本周金句：
我們每個人都在掙扎，在心理與生理的自我提升的過程中，面臨著令人困惑且又想弄清楚的問題。幾乎每個人都發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過深思熟慮后，我們心甘情愿去做的事往往是自己一直夢想去做的事，而如何去做則是我們在付諸行動前早就計劃好的。而這件事本身，如果將來值得一提的話，肯定是我們的自由意志使然，而非生理上的自發(fā)行為。

【本周計劃】
P1英語學習15小時， 10/15 ?
P1-1 學習C6 ?
P1-2 卡片制作 ?
P1-3 復習1、2、3 ?
P1 視頻練習 2Tx3天 ??
P1 學習L寫作課 3課 2/3 ?
P1 深度復盤7天 6/7 ?

P2 粥左羅6x5課 18/30 ?
P2 閱讀1本書并輸出，補差的3篇 ?
P2 英語朗讀 5天次x10分鐘 4 /5 ?
P2 文章抄寫5天x20分鐘 4/5 ?
P2 運動 6天次x30分鐘 3/6 ?
P2 冥想 6天次x10分鐘 5/6 ?
P2 call mum 3time at least 2/3 ?
P2 拖地 ?

【周復盤】
100%完成的任務只有一個，就是第6課的學習。而能完成的原因，最重要的一個，就是這一課比較短，只有4節(jié)，所以5天就完成了。
視頻練習是做了3天，但只做出了一個視頻。所以，嚴格來說，不能算完成。

沒有完成的原因有兩個，一個是周三和周四的情緒低落。主要涉及學校開學，網(wǎng)上課程不熟悉帶來的焦慮，這兩天基本上沒有做太多事情。周五是狀態(tài)最好的一天，但是周六又因為安裝新電腦，導致任務又一次幾乎全軍覆沒。

但是周四晚上主動跟教練提出自己狀態(tài)不好，在她說是否要復盤時，即使自己并不很想對話，還是聽從內心，跟她聊了快1小時。最后發(fā)現(xiàn)自己的主要問題在于，想要的太多，時間分配太散，任務占用時間太多。幾乎稍微有點情況，就很難完成任務。

于是周五開始，每天只列出3只青蛙，只做重要的3件事。其它的事情，在完成3只青蛙之后，再看情況去做。結果周五是這一個月以來，唯一一天完成全部任務的一天。但是，也還是發(fā)現(xiàn)一些問題，是需要進一步進行調整的。

【本周比較有感觸的時刻】

周一：

完成了大多數(shù)任務，今天開心的事情比較多，從電腦空間初見成效，到UNISA給我打電話，通知我免修課程通過，導致心情愉快，目標明確，終于把那個拖了3、4天的視頻做完了。在思考的問題是，今天這種狀態(tài)，是因為三腦合一，還是因為開心的事情，讓心情愉快，目標更明確呢？
怎樣做才能讓這種狀態(tài)成為常態(tài)呢？

周二：

用了從下午到晚上8點的近8個小時，完成了動畫視頻的制作。雖然聲音有問題，水印也去不掉，但是至少還是一個完整的視頻，是我想看到的效果，對我決定是否要購買，起著非常重要的決定。同時在看視頻制作的短片時，也收獲了一些有幫助的想法和思路。非常有收獲。

周三：

回到復盤中的問題，現(xiàn)在的感覺是，計劃是為了正常情況下，可以聚焦于任務。青蛙的目的，就是每天的小挑戰(zhàn)。如果一天沒有完成任何任務，那就要看自己想如何去評價。比如說，我在【待改進】的地方寫的是一天下來的總體感覺是有些郁悶，那么就說明，自己的評價是不滿意的。
但是仔細分析下來，也還是找到了不滿意的原因是注冊UniSA上出現(xiàn)的種種麻煩。而這些問題，只能通過別人的幫助才能解決，所以，不開心，也只能接受了。

周四：

腦子也是一件需要訓練的東西。遇到一樣的障礙，如果總是不越過去，就總會成為問題，但是如果越過去幾次，以后腦子也會形成習慣，在遇到問題時，會主動想辦法解決，會有更強大的行動力，會更自信，更愿意接受挑戰(zhàn)。我需要的，就是要訓練自己的腦子，去按我的指令行動。我會照顧它的情緒，但是我也需要它們在我需要的時候，成為我最堅強的后盾。用身心合一的狀態(tài)，讓我可以專注在想要提升的地方。

周五：

如何帶領大腦超越障礙，去做那些應該做的事情。這是早上吃飯時突然冒出的念頭，來自于昨天晚上phoebe給我的梳理。她只是提到了那些牛人對自己的把控力，他們可以通過一些設定的行為和小動作，讓自己隨時進入希望進入的狀態(tài)。她說，我們的大腦也是需要，而且也可以進行訓練的。特別是那些自己覺得有點困難，有些挑戰(zhàn)性的任務，大腦是會有膽怯和逃避的想法的。所以，我們需要去訓練大腦，讓它通過一次又一次的挑戰(zhàn)成功建立起信心，從而不會再繼續(xù)逃避下去。這是需要我們用意志力去實現(xiàn)的。

