自我發展的過程，也是思維從保守講話變得靈活而又彈性的過程。靈活而有彈性的思維趨向可能和變化、勇于嘗試和挑戰、促進自我不斷進化。

一、心智模式：組織和加工世界的方式

（一）心智模式的作用

古希臘哲學家愛比克泰德有句名言：“人不是被事物本身困擾，而是被他們關于事物的意見困擾。”意思是說，一件事會怎樣影響我們，并不取決于這件事本身是什么樣的，而取決于我們是怎么看待它的。

心智模式，就是我們頭腦中慣有的組織和加工世界的方式。自我發展的過程，就是心智模式不斷發展和進化的過程。

心智模式的作用是：塑造我們的經驗，影響我們的興趣；引發行動。

如果你的心智模式不能引發有效的行動，你感覺再好，那也只是一種自我安慰和自我欺騙。

（二）成長型心智模式和防御型心智模式

根據能否存進我們跟世界的積極互動，心智模式可以被分為：積極的成長型心智模式和消極防御型的心智模式。前者會引發探索和變化，而后者會引發防御和靜止。

心智模式的類型跟人最初的安全感有關。一個人最初的安全感主要來自人際關系，尤其是和母親的依戀關系。如果一個人跟母親的依戀關系足夠安全，就像一條船知道后面有避風港，行軍的隊伍知道后面有充足的糧草支持，這個人自然就會對世界感到好奇，會發展出探索世界的本能。

如果母親給予孩子足夠的接納和肯定，那孩子發展出來的探索世界的本能就是自主自發的。孩子行動時既不需要考慮別人的評價，也不是為了贏得母親的稱贊。他們不會把挫折當作“如果我做不好，母親就會嫌棄我”的威脅，而是執著于自己的目標，努力解決問題，把限制和困難當作有趣的挑戰。

如果沒有足夠的安全感，他行動的所有中心都在想方設法回避可能的上海，甚至通過縮減自己的活動空間來獲得安全感。這些孩子很在意自己能否被他人稱贊和接納。

我們在行動上，要改變世界；在思維上，要讓世界改變我們。而且，這種改變不是變得簡單，而是變得深刻而復雜，這就是自我發展之道。

二、防御型心智模式的三種典型表現形式

（一）僵固型思維

1.脆弱的高自尊

能力并不能預測一切。有時候，怎么看待能力，比能力本身更重要。

2.努力比聰明更重要

夸孩子聰明不僅不會增加孩子的自信，還極大地削弱了孩子的抗挫折能力。

表揚聰明和表揚努力激發了孩子不同的心智模式。表揚聰明實際上暗示了這樣的觀點：人的能力是相對固定的，解難題只是證明一個人聰明不聰明的方式。一旦孩子接受了“人的能力是相對固定的”觀點，而且被夸聰明，他們就會努力維護聰明的形象。這會使他們把注意力從挑戰任務本身，轉移到對自我的關注上來。這就是僵固型思維的特點。

表揚努力暗示著：人的努力并不固定，一個人可以通過努力來發展自己的能力，自然就能把目光專注到努力本身。

兩者的重要區別，就是讓事情“就此停止”還是“更進一步”。

有成長型思維的人有以下特點：

（1）歡迎挑戰。因為他回把挑戰看做能力成長的機會。

（2）以努力為榮，努力能夠激發能力。

（3）把批評當作幫助自己改進的反饋。

（4）會從別人的成功中學習，吸取別人的經驗，使之成為自己經驗的一部分。

3.放下自我，與真實世界互動

僵固型思維的本質是一種防御心態。有僵固型思維的人，會把注意力從關注怎么做事轉移到關注怎么維護“我很強”的自我形象上去，這很容易妨礙學習和進步。

“做事情和學習，不是為了證明自己正確，而是為了學習技能。學習技能，就是學著把自己放下。”

