簡單的常規習慣，如，每天打卡，追求持續完成高難度實物。

（4）新聞記者哲學（Journalistic Philosophy）的深度工作日程安排 指在日程安排中隨時可插入深度工作的方法。這種方法要求頭腦能迅速從膚淺轉入深度模式且對自己的能力要有高度仔細，不適用于深度工作的新手。

18. “偉大的創造性頭腦如藝術家般思考，卻如會計般工作?！?——David Brooks 在《紐約時報》的專欄中寫道

19. “如果你想要贏得注意力的戰爭，不要對那些從信息大雜燴中找到的瑣碎分心之事說不，而是要對那些激發出你無盡渴望的事情說是，讓這些能激發無盡渴望的事情擠掉所有其他的事情?！?——David Brooks 在《紐約時報》的專欄中寫道

20. 四個原則 （4DX）

（1）原則1：關注點放到極端重要的事情上。

（2）原則2：抓住引領性指標，即專注于極度重要目標上的深度工作狀態。（滯后性指標用于描述達成的具體結果方面的數值）

（3）原則3：準備一個醒目的計分板。計分板可以制造一種競爭氛圍，驅使他們專注于這些指標。此外計分板還可以強化動機。

（4）原則4：定期問責（保持定期團隊會議，回顧結果）

21. 需要不斷分心，而要不斷專注

不要過于樂觀，認為自己可以隨心所欲地從分心狀態切換到專注狀態。一旦你適應了分心，你就會迷戀于此。要練習抵御分心的新奇，練習越多，抵御能力越強。

22. 像羅斯福一樣專注工作

找出一項優先性很高的深度任務（即需要深度工作才能完成的任務），估算出通常完成此類任務需要的時間，然后設定一個硬性截止期限，留出的時間遠遠少于估算時間，然后高強度工作。

23. 有成果的冥想的目標：在身體勞作而心智空閑的時候，將注意力集中到一件定義明確的專業難題上。有成果的冥想不僅僅是因為它能提高生產效率，而是因為它可以迅速提高你深度思考的能力。

24. 幾條建議

建議1：小心分心和原地打轉

建議2：組織你的深度思考。深度思考是需要有一定架構的。如，首先仔細考察解決這個問題的相關變量，然后在工作中留心這些因素。一旦確定了相關變量，就用它們來確定你下一步需要解決的具體問題，這樣就為自己的注意力指明了方向。

建議3：遠離社交媒體，不要用網絡來消遣

遠離低級趣味的眼球經濟。減少網絡工具對你深度工作能力的干擾。

如果你想抵御娛樂網站對你的時間和精力的誘惑，那么就給大腦找一些高質量的替代活動。

建議4：減少浮淺工作，保護深度工作

可以采用固定日程的方法。

建議5：收發電子郵件，采用電子郵件的流程導向方法

讓發郵件的人做更多工作（如回答問題和付錢等條件過濾），

收發電子郵件的時候也做更多的工作（面對詢問式的電子郵件，問自己這條信息指向哪一個項目，成功完成項目的最有效流程是什么？多花一些時間把你發現的流程寫下來，指出當前處于哪一個步驟，并接下來的步驟）。簡而言之，先確認信息中所指的項目，然后快速思考從當前狀態發展到想要的結果，需要信息量最少的流程，再寫郵件，認真敘述流程并講明當前的狀況。

此法的好處：① 可以大幅減少郵件數量；② 一個好的流程導向信息可以立即“閉合”當前的項目。