昨天看課本時，說毒品的影響時，提到海洛因會讓人產(chǎn)生可以超出人類限制的感覺。今天讀書時也看到書里說，我們從出生之后，就開始隨著認知的提升，而把自己一點點地限制在一個越來越小的范圍里。

所以早上想到的，就是自己曾經(jīng)體驗過的一種狀態(tài)：具有一種超出能力限制的感覺。這種感覺就是，沒有什么可以阻止我，我想做什么都可以做到。這并不是說自己突然生出了新的超能力，而是身心合一時，一致向前時的感受。就是只關注于事情，如何做事情，如何做好事情，如何解決問題，而絲毫不會考慮其它因素。就是，沒有內耗，沒有糾結時的狀態(tài)。

這似乎是一種很容易做到的狀態(tài)，但是從自己周三和周四的表現(xiàn)，卻發(fā)現(xiàn)，這其實并不容易做到。而原因，不是什么外在的客觀條件不滿足，僅僅是因為自己會考慮感覺，情緒，并接受了情緒的影響，接受了本能腦的借口。而相比而言，那些大V們，并不是比自己的困難多，而僅僅是因為，他們可以控制自己的情緒，在需要做事情的時候，可以讓自己專心做事，而不會受情緒的影響。這是一個非常重要的不同。

想到一句話：得人心者得天下。
我想不了太遠大，所以倒是覺得，有能力做自己的主人的人就能成功。

周六：

《高效閱讀課》這本書讀到今天，似乎又找到一些共鳴：好奇心。
第一次聽到這個詞，產(chǎn)生觸動的感覺，是跟教練的第一次文字交流。她說要對自己有好奇心。我問她為什么？她說：如果對自己不好奇，如何對別人產(chǎn)生好奇？如何能問出好問題。
從閱讀方法中聽到好奇心，似乎是第一次。這不應該是一種常識嗎？為什么會讓我有觸動呢？選擇一本書，一定是因為我想了解它的內容，才會去讀的。那一定是帶著好奇心的了。但是，真的是這樣嗎？我在閱讀過程中，是帶著好奇心，是一直帶著好奇心在閱讀嗎？如果是這樣，在讀過一段內容之后，我是否問過自己，這段話是否滿足了我的好奇心？它說了些什么？我覺得有哪些是我預料到的，哪些是意料之外的？有哪些是我認同的，哪些是我不認同？
我有做過這個動作嗎？特別是在學完《如何學習》后，明明知道及時的整理和復盤很重要，總結和回顧也同樣很重要之后，我堅持了幾天呢？為什么沒有堅持下來呢？

長達近3小時的對話，對我來說，最大的收獲是對話結束后的探討：
1、什么樣的問題，在教練對話中，是不帶傾向性的問題。它的評判標準是什么？
有這樣的問題，是因為在教練對話中，在我聽到對方的9個目標后，心里有一個問題，就是會懷疑她是否能完成。所以我接下來問了幾個相關的問題：
你會如何安排自己的時間，能讓這些任務按時完成？
你計算過每個任務所需要的時間了嗎？知道大概完成全部任務需要的時間嗎？
工作時長延長，影響到個人可支配時間時，你會如何做去保證任務的完成？
看起來，這樣問似乎是沒有問題的。而且在問這些問題之前，對方自己也提到了自己會在多任務的時候，有注意力殘留的情況。那么，這些問題，應該可以算是傾聽后的強力提問。但是，同時，自己的內心，也同時有疑問，那么，這個時候，這些問題，又似乎是帶有個人傾向的。

由此自己想到的，是跟珺和娟的對話。我會覺得自己對娟的對話，會有傾向性，因為她要討論的話題是如何找到自己的行動力。我覺得這是會有一個確定的答案的事情，而且，我很清楚，這個答案是什么。所以，我的問題一定是帶有傾向性的。

而對珺，她的問題是如何做選擇，這個是只有她能確定的事情，我不可能知道正確答案是什么。所以我只能跟著她的思路，去不帶評判地提問。

以前跟另外兩個人做過關于制定行動計劃的對話，在確定對方找到行動方向和動力之后，我也沒有繼續(xù)跟進，去問可能存在的問題或者障礙?；蛘呤?，即使問了，只要對方說出了看起來不錯的答案，我就會結束問題。