這對心理咨詢師尤其重要。如果一個心理咨詢師有很重的自我，那他就容易在焦灼中抓住自己的想法不放。這樣，就很難聽到來訪者在說什么，咨詢就會變成灌輸和教導。

學東西最重要的是過腦，而不是國信。要把批評當作技能的反饋，而不是對自我的評價。人需要把自我放下，才能讓新的東西進來。聰明不是我們的特性，而是我們與環境互動方式的特性。

不要太執著于自我。你是一個什么樣的人根部不重要，你怎么跟世界互動才重要。

（二）應該思維

它的本質在于不去認識真實的世界，反而試圖讓真實世界臣服于我們頭腦中已有的規則，并在世界不符合頭腦中的規則時，表現出怨恨、憤怒、焦慮或者沮喪。

應該思維氛圍兩種：對世界和他人的應該思維，對自己的應該思維

1、對世界和他人的應該思維

（1）消極情緒背后的應該思維

頭腦中有一個固定藍本。舉例：來訪者的頭腦腦中好似有一個勵志故事的范本：好人憑借自己的不寫努力超過懷仁，得到了眾人的認可。當現實不符合這個故事范本時，他就非常焦慮。

（2）容忍現實和愿望不一致

現實是不會跟我們討價還價的，即使它讓我們不舒服，我們也戰勝不了它。就算我們要改變現實，也得在承認現實的基礎上想辦法。

“必須”和“應該思維”總是相伴相生。“必須”意味著，只能是這個結果。當結果不符合預期時，人們就會陷入嚴重的焦慮中。

應該思維和愿望的區別：當我們想做一件事的時候，我們是愿望的主人，支配著愿望。可當我們陷入應該思維的時候，應該思維變成支配我們的主人，我們只能服從于應該思維背后的規則，失去了自主性。

要想一想，為什么這個愿望不是必須達成的，把想到的理由都列出來。

（3）區分愿望和現實

首先，說“自己一定能做到”時，只表明他有投入和奉獻的決心。這個決心和外在世界無關，僅和他自己相關。就算他有很強烈的愿望想做成這件事，也不能奢望現實會遷就愿望，否則就變成了“應該思維”。

其次，如果一個人把決心看成愿望，而不是必須要完成的事，會讓他做事更有靈活性。

區分愿望和現實，是一個人成熟的標志，也是走出應該思維的關鍵。作為成年人，我們得接受，這個世界不是圍繞我們來設計的，宇宙根本不會理會我們的喜怒哀樂。世界有時候就是有很多不公平，人生就是有很多苦難和不如意。

2、對自己的應該思維：我們為何無法接納自我

（1）自我煩惱背后的應該思維

幾乎所有關于自我的煩惱背后，都有一個“應該自我”存在。沒有什么是應該的，關于自己應該怎么樣的設想，本身就是偏見。

我們當然要追求更好的自己，但必須搞清楚“更好”的標準來自哪里—是來自我們的內心，還是來自外在的設定？

身邊那些真正努力的人是怎樣做的。他們心里往往有一個想實現的目標，但他們并不那么關系自己努力不努力這件事。他們會把所有注意力放到做事上，只想把事情做成。這時候，努力是一種自主自發的狀態，是創造活動產生的副產品。

（2）應該思維的本質是模仿

應該自我的追求會打亂人的自發和自主性，讓一件原本自然自發的事情，變成一件被應該規則限制的事情，從而帶來巨大的焦慮。

應該思維，本質是用社會規則、他人的期待或者文化習俗代替我們自發的行為。既然別人覺得應該這樣，那我就應該這樣；既然別人期待我這樣，那我就應該這樣。

一旦某個行為不是出于自發的，它就可能變成一種強迫性質的自我要求，就會逐漸偏離事情本身。

（3）應該思維固化我們的想法

很多煩惱背后，都是應該思維導致的非黑即白。如果我們遵循的是自己的感覺，它常常是非常復雜的，也是自然流動的，有很多灰色地帶。一旦我們用理想化的規則限定自己，思維變得僵固，他就很難容忍自我感受中和規則不同的部分。我們會扭曲自己的情感，讓它符合應該的要求。

