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眾所周知。年紀越大，新陳代謝越低。
先上科學研究的圖表：
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時）
即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。
看不懂上表沒關系，你只要知道這個數值是斷崖式跳水就行了~~~
很多人減肥，把自己餓的死去活來，體重卻在減去最初的一部分的水分后就停止不動了，為何？因為我們人體可聰明了！接受到饑餓的信號后，自動就會降低新陳代謝以維持正常的身體機能。
這是物競天擇給我們的本能。人在長期饑餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。所以就算你再把自己餓到前胸貼后背，你的消耗力也同步減少了。
這就和攢錢是一個道理，存的比用的多才能存下錢。平進平出？就啥都沒發生~~~白辛苦一場。
早有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣的，并沒有更多或更快。
所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上平臺期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。強烈建議你使用大妞的減肥食譜！不用餓肚子，只減脂肪不反彈！
如果你不是用大妞的減肥食譜，而是純粹靠節食，那你的基礎代謝肯定會一下子降得很猛，后果就是很快就會出現減肥平臺期。
所以靠節食減重的，千萬別急著恢復飲食，還是要適當保持少吃，同時慢慢恢復你的基礎代謝率，可以運動健身增加肌肉。因為肌肉多了你的基礎代謝就會增加，這是最好的提高你的基礎代謝的途徑，并且健身增肌可以鍛煉出你的曲線。
理論上說夏天的新陳代謝應該會比較高一些，因為體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。
可問題在于，現在有幾個城市人沒呆在空調間中的？而且因為天熱，貪涼吃的冷食為多，又夏懶動的反而更少，加上24小時空調打著，新陳代謝率甚至不升反降！
大妞在此建議大家，一定不要24小時宅在空調間里，適當出汗，適當運動，少食冰飲才是正確度夏的方式噢！
最后，干貨上場。自測一下你的代謝情況吧！
如果測出來代謝比較低，就努力調整生活習慣吧！
□ 覺得身體沉重、容易疲倦。
□ 不容易流汗。
□ 雖然節制飲食但還是易胖。
□ 不胖但是小腹突出。
□ 過去曾經嘗試過單品減肥法。
□ 便秘。
□ 走路速度很慢。
□ 不容易清醒也不容易熟睡。
□ 皮膚狀況不好。
□ 腳與臉容易浮腫。
□ 腰痛與肩頸痛嚴重。
□ 怕冷。
———不許偷看答案的分隔線———
診斷結果:
4個以下: 低代謝度20%
目前基礎代謝度不算低，但是也不可以掉以輕心。因為基礎代謝會隨著年齡降低，所以還是要注意。
5-8個: 低代謝度50%
基礎代謝不理想，除了老化之外，肌肉量少以及生活習慣不佳也可能是原因。應該盡快調整飲食與生活習慣，并且增加肌肉量。
9個以上: 低代謝度 80%
基礎代謝比實際年齡更差，不但容易肥胖更影響身體健康。要盡快改善飲食習慣、開始運動、改善生活習慣。
公眾V：愛美麗大妞愛思考
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心理學及瑜伽修習者，專注理財及自我修養提升。
