第63天

讀書筆記

弗洛伊德說過，一個成功的治療，關鍵在于這個人逐漸覺察到自己的抗拒。你唯一要做的就是覺察自己的抗拒。最不該做的就是和恐懼交戰。不要抵制“抗拒”，你只需要知道自己正在抗拒就夠了。

你怎么可能化解一個你不斷強化的東西呢？若想降低它的威力，你只需好好的正視它；反之，不斷反制，只會讓它變得更真實，沒有溫柔的旁觀，才有化解的可能。

寬恕是寧靜的，默默地一無所作。……它只是觀看、等待、不評判。等待表示我不再害怕，對自己有足夠的耐心，觀看自己的抗拒，默默地一無所措作，表示我不再自行判斷，只是觀看著。

不論我們多么抗拒上主的愛，也改變不了上主的心；即使我們拒絕覺醒，也改變不了我們的真實自性。因為，什么都沒有發生過。

真正棘手的是因為恐懼而產生的罪咎心態，我們決定遠離愛而心生罪咎，這才是問題的本源，無論這個決定源自形上層次還是此刻的所作所為。

看到自己這樣抵制真相，明白了自己寧可擁有特殊性也不要上主的愛，是多么愚昧的決定。下一步就是“寬恕自己”，特別是，當你覺得需要做點什么來彌補時，記得寬恕自己；當你因為抗拒愛而產生罪惡感時，記得寬恕自己。

《課程》不討論行為層次。整部課程都不談你該做或不做什么、怎樣做才是對的或錯的，它只談如何改變你的心靈、如何另覓良師。

心態只有兩種，一是和耶穌一起，一是放棄耶穌而選擇小我。你需要做的是盡可能的覺察這兩種心態，只要比較一下小我的假平安和上主的真平安，當下真偽立判。因為在上主的平安里，沒有一個人被排除在外，所有的人都活在平安之中；而在小我的平安里，只有符合你需要的“好人”才允許進入。這個檢驗方法屢試不爽。

人忍受痛苦的耐力雖高，終究有其限度。遲早，心靈會隱隱地冒出一個念：“一定還有更好的途徑才對。”

什么叫做美夢？就是你雖身處妄念當中，卻懂得用全新的眼光去看待小我的攻擊，學習寬恕自己此刻仍在抵制愛，正如你當初如何在一念無明中抵制愛。

——以上摘自《終結對愛的抗拒》第二章

練習記錄

靜坐一次，晚上十點開始，練習半個小時。

今日鍛煉

1. 早上跺腳自由拍打半個小時。

第九周小結

這一周來的練習，有以下幾點體會：

一，這一周早鍛煉跺腳和拍打練習得很少。前面兩天孩子生病，后面幾天放假，生活作息不象平時那樣規律了。孩子這回生病，開始時我沒太在意，以為過一陣就會好的。后來孩子一直說疼，我一下子失去了平靜，整天變得著急慌忙的，老惦記什么時候能不疼。給孩子拍打一心就想著給她拍了以后，馬上立竿見影，手到病除。心一慌亂，雜念紛飛，已經忘記了拍打的原則和心態。第二天心先定下來，接納孩子的現狀，也沒有拍打，孩子很快就好了。明白心靈是因，身體是果，身體的各種現象只是心靈的投射而已。越著急病快點好起來，越是將幻相當真。

二， 靜坐半個小時練習這周只練習了兩次。開始時覺得先不急著做，反正后面有時間可以好好練習。到了晚上剛準備開始坐時，一會弄這個事，一會又要弄那個事，老靜不了心坐下來。坐著就哈氣連天，又困又乏，一旦拖到時間太晚了，就算了。知道自己沒有練習是拖延和抗拒，沒有天天堅持完整地練習半個小時。在日常干家務活時有時也覺知一下，知道自己有念。后悔自責內疚的情緒不象以前那么強烈了，準備新的一年開始好好練習，不拖延了。

三，老師說歷事煉心，學習的理論不能只是留在頭腦里的概念，要記得時時刻刻在生活中用出來才行。日常生活中碰到事情的時候，有一些能立馬覺察不跟著情緒念頭跑，這種往往是以前已經覺察過，了解過自己的這種模式，就不當真了。有一些當時還不知道，過后知道自己又陷在情緒里了，會生氣煩惱，過一陣子就好了。還有一些事情出現時，壓根忘記要覺知覺察，一件小事本身無足輕重，帶出來過去累積的壓抑憤怒，好像內在的程序自動運行，情緒直接爆發，剎不住了。早已忘記這種種都是這一刻念頭的幻化，凡生必滅。使自己又忘記那個“知”本身是百害不侵的，忘記回到“知”上什么都沒有發生過，哪有什么過去未來。僅僅頭腦知道沒有用，只是頭腦的記憶倉庫里多了一個概念，遇事能用出來還要平時多多練習才行。