（4）找回真實的感覺

人會陷入應該思維，是因為人們不斷在外在世界中尋找被別人喜愛的自我標準，妄圖創造一個理想的自我。

如何跳出應該思維？找回自己的感覺，意識到外在的規則是如何影響我們的，并作出自己的選擇。自己的感覺雖然模糊，但它是真實的。找回自我意味著要有勇氣誠實地面對自己，哪怕自己的想法和感受與他人不同。

（三）絕對化思維：人為什么會陷入悲觀主義

1.習得性無助：是抑郁癥的根源。

2.絕對化思維的本質：對傷害的抽象化

三種抽象方式：

（1）永久化：就是在時間維度上讓我們覺得某件事會一直發生。一旦把意見事情永久化，人就看不到變化的希望，自然會悲觀沮喪。體現在對自己，對他人的評價和判斷上。

要糾正語言習慣，用“有時候”代替“總是”。

（2）普遍化。廣度上。

（3）人格化。覺得所有不好的事情都是因為某個特定的人而發生的。

絕對化思維的問題出在哪里？人生在世，會經歷很多失去、疾病、拒絕、失敗，這些痛苦的經歷就是我們生活的組成部分。如果我們愿意接納這些痛苦，它們就會慢慢過去。如果生活是一條河，絕對化思維讓生活變成了無源之水。

（四）防御型心智模式讓我們停止自我探索

三種防御型心智模式都有自己防御的東西。僵固型思維，防御的是我們內心完美自我的形象。應該思維，防御的是我們內心已有的規則。絕對化思維，防御的是可能產生的傷害。同時，這三者又有很緊密的內在聯系。

僵固型思維、應該思維和絕對化思維通常是同時出現的。

我們的人生更像是一個無限游戲，錯誤和挫折并不是游戲的終點，而是游戲的一部分。無論我們遇到什么，游戲總孩子繼續。而我們所能做的，是想想從暫時的挫折和失敗中積攢了什么樣的游戲經驗，然后給自己加滿血點，整理裝備，重新出發。

三、如何發展成長型心智模式？

（一）目標導向的創造性思維

1.目標和張力

2.創造的思維解耦。《最小阻力之路》只有創造的思維結構才能產生持續的張力，而解決問題的思維結構是沒有持續張力的。

創造的思維結構：就像畫家想畫一幅畫，作曲家想譜一首曲子，他們都有一個確切的、想要做出來的東西。可以把人生看做是一個創造的過程，一個把我們心里鐘愛的理念變成現實的過程，而不是解決問題的過程。這并不意味著不需要解決問題，但是解決問題不應該成為行動的動力，我們熱愛的、想要實現的東西才是。

3.行動的持續張力

創造型思維并不是讓我們忽略現實，相反，它讓我們承認現實的無奈，讓我們用一種不同的目光去看待現實—把現實看做創造的條件限制。而解決問題的思維，會把限制看作目標是否成立的前提。

創造型思維的人可能會想：我想讀書深造，可是現在沒錢，怎么才能實現目標呢？如果錢是創造的前提條件，那我要先去掙錢。這樣一來，當他在掙錢的時候，他是知道自己為什么這么做的。

創造型思維和解決問題思維的根本區別：

創造性思維是以目標來思考現實，先想我要什么，再想現實是怎樣的，環境能提供什么，想辦法彌補目標和現實之間的鴻溝。而解決問題的思維是以現實來思考目標，先想環境能夠提供什么，再想目標是不是現實，該樹立怎樣的目標。

（二）控制的兩分法：把目標變為行動

努力控制我們能控制的事情，而不要妄圖控制我們無法控制的事情。前半句的意思是專注精進，后半句的意思是順其自熱。

第一步：思考擔心的事情里，哪些市自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力轉移到自己能控制的部分。

第二步：把能控制的部分找出來，并作成計劃，努力把它做好。人的習慣是思考一件事重不重要，而不是思考這件事能不能控制。而這種思考方式，會把他們的目光引到對最終結果的擔憂上，而不是此時此地的行動上。

