懷孕24周+ ，產檢糖耐沒過，餐后血糖超標被大夫診斷為妊娠期糖尿病……

當時整個人的感覺就是醫生肯定是弄錯了，當我試圖跟大夫解釋我餐后一小時是提前去抽血，餐后幾乎坐著沒怎么動，當我試圖說服讓我重新檢測統統被無視后，我委屈的眼淚撲簌撲簌的流怎么也止不住（我知道這樣很玻璃心，可是就是控制不住的覺得很委屈）……

大夫見我如此語氣便緩和了許多，再三確認我情緒穩定后開始交代后續事項：

1）去買個血糖儀，無論是從醫院也好網上也好盡快就行；

2）一天扎7次手指，三餐前一次、餐后兩小時一次、晚上睡前一次記錄到表格里；

3）注意飲食少食多餐一天三頓飯拆開分成六頓來吃，飯后運動半個小時

記錄一周后過來已經給你掛了下周的號，前一天先過來驗空腹血糖、糖化血紅蛋白、還有尿，然后拿著化驗結果過來……

廢話不多說了，進入正題吧

血糖儀到了之后（想著大夫說以后再也不能隨意吃了，血糖儀到之前特意放縱了一把暫且不提，嘿嘿），當天晚飯后兩小時一測數值七點多還暗自高興了一把（其實已經超了【大哭】），晚上睡前又測了一把也正常啊，都沒有超過網上說的范圍。

第二天越想越不放心，我什么都沒做，就這么容易？

然后群里咨詢孕媽（有個醫院待產群，差不多那個月份生產的孕媽都在），里面有個有經驗的孕媽說是有標準的早上空腹血糖不能超過5.3，餐后兩小時不能超過6.7，我查的那個不對那是正常人的，孕婦的血糖標準要低一點才對。

好吧，敢情我弄錯了……

默念三遍：空腹5.3、餐后2h是6.7，空腹5.3、餐后2h是6.7 ……

知道標準了立馬看了一下自己早餐后2h的血糖是7.3，媽呀赤果果的超了……

我怎么又開始廢話了。。。

廢話不多說，直接上我有效控糖方法：

控糖方法就是，很簡單：早、中、晚三餐都減半?。?！

（所有的食物包括主食、菜，但凡吃進肚子里的都算）

正餐減半了容易餓怎么辦，餓了就吃一口唄，管它什么吃兩口就停（怕浪費就放著下午或者晚上餓了再吃一口，或者給老公同事吃啊）

偶爾餓壞了，正餐一不小心吃飽了怎么辦，怎么辦？

好辦，出去遛彎兒吧，遛彎最少30分鐘，或者爬爬樓梯，多動動可以有效降血糖（以前人家都是吃飽飽的然后躺下看手機的，曾經的美好一去不復返了）

以上是我個人的控糖方法，少吃 + 運動

當然糖尿病也不能餓，餓了會引發饑餓性酮癥，那樣無論是對只是還是寶寶都危害極大，所以一定要備好小零食餓了，就吃一口……

總之一句話：不能餓、不能多吃、要動一動

群里還有一位孕媽，懷孕30周了糖耐都過了，結果在后續產檢中發現血糖過高

她說最近幾天一直在控制啊，主食吃的很少，菜吃的也不多，飯后也堅持運動了，可是血糖就是降不下去……

我給她的建議就是：

早餐：燕麥，無糖牛奶，雞蛋

午餐：水煮玉米，瘦肉適量，蔬菜適量

晚餐：同午餐一樣

餐后快步走30分鐘（不能吃多哈，多了走不動的）

主要就是告訴她：主食換成粗糧、雜糧饅頭、雜糧米飯都行，蔬菜、瘦肉也適量來一點，

所有含糖量大的菜如紅燒排骨、紅燒魚、糖醋魚、鍋包肉等等都不要吃

所有含糖量大的果脯如葡萄干、芒果干不能吃

所有糕點、點心、零食如月餅、巧克力、冰淇淋不要吃

所有含糖量大的水果如哈密瓜、芒果、香蕉、西瓜可以吃一點，如：兩小塊

做到以上幾點，大多數人血糖基本都可以控制住了吧，

如果還是控制不住，建議繼續往下看

在我去聽營養科的時候認識一位孕媽，她跟我一樣差不多是孕25周左右，

她呢自從懷孕一來主食都是燕麥、雜糧米飯、窩窩頭之類的吃的量很少，菜統統都是水煮、肉也只是水煮牛肉，只是偶爾會吃點燕窩、海參之類的（土豪啊沒法兒比：人家跟我聊天的時候和的水都是依云的【財務自由之路何時才能實現？】）但是她的糖耐沒過……

是的，她辛辛苦苦了這么久，堅持了這么久，就是怕這個啊，現在懷孕6個多月了甚至體重都沒怎么長過，結果居然，居然會沒過，她感覺自己要崩潰了啊，說到底要怎么做，人還活不活啊……

后來經過進一步聊天得知（沒辦法醫院人太多，我們聊了2、3個小時），她經常睡不好，每天能睡2、3個小時就不錯了，尤其是糖耐前一天晚上，更是激動緊張的一晚上沒睡……

好吧，原來是這樣

人的精神因素、情緒也會引發內分泌、各種激素分泌紊亂，她不該來這里看營養科，她該去看精神科……

是的，睡眠都是問題，身體如何能好，她可能是緊張、壓力之類的一些因素導致血糖高她的飲食沒問題，問題就出在睡眠上！

要擁有一個健康的體魄離不開三大要素：睡眠、飲食、運動，缺一不可

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