??很多人覺得胖起來容易，瘦起來難，這是因?yàn)樵跍p肥道路上總有不少因素影響著你。其實(shí)很多時(shí)候，都是你自己可以掌控或者避免長胖的節(jié)奏。

要知道，那些瘦得輕松的人不是因?yàn)轶w內(nèi)有快速燃脂的“洪荒之力”，而是在日常生活中掌握了避免熱量超標(biāo)的小細(xì)節(jié)，成功防胖。

學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽

當(dāng)你想確認(rèn)這份食物是否健康、熱量是否過高的時(shí)候，查看配料表是最基本的方法。食品標(biāo)簽中營養(yǎng)成分?jǐn)?shù)據(jù)至少有5個(gè)，包括能量（熱量/卡路里）、蛋白質(zhì)含量、脂肪含量、碳水化合物含量和鈉含量，以及這些含量占一日營養(yǎng)供應(yīng)參考值（NRV）的比例。

對于需要控制體重的人來說，留意比較食物中能量和脂肪含量值，選擇指數(shù)較低的那一款。長此以往，可以幫助減少每日一部分的熱量負(fù)擔(dān)。

定期分類、清理冰箱

在挑選食物時(shí)，要時(shí)刻提醒自己正在嚴(yán)格執(zhí)行體重管理，用健康食物填滿你的冰箱。而定期清理冰箱，可以讓你避免重復(fù)購買那些不經(jīng)常吃的食物，減輕你購買這類食物的欲望，幫你控制購買食物的量。其次，冰箱里的食物最好生熟分層、歸類存放，可以更好地保護(hù)食物的新鮮程度，防止細(xì)菌滋生。

增加蛋白質(zhì)和蔬果攝入量

想要成功減肥，不會(huì)吃可不行。在平時(shí)的飲食中，要盡量增加蛋白質(zhì)和蔬果的攝入量。蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉的生長和修復(fù)，幫助維持并增加肌肉量，幫助提高每日的基礎(chǔ)代謝。而蔬果是富含膳食纖維和較低熱量的健康食物，在合理控制每日熱量攝入的同時(shí)，增加蔬果的食用比例能幫助你增加飽腹感并減少對其他食物的攝入量。

把握正確的用餐間隔

少食多餐能夠維持較長的飽腹感，避免因兩餐間隔時(shí)間過長而食欲大增，也有助于使體內(nèi)血糖保持穩(wěn)定。但想要用好這個(gè)方法，這些事情可要記好了。首先，正餐吃到七分飽即可，三餐之間的少量加餐最好將熱量控制在200大卡左右。另外，一天的進(jìn)餐次數(shù)為4-5次為宜，每次加餐與正餐之間的間隔時(shí)間應(yīng)在2-3小時(shí)，過長或是過短都會(huì)影響到少食多餐的效果。

減少糖、油、鹽的攝入

長期多鹽、多油的飲食習(xí)慣是造成身體肥胖和水腫的重要因素。在日常烹飪時(shí)，優(yōu)先選擇蒸、煮、燉的方法，避免爆炒、油煎、油炸等會(huì)讓熱量劇增的烹飪方法，并少用調(diào)味料，比如鹽、醬油、糖等。

保證營養(yǎng)均衡的早餐

減肥不能靠節(jié)食，而是應(yīng)該按時(shí)吃三餐，一頓營養(yǎng)均衡的早餐尤其不能少！經(jīng)過一夜的消耗，早晨時(shí)身體缺少能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就可能會(huì)被迫分解肌肉蛋白，導(dǎo)致肌肉流失，長此以往就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。

而一頓營養(yǎng)均衡的早餐能緩解早起時(shí)的饑餓感，避免因過度饑餓在午餐時(shí)暴飲暴食，造成熱量超標(biāo)。建議以富含膳食纖維的全谷物、薯類為主食，搭配雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食物和新鮮蔬果，完美的早餐也是減肥大業(yè)的重要保障哦。

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