就算一件事很重要，那有怎樣呢？

（三）與現實接觸：近的思維

1.近的思維和遠的思維

近的思維，就是關注真實的、正在發生的、近的事情。這些事情是流動的，在特定的情境里，會不斷發生變化。

遠的思維，是指關注想象中的、抽象的、遠的事情。這些事情是靜止的、僵固的，是我們頭腦中已有的東西，與現實的情境無關。在某種意義上，僵固型思維、應該思維和絕對化思維都是遠的思維方式。

近的思維叫做“正念思維”。
2.掌握近的思維方式的三條原則

思維是以語言為載體的，學習一種新的思維方式，就是學習一種新的語言。“這一切有什么用呢”“我為什么總是這么糟糕”“我根本做不到”“一切”“總是”“根本”，這些關鍵詞就是遠的語言的特征，它們是非常概括和抽象的。相反，近的思維是生動的、豐富的，總是充滿了變化的可能性。

第一，用描述性語言，而不是評價性語言。

描述性語言，就是不加評價，不用形容詞，只用動詞描述正在發生的事情。

評價性語言已經用我們頭腦中的觀點、想法對信息進行了封裝和加工，信息一旦被評價性的語言封裝起來，就有了確定的模樣。這個確定的模樣會代替本來發生的事。

第二，問具體的問題，而不是抽象的問題。

比如：在說因為內向，才緊張時，要提問：你遇到哪些人容易緊張，遇到哪些人不會呢？你在什么場合容易緊張，什么場合不會呢？你在余人相識的哪些階段容易緊張，哪些階段不會呢？最近你在跟誰交往？感覺怎么樣呢？

緊張不是因為他們內向—不是這個原因不對，而是這個原因太遠了。只有真的看到相處的過程中發生了什么，才能發現我們能夠控制的部分，才能找到可能的出路。

第三，關注現在能做的，而不是關注事情的結果。

我們需要先相信、先投入，才能看見想看到的東西。如果我們一定要在頭腦中預想出行動的結果，反而會失去行動的能力。

每次焦慮時，問自己兩個問題：我現在能做什么？我愿意做嗎？

你能控制自己的行為，也需要對自己的行為負責。

心理咨詢是很注重講話的語言的。用什么樣的語言，就有什么樣的思維方式。

四、思維彈性：思維是怎樣進化的

1.傾聽

傾聽的要訣，就是知道很多事其實你并不知道。一個好的傾聽者，心里會有很多問題。他知道這些問題的答案不在自己的心理，而在別人心理，所以才需要提問。

2.思維發展的過程

傾聽和思維發展的規律很像。人的思維就是這樣一個從簡單到復雜，再重新回歸簡單的過程。在這個過程中，我們對某件事的理解會呈現螺旋式的深入，最后會簡單地歸納出某件事情的本質。

套用禪宗三種境界的說法：

第一重境界就是把只是當作絕對真理來學習；第二重境界就是知道知識是有錯的，所以批判它、排斥它；第三重境界就是重新學習知識，結合知識產生和應用的背景，既知道它有局限，也知道它有用的地方在哪里。

為什么探討思維發展的過程，要提到局部的知識呢？因為我們關于世界、自己和他人的所有看法，其實也是一種知識。只不過，我們既是這類知識的生產者，也是接受者。

“不應該有應該思維”本身，也是一種形式的應該思維。應該思維的問題沒法通過不要有應該思維這樣的想法來解決，而需要用局部思維。你要試著理解任何一種看法都是局部的。這些知識之外還有很多未知的空間，就不會被這些知識限制住。

要比照著現實思考：我現在面對的情況是怎樣的？除了現在的這種判斷，還有其他可能性嗎？

3.同化與順應

同化，就是用頭腦中已有的東西，去理解新發生的事情。把新發生的事情加以裁剪，使之符合我們頭腦中原有的認知模式。

順應，改變自己的認知模式，來適應新事物。