但是在對P時，我就會把自己的疑慮問出來。

這4種情況，哪一種都是正確的呢？這是一個需要繼續(xù)注意，繼續(xù)探索的方向。

2、我們?yōu)槭裁磿矚g一個人，或者討厭一個人。真相是，因為在他們身上有我們自己的影子，或者是映射出我們的樣子。

這個是在提到一個教練時發(fā)現(xiàn)的。其實現(xiàn)在看來，《高效閱讀課》中還是有很多地方是讓自己有觸動的。把閱讀跟心理學聯(lián)系起來，這也是這本書比較孤獨的地方了。

說回到這個人身上，我對他的不喜歡，應該來自于他跟我以前有一段時間的狀態(tài)非常象，就是找不到出路，特別的焦慮。想通過各種方式去嘗試不同的方法。最后，我發(fā)現(xiàn)的是，如果要提升自己，首先要向內看，找到自己到底想要的是什么。其次，要能靜下來，進行嘗試思考，然后開始具體的行動。其實，在分享這個方面，他比我做的好很多了。至少，他能持續(xù)性的閱讀，思考，分享。不論出發(fā)點是什么，至少表面上看，持續(xù)的輸入和輸出，總是會帶來收獲的?；蛘?，我不喜歡的地方，就是他不斷分享中的提到的，找不到方向，對我來說，就是另一種形式的販賣焦慮。而他每天的分享，就變成了對自己同樣面臨的焦慮情緒的不斷提醒。

但實際上，我需要做的，依然是做自己?？吹阶约旱拈L處，找到自己的目標，用具體行動，讓自己成長。

【2月份總結】
O2：打好學習基礎，建立正確的學習習慣。
KR1：掌握并輸出9章課程學習 6/10 ?
KR2：提升教練水平 - 刻意練習教練理論 7/10 ?
KR3：24次運動和冥想，打造健康狀態(tài) 8/10 ?
KR4：閱讀4本書并輸出感受及反思 6/10 ?
KR5：學習并開通公眾號 17/02起 5/10 ?
KR6: 練習并熟悉動畫制作(3個）15/02起 5/10 ?
【復盤】
本月任務完成度非常差。
主要原因有以下幾個：
1、大學開學，在選擇學校上花費了很多時間。因為不能做決定，所以一直在糾結，導致焦慮，不能專心學習。
2、在教練影響下開始做動畫視頻，做了3個，但是教練都不滿意。對自己的情緒也有些影響。雖然很確定的感受到自己對動畫制作的喜愛，但是內心不夠篤定。而且發(fā)現(xiàn)筆記本電腦做視頻問題也非常多，目前的兩個杯子內存都不多，導致制作視頻過程中，特別卡，沒有辦法完成任務。
3、最后一周還涉及教練訓練營的實習教研員招募。自己本來是有打算去申請參加的，雖然工作只是點評14次作業(yè)，但是相信通過點評作業(yè)，依然可以對課程內容有一個重新的熟悉。但是最后還是決定不參加。原因是，綜合考慮，自己的目標還是在準備大學學習和視頻制作上。希望自己在3月份，可以在這兩個方面有一個比較大的突破。但是不得不說，猶豫和糾結，依然占據(jù)了不少時間和精力。

做的好的地方：
1、每天堅持心理學課本閱讀，除了最后兩天（27號、28號）。每天閱讀心理學，幾乎已經(jīng)變成了一個習慣動作。早上起來，第一杯咖啡，加上兩個番茄的閱讀，感覺很舒服。而且每天的閱讀都能跟現(xiàn)實產(chǎn)生聯(lián)接，讓自己對身體和大腦有更多的了解。這種感覺，真的非常好。也是自己特別希望可以堅持下去的。

2、不放棄。遇到問題，不斷找方法，不放棄努力。
通過學習心理學，開始更多的關注自己的情緒、想法和做法。特別是最后一周的最后幾天，似乎找到了一個新的方向：訓練大腦聽指揮。我會照顧大腦的感受，但是我需要做大腦的主人，在我需要努力的時候，三腦可以同心協(xié)力，幫助我把事情做好。

綜合來看，2月份有收獲，也有很多需要提升的地方。找以方向后，最重要的，就是要去行動，用各種辦法，讓自己可以更聚焦，去在更短的時間內，找到一個穩(wěn)定的節(jié)奏。通過動態(tài)平衡，在提升自己的同時，也能照顧到家人朋友，并且可以享受生活的美好。

【3月份計劃】
O2：打好學習基礎，建立個人輸出模型。
KR1：完成UniSA前導內容及閱讀 2hrs/day 6/10
KR2：練習并作出動畫視頻12個（34周） 7/10
KR3：學習課程并開通公眾號 76課 （20課4周） 5/10
KR4：閱讀4本書并輸出感受及反思 6/10
KR5：完成寫作課5課 （3課2周） 5/10
KR6: 復盤加入覺察日記31次 （7次4周） 7/10
KR7: 運動和冥想 20次 （5次*4周） 7/10