1、什么是失眠？

維基百科解釋如下：

失眠是指不能自然進入睡眠狀態，導致睡眠品質不佳。通常指患者對睡眠時間和質量不滿足并影響白天工作生活作息的一種主觀經驗，從而引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲鈍、頭疼、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。它的影響可以是心理層面的，例如：易怒、焦躁；亦可為生理方面的，像是高血壓。

• 難以入睡，就寢后半小時不能入睡；
• 易于驚醒，晚上覺醒時間超過半小時；
• 睡眠持續時間短于正常，即醒得過早。

1. 失眠是一種癥狀（symptom），而非疾?。╠isease）；
2. 有失眠情形，需要查看一時找出造成失眠的原因；
3. 大部分的失眠患者需要藥物及行為治療，并且大部分都可從失眠中復原。

失眠的類型：

• _ 短暫性失眠_，時間少于一周。人們面臨較大問題時發生，如遭遇心理上的壓力、或是焦慮、興奮等情緒，另外到了海拔過高或有時差變化也會發生；
• _ 短期性失眠_，時間一周到一月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠，如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠；
• _ 慢性失眠_，時間大于一個月。這類失眠一般是多方面因素造成的結果，慢性失眠者往往是平時水命質量不佳，由上述兩種失眠類型轉變而來。

2.失眠的原因？

• 生理疾病造成的，于睡眠時間內產生疼痛感或不適感；

• 生理方面的變化也會造成失眠。比如環境的變化讓人難以適應
• 心理因素，來自于工作、考試的壓力、人際關系的不和諧等；
• 很多精神疾病也會造成失眠，比如抑郁癥、精神分裂癥等；
• 服用藥物，有時候藥物本身的副作用，也可能會引起失眠；
• 一些食品和飲料也會導致失眠，例如含有咖啡因的茶或者咖啡、含有高糖分的可樂果汁等、含有酒精成分的飲料；
• 對失眠的恐懼也會引起失眠。

3.失眠的危害？

• 容易引發疾病，失眠會降低人們的免疫力，從而使人們的抵抗力下降；

• 影響發育，腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行；
• 使人過早衰老，失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干擾，腦功能減退導致性腺功能降低，一起機體過早衰老。
• 破壞女性肌膚美??！失眠容易引起神經系統紊亂，內分泌失調，肌膚血液循環不暢，皮膚水分減少，變得干燥起皺，并且色素增多，造成面容灰暗。
  *失眠了，一個月的面膜就白做了....

4.怎樣克服失眠？

不要刻意去做、在意這些，放松_Relax放松。只有在有睡意的時候躺下來睡覺。

個人認為失眠的大部分原因是生物鐘被打亂了，每天睡覺時間、起床時間不規律，『早睡早起』真的太重要了。每天過了睡覺的點可能就很難入睡了，所以希望你能每天早些入睡，不要拖延，不要無聊消磨時間。
（1）食療：睡前喝杯熱牛奶，吃些富含碳水化合物的食物,如餅干、面包片、餃子等碳水化合物，碳水化合物可生成褪黑素，褪黑素有鎮靜和誘發睡眠作用。奇異果、蘋果、酸棗片水或粥。
（2）心理治療：
不要想睡覺這件事請，安靜的放松下來，不要想今天、明天要發生的。

• 排除雜念：閉上眼睛 排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內涌動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然后往后走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。（知乎原帖地址）
• 放松：深呼吸，肌肉繃緊-放松訓練，肌肉放松有利于更好睡眠，反復繃緊、放松可以比較徹底地達到放松狀態；其次，次訓練需要收收攝心神集中精力，有助于忘掉亂七八糟的事情，而且做完之后比較疲勞，容易入睡。
• 布欽療法:6步：①只有在有睡意的時候躺下來睡覺。②床不要用于睡眠之外的其它任何事，不要在床上看書、看電視、吃東西或者思慮過重。③如果你發現自己無法入睡，那就起床去另一個房間。④如果你仍舊無法入睡，重復步驟3。必要時不惜整個晚上都重復這一過程。⑤設好你的鬧鐘使你每天早上都在同一個時間起床，不管前晚有沒有睡夠。⑥白天不要小睡。
  （3）環境：
• 白天多運動：可以睡前做一點運動（簡單的拉伸或仰臥起坐、俯臥撐...），讓自己的機體疲憊一點?？梢匀ヌ?，不要丟了自己的興趣。其它一切都是借口，真正你喜歡的東西你是不會丟了的。
  ^ 運動完了可以泡個腳或者洗個熱水澡。
• 看你最不喜歡看的書，看兩眼就能睡著的那種。比如《About Face3交互設計精髓》,《馬克思主義哲學》...
• 聽歌或者有聲讀物（這條不適用于所有人）

（4）藥物：褪黑素
（5）物品(傳送至知乎)：

• 花王蒸汽眼罩(淘寶鏈接)，戴上后自動發熱，眼部就會很放松
• 眼罩（淘寶鏈接）+耳塞

SLEEP MASTER 護耳消音睡眠眼罩

• MIJI香薰（淘寶鏈接 ）
• 睡眠噴霧（淘寶鏈接）
• 無印良品香薰機（淘寶鏈接）
  （6）幫助睡眠的App：
• Noizio—這才是白噪音該有的樣子(最美傳送門)Noizio 是一款畫風十分簡潔的白噪音應用，沒有繁雜的畫面，有的只是最核心的功能，而也許就是這拋繁就簡的設計，才真正符合白噪音應用的初衷。
• MUJI to Sleep(最美應用傳送門)6種大自然的聲音，包括海聲、鳥叫、柴火、溪流、樹林、流水，全部都是高品質的立體音響音質。

應用截圖

• 白噪音應用 （最美應用傳送門）大部分是大自然的聲音，也包含壽司店、寺廟、洗衣房等。
  （后期這一部分會補上App的使用體驗和產品分析，大部分應用是以聲音或音樂的形式幫助用戶睡眠，或者檢測用戶的睡眠周期、睡眠時間、睡眠質量，感覺還是有的研究）

甘乃迪博士：“從此以后，每當我睡不著的時候，我就把我的眼珠翻到眼眶里向上的位置。我發現不過幾秒鐘，我就開始打哈欠，感到困倦難耐，這是一種我無法控制的自然反應。”（來源知乎）

之前自己失眠，然后入睡的場景如下：①刷微博刷著刷著睡著了②看產品的書看著看著睡著了。

真正讓你失望和絕望的，并不是你的希望，而是你對希望的執著。